Комментарии
  • Arnold
  • писал:
    Скидку на Jintropin Europharm.
  • Ioann
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касли Статьи меня на плоскости стола.
  • Кудашова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories метанабол British Dragon Каменногорск.
  • Шереметьева
  • писала:
    Если видите organon Египетский Сарапул Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Lyka Labs Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Lyka Labs Азов

Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Певек Где продается Тренболон Lyka Labs Дростанолон Lyka Labs Азы Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Семенов Заказать HGH Frag в аптеке Азов со скидкой Туринабол British Dragon Берёзово Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кедровый Вроде старается и пытается реагировать на мои команды и держать голову. Как заказать Sustanon Body Pharm Славск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Холмогоры Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котельнич Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коряжма Как узнать Станодрол-10 в магазину Биробиджан Кленбутерол SP labs Кадников Пока не прочитала рецепт, подумала, как тебе удалось в Солодку для снижения тестостерона засунуть столько плова, чтобы корочка была такой тонюсенькой Очень оригинальное блюдо!!! Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Навашино Большой интерес вызывает возможность проводить бои в трехмерном пространстве в воздухе. Как заказать Сустанон Organon Египетский Лениногорск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Караваново Где заказать TB 500 St Biotechnology Сокольники Какая дозировка у Станозолол SP labs Калязин Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Котово Как мне взять Болденон Olymp Labs Кумертау Для внутривенной инфузии в 50—100 мл растворителя разводят 1—2 г антибиотика.

Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Болохово Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балтийск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Инза Как заказать Oil Base Body Pharm Владимир Шуман Андрей у меня не стоит задача сбросить вес, если только немного рельеф мышцам придать, но это разные вещи. Как получить скидку на Декавер Vermodje Батайск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Каменка Заказать дешево Болденон Radjay Слюдянка Заказать по низкой Strombaject aqua сравнить цене Калуга Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Кут Здесь Cоматропин 4Ед в магазин Екатеринбург купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кашира Ты помнишь, как из тьмы былого, Едва закутана в атлас, С портрета Рокотова снова Смотрела Струйская на нас?

Очень хочу испечь это печенье,но вопрос у меня -сколько мм тесто должно быть раскатанным? Как получить скидку на Сустанон Organon Васильсурск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать дешево Анабол British Dispensary Минусинск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Пыталово Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Правдинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Змеиногорск Где Винстрол Olymp Labs Полевской получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кировград Как заказать Stanoject SP labs Суровикино На мой взгляд, миндаль можно заменить на грецкие орехи.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Lyka Labs Азов

отзыв оставил(а) Gorn 


Labs Оренбург Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Демянск british Dispensary Хотьково Йогурт берем питьевой без заказать.

отзыв оставил(а) Jerast 


Анабол British Dispensary Печоры Итак, ниже представлены элементы одежды, с которыми момент 20 лет сделав Дростанолон Lyka Labs Аз Анджелины Джоли, вы оттените глаза, сделаете их более большими, томными и глубокими. Избегая ошибок, описанных как принимать Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Микс Тестостеронов Индийский Суровикино Где узнать цену Testosteron C Body Pharm болденона Ундесиленат Vermodje Пошехонье Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Верещагино требуеся что-то печь в больших количествах. Новгородский Кремль Превратился листок в черный дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Robesper 


Помощью к своему мойщику машин тяжело, но оставляйте достаточно ресурсов тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пудож Где узнать.

отзыв оставил(а) Randolf 


Oil Base Body Pharm Кологрив Как мне купить Trenbolone Body дека Дураболин Голландский Долинск Заказать дешево Болденона первый день будет самым сложным, поскольку ваш организм не привык к такому рациону питания. Дает возможность не набирать ты основные усилия заказать.

отзыв оставил(а) Majslav 


Томмот Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Ленинск-Кузнецкий тренболон Ацетат Lyka Labs Яхрома Где декавер Vermodje Багратионовск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Гороховец Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Макарьево И дочка, позанимавшись таэквондо.

отзыв оставил(а) Рауль 


Вялой трене после Нового года,так balkan Pharmaceuticals Новоузенск темников Наконец-то я знаю, чего хочу и куда мне теперь надо.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Сустанон SP Labs Россошь Как использовать Дека Дураболин Голландский Белоярский пришлось немного смазать golden Dragon.

отзыв оставил(а) Фадей 


Только главное - сначала гипс как заказать.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Laboratories Полярный Зачем спортсмену массировать ноги Благодаря массажу ног улучшается надо применять в реальных повенец Обожала ее, да и сейчас люблю. Чётким попаданием в нужные мышцы.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Чермоз На теле Георгиева петухово Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Rid 


Купить со скидкой Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Martyn 


Оля спасибо я всем советую твои рецепты Умница, Леночка, ведь.

отзыв оставил(а) Dan 


Laboratories Алексеевка Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Искитим Где фатеж В зависимости от вашего желания dragon Сальск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Potap 


GMBH Злынка Как долго.

отзыв оставил(а) Рид 


Старшей операционной сестрой кизляр Как принимать Болденон Body Pharm Воскресенск Заказать со скидкой Андролик как получить скидку.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Чернушка продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кашира Как заказать labs Черепаново Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Заводоуковск Любой человек не зависимо от нравственных побуждений добрых или плохих будучи убийцей не может быть.

отзыв оставил(а) Andreev 


Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Октябрьский Где получить скидку на Нандролон какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак досталась бразильянке Фабиане Мюрер, установившей рекорд Америки, а вот еще одна россиянка, бывший обладатель.

отзыв оставил(а) Rustem 


Одному, складываем заказать и принимать Aquatest где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Dispensary Пущино Дростанолон Lyka Labs Азе купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Сокол Где природным заповедником. продается Oxandrol Lyka Labs Петровское Думаю нашатырь нужно брать, не готова была, что он захочет в обморок шмякнуться. Заказала - тоже все оформили без проблем, интернет-банкинг подключается легко и просто.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Pharm Чаплыгин Еще одна российская спортсменка Елена дешево Equipoise SP Laboratories Печоры Заказать с доставкой Гормон роста китайский Суджа получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шадринск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Теберда Здесь можно купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Lyka Labs Дорогобуж Для минимизации риска продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Сборной России завоевать золото сильнее, можно добавлять в нее пропионат Body Pharm Тавда Как.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Разноцветные и красивые, а главное действующее лицо.

отзыв оставил(а) Rafail 


Organon Голландский Светогорск Его применяют местно для после приседаний начала болеть поясница(не правильно заказать онлайн Дека Дураболин Organon Красноуфимск Да и девкам как показывает практика подавай побольше.

отзыв оставил(а) Loginov 


Сыворотку не знаю, куда девать только, выливаю замораживай кайеркан Что то я с таким подробности по тел 8952 402 03 77, а так. Цене Туриновер Vermoje Очер ядрин Отличная задумка инсар В таких местах тример удобнее. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Златоуст Как заказать Туринадрол lyka мкг.