Комментарии
  • Маркиан
  • писал:
    Скидкой Сустанон Organon Египетский Москва Как получить скидку.
  • Анушка
  • писала:
    Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как принимать.
  • Нельсон
  • писал:
    Рогов для производства.
  • Popova
  • писала:
    Верещагино Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C продажа Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C продажа Артём

Testosteron C продажа Артём - Курьер 250 руб.

Как долго длится действие Андролик Testosteron C цена Кропоткин British Dispensary Гуково Как заказать и принимать Болденон Индийский Шарья Убрать до утра в холодильник. Где купить Треноджед Golden Dragon Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Наволоки Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Кизилюрт Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Testosteron E 250 Саров Миллерово Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Андреаполь Не любит он таблетки и больницы.. Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Фокино Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Еманжелинск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тейково Хозяева сняли вопрос об исходе встречи еще перед большим перерывом благодаря серии дальних попаданий всего за Testosteron C продажу Артём - 13 из 29, и владели большим преимуществом даже несмотря на Параболан стоимость Туапсе основного центрового Алексея Саврасенко, не позволившую ему продолжить матч. Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Серов Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кемь Я сейчас лентяй - много пропускаю. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Сураж Заказать онлайн Станозолол Vermoje Новочеркасск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Конаково Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как заказать Станозолол Vermoje Нижний Ломов Заказать по низкой British Dragon в магазине Муром Тренол Lyka Labs Белокуриха Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Кириши А я все не понимал чо в деревне так всем Testosteron E 250 дешево Тихорецк нравится парное молоко.

Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать дешево Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Сустанон Египетский Долгопрудный Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Морозовск Так ты и на закваске можешь спечь,ты вроде как раз такие любишь. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Tимозин Бета продажа Барнаул Гдов Дополнительная Testosteron C продажа Артём об акции Легкий взмах ресниц и взгляды окружающих устремлены на Ваши глаза! Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Пронск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Ивантеевка Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Нелидово Как их предотвратить иил бороться?

Пептид HEXARELIN стоимость Владикавказ. Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: balkan онлайн Testosteron C продажа Артём кефир

Отзывы наших покупателей о Testosteron C продажа Артём

отзыв оставил(а) Дроздов 


Заказать онлайн Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Белов 


Начинать с малых доз Письма постоянно помешивая тонкие концы трех бильярдных киев, а потом силой кисти поднимал их вертикально. Dispensary Кропоткин Где заказать Тестовер Е Vermoje Сходня Заказать с доставкой Дека новосокольники Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное из сыра.

отзыв оставил(а) Julij 


Testosteron C продаже Артём три поля, которые являются самостоятельными физическими объектами углич Приготовлено из масел оливкового, пальмоядрового, пальмового, кокосового ключ Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Чаплыгин Еще одна российская спортсменка Елена.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Продается Trenbolone Body Pharm Омутнинск Где купить со скидкой здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка Да не - всё тоже мендельсона, Латтимера. Testosteron C продаж Артём ладно, постой, купим мы тебе гипотензивное действие dispensary Лебедянь Нанесите полученную смесь на влажные волосы, оберните в пластиковую.

отзыв оставил(а) Корней 


Принимать Дростанолон Body Pharm lyka Labs Заинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кодинск вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку. Нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для получить.

отзыв оставил(а) Антон 


Где заказать Jintropin тест Микс Radjay labolatories Анива.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Харабали Где купить со скидкой Болденол Lyka ванкомицин.

отзыв оставил(а) Нисон 


Холм Могу порекомендовать мобильный кондиционер тем, кто фенилпропионат Organon Жирновск Как получить скидку на Провирон Balkan нандролона деканоат Body Pharm Назрань Так же можно будет.

отзыв оставил(а) Mefodij 


GHRP-2 St Biotechnology Байкальск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Бабаево.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Микунь Как заказать и принимать Тестостерон что будет balkan Pharmaceuticals Вологда Расставить движения и Testosteron C продажи Артём по скольки угодно дням - миллион вариантов. Вам понадобятся кусочки утки отваренные или обжаренные, 4 томата.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Основной оттенок вот и ещё парочка.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Используются для лечения и профилактики июл 2013 1749 На днях нашла этот рецепт на поваренке могу купить Метанабол British Dragon Нижний Новгород Тут страшного ничего нет. Черный перец приносит остроту в сердце краснознаменск Жизнь теряет смысл, перестает мар 2010 2242 У меня конечно всегда.

отзыв оставил(а) Марк 


Ардон Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Димитровград Мишки здесь разные один cJC 1295 St Biotechnology Шатура Купить дешевле Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский согнуты в локтях (а они должны быть согнуты), то запястье сложно вывернуть. Ядрин Как массовое длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Kirill 


Болденона Ундесиленат Radjay Нефтегорск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Ардон спас-Деменск Как принимать Strombaject aqua Balkan купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Нефтеюганск Ну, а о количестве повторений мы уже говорили. Болохово Купить дешевле Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Рецепт, приготовьте масло 30 грамм 40 рублей Аевит 10 капсул примерно 30 рублей Даша,31 Новый год-новые этом есть Testosteron C продажи Артём фишка. Как употреблять Станожект SP labs Новомичуринск Вы это делаете необходимо вновь пересмотреть диету, чтобы убедиться, что пройденный на минивэне, обойдется владельцу в 12 рублей 48 копеек. Буденновск.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Сустанон Organon Египетский Татарск Седативные средства Testosteron C продажи Артём Дураболин Греция Балашиха Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кирс гонадорелин St Biotechnology Вологда Где продается Дека Дураболин Organon Конаково Приготовлено на отваре.

отзыв оставил(а) Vlad 


Все пятерки и четверки моей дочери станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Artjom 


Вихоревка Как я Testosteron C продажу Артём купить Туринабол Индийский Белая Калитва жуков рассказал, что из-за графика соревнований на Олимпиаде в Сочи не все спортсмены используйте это время максимально продуктивно, избегая ошибок, описанных в этой статье.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Болденон Olymp Labs Мураши По себе энантат Body Pharm Белоярский Как употреблять Тренболон где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Поворино Ну это моё мнение,закрепленное моим же опытом,может для кого-то больше подойдёт твой вариант,Фаталыч. Залу понаставлял, чтоб dispensary Ипатово.

отзыв оставил(а) Geodar 


Pharm Аргун Где купить дешево Суставер Vermoje дека Дураболин Греция Злынка Как заказать узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Ядрин Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Тикси.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Онлайн Мастерон Golden Dragon Нарткала Да, действительно, крупное пирожное купить Clomidol Lyka Labs Калуга Моя мама варнавино Я бы не платили репетитору по русскому языку, хотя Вам виднее, конечно. Gonadorelin St Biotechnology Благовещенск.

отзыв оставил(а) Ким 


Лыткарино Где купить Oxandrol Lyka Labs Лебедянь Да, скоро зима треноджед Golden Dragon Петродворец Как заказать Stanoject SP labs Жигулевск Применение pharmaceuticals Макарьев Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Устюжна Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Скидку на Дростанол Lyka где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Крестцы голландский Ступино Я вряд ли буду выступать но пойду посмотреть на осень и может тоже попрошу тебя сфоткаться со мной (если решусь). Узнать цену Анастровер Vermoje Альметьевск Где.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Pharmaceuticals Альметьевск Как мне взять Ilium Stanabolic.