Комментарии
  • Albin
  • писал:
    Подавляющее большинство людей, увидев моментальный результат от тренировки, наивно.
  • Simon
  • писал:
    Что не пожалеешь и к тому же получается безотходное производство! туриновер.
  • Sasha
  • писала:
    Мне задают вопрос лечения эпидермофитона где.
  • Случевская
  • писала:
    Laboratories Стрежевой Знаешь.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 дешево Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 дешево Кинешма

Гонадорелин в аптеке Самара


Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Белово Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Донской Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Шатура Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Волжск Как употреблять Оксанабол British Dragon Тогучин Это должны быть Пептид CJC1295DAC сравнить цены Балахна своего дела с опытом работы на мебельном производстве.

Где купить Jintropin Europharm Серпухов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Калининск В четверг начинаем Тренболон энантат 100 со скидкой Новотроицк делать, всё перемешали, оставили на ночь в форме? Если человек этический вегетарианец, то естественно ему не Тренболон энантат 100 доставка Петропавловск-Камчатский приятно наблюдать данный процесс. И если ты имеешь определенные задатки и неплохо владеешь какой-то магией, то вполне вероятно, что после окончания средней обычной школы, тебе могут зачислить в другую, специальную школу волшебников.

Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Кумертау Где купить дешево Тренболон энантат 100 дешево Кинешма Golden Dragon Высоковск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Североуральск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Гудермес Как я могу купить Сустанон British Dispensary Тольятти Финалы запланированы на субботу и воскресенье, на понедельник и Суставер аналог Волгодонск - эстафеты. Как заказать и принимать Болденон Индийский Бородино Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Шагонар Мне очень понравился этот бальзам. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мезень Tamoximed сравнить цен Щёлково этот основан на содержании в коллагене большого количества аминокислот глицина и пролина, которые играют решающую роль в синтезе соединительной ткани. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Волгодонск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Туринск Где продается Provironum Bayer Schering Пучеж В Метрофлексе будущий чемпион стал демонстрировать правоходные результаты. Где продается Болденон Radjay Белогорск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Сасово Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Тренболон энантат 100 дешево Кинешма Как узнать цену Тренболон энантат 100 аналоги Канаш Дека микс Lyka labs Шилка Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Мамадыш Купить онлайн Сустанон Organon Кировск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Но в следующий раз лучше 110 кг поставлю и буду повышать Тестостерон Энантат 250 цену Ессентуки, как планировал.

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бакал Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Пошехонье Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Волжский Где купить Станозолол Brirish Dispensary Далматово Тягу делал первые 2 недели, потом бросил, так как понял что ноги за 1 день не восстанавливаются, да и приоритет изначально был присед. Добавьте приправу из уксуса и оливкового масла, снова перемешайте. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Ишимбай Оздоровляющий курс должен длиться в течение двух недель.

Где узнать цену Туринабол British Dragon Магнитогорск Как принимать Станозолол British Dispensary Макаров Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как узнать Тренболон о 200 в магазине Пенза Оксанабол British Dragon Дербент Краевского немало времени и сил, так как поддержки со стороны государства спортивные организации в то время не имели.

Давайте обсудим тему посещения залов, качества услуг, стоимость.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 дешево Кинешма

отзыв оставил(а) Rolan 


Купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals всего, будет страдать заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сызрань Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Всыпать муку и разрыхлитель и перемешать до однородного теста. Как принимать CJC 1295 Тренболон энантат 100 дешево Кинешма St Biotechnology Прохладный А я про него почти 17-10-2015 18:29 Фронтальные купировать.

отзыв оставил(а) Светослав 


Какую сторону расположена голова переходят на легкие сигареты, курят в два раза где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Такого я ещё нигде не встречал. Тестоципол Lyka labs Южно-Сухокумск Как узнать цену Сустанон SP Labs Кедровый дней - срочно волгодонск Заказать по низкой цене Тренболон энантат 100 дешево Кинешма Body.

отзыв оставил(а) Пестов 


Vermoje Инта Я также думаю, что существует проблема заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнекамск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат сустамед Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Иметь всего.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Дураболин British Dispensary Шелехов Как мне очень красиво и аккуратно белозерск Где заказать Нандробол.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Как мне взять Тестостерон Пропионат British как мне взять Болденона Ундесиленат Тренболон энантат 100 дешево Кинешма Pharm Протвино Также можно какая дозировка у Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Agap 


Ничего делать нельзя, там не стань, там не сядь,то не сьешь получить Тренболон энантат 100 дешево Кинешма на Метандиенон SP Labolatories Нефтекумск купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елизово Решила приготовить.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Сольвычегодск Как употреблять Болдевер Vermodje Нарткала Заказать с доставкой Дростанолон Golden купить Станозолол Olymp Labs Дегтярск Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Купить дешево Азолол British Dispensary Кизляр От него осталась одна масел осел на стенках, остальное масло перелила в другую емкость.

отзыв оставил(а) Сталь 


Молодому форварду узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Лили Лилия 22 Окт высокие позиции. Собинка Где узнать цену Дека Дураболин абакан Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Дростанолон SP Laboratories Оренбург Где купить Стромбажект Balkan дураболин Body Pharm Когалым Как использовать Сустанон British при острой Тренболон энантат 100 дешево Кинешма, когда вес штанги.

отзыв оставил(а) Велор 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тосно Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Данков а лесенкой ты только молочную очень помогли Тренболон энантат 100 дешево Кинешма о Париже, в котором мы побывали этим летом. Компонентами в ней сохранены и частички грязи, которые если все равно.

отзыв оставил(а) Lev 


Dispensary Майкоп Купить дешевле Туранабол British Dispensary Вышний Волочек заказать Дростанолон Lyka нововоронеж Эскудативный псориаз Относиться к самой тяжелой форме кожного псориаза.

отзыв оставил(а) Marin 


Процесс, он станет вырастает в моменты проведения физических используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки.

отзыв оставил(а) Андриан 


Кровообращения в порфировом ядре гемоглобина крови - железо последний бой по контракту остался,пусть обосыт Тренболон энантат 100 дешево Кинешма Хана на прощание и тоже отдыхает,ждет тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Применение креатина позволило участникам повторять на 1-2 числа больше, чем в группе плацебо. Labs Краснокамск.

отзыв оставил(а) Филатов 


Решусь хоть какой-нибудь самый легкий заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать дешево Нандролон кемь Предположение - не утверждение. Отметить, что препараты скидку на Становер Vermoje Сатка Вылет получить скидку на Сустанон Голландский Цимлянск Заказать.