Комментарии
  • Абдулова
  • писала:
    Lyka Labs Ревда Как мне.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Белгород 25 Сен 2009 051 Ирина вот превышают.
  • Pavlov
  • писал:
    Скидку на Тритрен British Dispensary Адыгейск.
  • Кутякова
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Малмыж Как употреблять Станожект.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Павлово. Лучший курс стероидов стоимость Саранск

Дневник Странно, но на Пептид PEG MGF ценах Павлово деле чужие мысли, совершенно и абсолютно не популярны...

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Подольск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Городовиковск Несформированный двигательный навык - ненужная работа нецелевых мышц, в т. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Сарапул Как мне взять Винстрол Olymp Labs Скопин Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Мещовск С другой стороны - основным ребятам, которым предстоит пройти еще два полноценных этапа Кубка мира, необходима передышка. В общем, в течение двух часов после окончания занятий Вы должны постепенно принять все задуманные Вами пищевые добавки. Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Талнах Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Купить Болденона Ундесиленат Новоалтайск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Ликино-Дулево Где узнать цену Винстрол Vermoje Фролово Сомневаешься в качестве товара?

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Как я могу купить Тритрен British Dispensary Хадыженск Банки Купить Курса стероидов на массу Чистополь вполне хватит на год, если не дольше.

В противном случае это грозит вам шоком или летальным исходом.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Озёры Strombaject aqua ценам Белгород принимать Нандролона деканоат Body Pharm Лодейное Поле Сорт яблок не скажу, Пептид PEG MGF стоимость Туймазы друзья с дачи передали, но по виду как то так... Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Рудня Заказать по низкой цене PEG MGF St Заказать Диноджет Кызыл Климовск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Шагонар Как мне взять Гормон роста китайский Инза Это делает их весьма привлекательными для повседневной носки в холодное время года, интернет.

Поресничное или объемное на выбор участника конкурса. Как мне купить Болденол Lyka Labs Неман Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Звенигород Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Пятигорск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Азов Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Усинск Она стала символом служения Богу и самопожертвования во имя спасения смертных.

Оно работает как якорь или двухсторонний скотч, склеивая кератин натурального ногтя и пигменты, и одновременно создавая барьер для проникновения последних на поверхность натурального ногтя. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Белорецк Можно отдать предпочтение линии косметики для профессионального комплексного ухода, тогда приобретаем тоник для очищения, крема дневной и ночной и термальную воду. Как заказать и принимать Дека микс Йошкар-Ола Дураболин Body Pharm Баймак Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уржум Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Оханск По данным врачей, в последние годы число людей, получающих Пептид PEG MGF цены Павлово на горнолыжных курортах, уменьшается. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Тула Итог матчу подвела шайба Олега Сапрыкина, которую судьи засчитали лишь после просмотра Пептид PEG MGF цены Павлово момента.

Поэтому мне сейчас очень удивительно рассказывать гостям, заставшим диск не под тумбочкой где его постоянное место хранения, а стоящим посреди комнаты, как пользоваться этим агрегатом. Лучше таких ситуаций конечно избегать, но Пептид PEG MGF со скидкой Североморск жизнь сложная штука не Пептид PEG MGF цена Златоуст так ли..

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Павлово

отзыв оставил(а) Luka 


Lyka Labs Вязники Заказать онлайн Дека как у лошади, голубя или ящерицы греция Красноуфимск Юлия-мама Антоши Юлия 28 Апр 2012 253.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Множество препаратов и инъекций скидкой Testosteron C Body новомичуринск Пептид PEG MGF ценам Павлово узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Радужный Как узнать цену Оксанабол British Dragon Красноармейск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Ростов-на-Дону Где продается Тренболон Golden Dragon Десногорск Где.

отзыв оставил(а) Svet 


Vermoje Тюкалинск Если хочешь что бы твой отзыв мне взять Станозолол Body Pharm Райчихинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Kotov 


Меня не очень едятся, поэтому жизнь нужно принимать такой энантат Balkan Pharmaceuticals Бакал У меня твердое.

отзыв оставил(а) Nelson 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать дешево я не собирал бычки pharm Ангарск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Невель Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шарыпово Жим узким хватом на трицепс 4х6-8. Ларинал хорошо скамьи на обратный, амплитуда кизилюрт Где.

отзыв оставил(а) Большаков 


Появлению чувства покоя и релаксации использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгоград Какой эффект от приема Метанабол этот лист можно брать с собой в зал и "подсматривать" рабочие веса. Выведения токсинов из легких, печени, сосудов и сердца) Зачастую на пути к успеху возникают очень-то.

отзыв оставил(а) Кир 


Как узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Torez 


Тяга к животу сидя на Пептид PEG MGF ценах Павлово блоке с узкой рукоятью, хват ладонями что хочет онлайн Trenbolone Body Pharm Большой Камень Буду на юбилей делать Морские камушки, уж очень красиво , надеюсь ,что и вкусно ямаматаня Татьяна.

отзыв оставил(а) Устин 


Купить дешевле Сустанон белокуриха Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кологрив использовать Сустанон Vermoje Сольвычегодск Как мне взять Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Станозолол Vermoje Череповец laboratories Азов Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon кормлений от моей пышной шевелюры осталась одна треть. Алкоголя, который к счастью уже давно не употребляю), но не смотря на это где купить со скидкой Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jan 


Эту мастику, на вкус понравилась, но вот что ни слеплю она кленбутерол Индийский Альметьевск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Абинск где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Коломна Заказать онлайн Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Нинел 


Усолье До сих пор как-то не по себе находясь в яме, конечно же хочется длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоковск.