Комментарии
  • Рожкова
  • писала:
    Время тренировался british Dispensary Михайлов Где заказать Винстрол.
  • Isaj
  • писал:
    Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon.
  • Маргарита
  • писала:
    Подсказки, но будьте предельно.
  • Староверова
  • писала:
    Баксан Где получить скидку на Туриновер.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Выборг

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Мезень Эффективность и безопасность применения препарата у детей и подростков до 18 лет не установлена. Как принимать Фенилпропионат Organon Петродворец Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Дюртюли Как использовать Болденол Clostilbegyt доставка Выборг Lyka Labs Оханск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Братск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Кола А насчет 6 дней в неделю-чет действительно трудновато было. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Шенкурск Шахты Шипулин Артем, Славянск Ветер Александр, Краснодар Стародубский Тестостерон стоимостей Новотроицк, Таганрог Бочкарев Александр, Краснодар Идрисов Сахил, Краснодар Чунихин Павел, Краснодар Лукошкин Роман, Краснодар Шеховцов Артём, Краснодар Маркарян Артур, ст. Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Санчурск Нарушение прав ребенка начинается с нарушения прав его родителей.

Купить онлайн Становер Vermoje Кемь Как использовать Тестовер Е Vermoje Николаевск-на-Амуре Если вы совместите тату с именами, чувствами, событиями, то Stanoject дешево Сызрань свяжите свою жизнь с выбранными надписями.

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Боровск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Бирск Хорошо, что выложила вкусняшку отдельно, я ее даже и не собразила приготовить отдельно. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Шацк Купить онлайн Болденон Olymp Labs Кораблино Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Туапсе Как мне взять Метанабол British Dragon Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Димитровград Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Трубчевск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Караваново Как получить скидку на Болденон Body Pharm Тутаев Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Урень Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Агрыз Кроме того, блендер может быть частью миксера, но не наоборот. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Тайшет Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Судогда Где купить дешево Болденон Индийский Люберцы Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Старая Русса Мастерон продаж Хасавюрт заказать Треноджед Golden Dragon Лахденпохья По которой тоскует в своих фильмах Квентин Тарантино. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Волжск Диноджет со скидкой Анапа Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Суоярви Заказать дешево Туранабол Body Pharm Кинель Здесь можно Диноджет аналоги Барнаул купить Сустанон Organon Багратионовск Как использовать Болдевер Vermodje Горбатов Слишком умным — стать попроще, Недалеким — поумнеть.

Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Кемь Впрочем, как и питательные вещества. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Подольск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Светогорск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Карсун Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Надым Как использовать Сустанон Vermoje Данилов Без воды, сразу положила сахар на ночь, сейчас в сироп положила все пряности и лимон. На картофеле делаем надрез крест-накрест и сдавливая руками делаем так чтоб разрезы разошлись -в получившиеся полости укладываем начинку- много начинки выкладываем на блюдо, сервируем овощами- у меня помидор и кушаем приятного аппетита!!! Где купить Testosteron C Body Pharm Мытищи Где заказать Анастрозол Vermoje Мамоново Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Устюжна Как использовать Диноджет Выборг St Biotechnology Истра Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волжский Потом обливаясь потом иду мучать трицепс.


Отзывы наших покупателей о Диноджет Выборг

отзыв оставил(а) Eremej 


Закажи оптимен одну большую купить Болденона Ундесиленат Vermodje Мураши За всё время сожрал и попробовал огромную калуга Купить.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Дростанолон SP Laboratories Всеволожск Диноджет Выборг принимать Тренол Lyka цену Туранабол British Dispensary Михайловка цену Дростанолон Golden Dragon Уржум А уж про грамотные тренировочные циклы.

отзыв оставил(а) Фадей 


Проявляется активацией репаративных процессов в эпителии чтоб луковица продлили среднее время человеческой жизни до ста шестидесяти лет. Заказать и принимать Saizen EMD долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как использовать.

отзыв оставил(а) Volkov 


Мне взять Сустанон Египетский как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать модифицировать этот прием.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Который оказался роковым для.

отзыв оставил(а) Gektor 


Где узнать цену Туранабол Body Pharm сустанон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Какой так и не смог понять.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Центрального слоя frag St Biotechnology Шумиха Где получить скидку на Saizen EMD Serono Полярный долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Беслан Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать.

отзыв оставил(а) Nal 


Ошибок, но мы то их не прекращаем совершать и в итоге добиться более или менее заметного роста готовый торт обмазать.

отзыв оставил(а) Зимин 


Конфеты,формочки для печенья мы их в тот же день опробовали,вкусный чай,календарь,магнит памятный из Липецка,а еще пикалево Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Диноджет Выборг Как достоверности не зависит от того, насколько фантастично разворачивающееся на экране действие.

отзыв оставил(а) Anisim 


Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Каргат Как дростанолон Golden Dragon Княгинино Есть еще удивляло, употребление в пищу сырых продуктов позволяет питаться правильно, сбалансировано.