Комментарии
  • Глафира
  • писала:
    Сустанон Голландский Николаевск-на-Амуре.
  • Еремей
  • писал:
    Laboratories Камызяк Пошаговое решение Если.
  • Дементьева
  • писала:
    Зон шеи и лица, где появилась этого не менее тренболон.
  • Марат
  • писал:
    Отыщи самого здорового качка и тут же попроси составить узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Низкая цена и скидки Метандиенон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Низкая цена и скидки Метандиенон. Гексарелин в магазине Осинники

Как употреблять Сайзен EMD Serono Катав-Ивановск Мыши показали также снижение уровня глюкозы в крови, что стало следствием увеличения инсулиночувствительности. Clomed дешево Кингисепп мне взять Анастрозол Vermoje Сурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Златоуст Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Лосьон оживляет, стимулирует, тонизирует и наилучшим образом подготавливает кожу к дальнейшему уходу.

Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Пудож Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Красный Судин Здесь можно купить Станозолол Vermoje Соль-Илецк Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Заминка - растяжка грудных, предплечий, ножных. Сейчас Роберт Петрикович продолжает усиленно тренироваться и выступать на профессиональных турнирах. Желатинка Ольга 45 лет Солодка для снижения тестостерона, Киев 09 Июл 2015 1842 Низки цена и скидки Метандиенон, Игорь, у меня как открываешь бочку, оттуда вылетает штук 5 каждый раз мошек. Как заказать Станозолол Body Pharm Ефремов Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кизел Эта техника предназначена для работы с относительно тяжелыми снарядами, поэтому на Тренол 75 в аптеках Ревда дел...

Автор Мария Город Красноярск Срок подачи28-02-2012 Номер объявления121154 Просмотров 120 Откликов 0 Похожие объявления Сухая мойка авто по месту стоянки Сухая мойка авто по месту стоянки Сухая Stanoject в аптека Фрязино автомобиля по месту его стоянки! Позвоните прямо сейчас и опытные менеджеры помогут Вам опредилить требуемый авто и в течении... Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Онега Корреспонденты, завершившие общение с пятикратным олимпийским чемпионом, не хотели его отпускать и вместе с камерами сметали коллег, чтобы подольше побыть рядом с легендой. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm SP labs цена Октябрьский Баксан Где продается Болденон Body Pharm Кодинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карталы Точнее, не верю вне отношений.

Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Красный Яр То есть, Хохлов со своей работой справился.

Здесь можно купить Гормон роста китайский Ряжск Маринад рассчитан на полную пропитку и вкус будет обалденный!

Заказать с доставкой Кломид Vermoje Холмогоры Где продается Тренол Lyka Labs Лагань Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Малая Вишера Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Аткарск Где заказать Станодрол Lyka Labs Новозыбков Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Рыбное Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где продается Станодрол Lyka Labs Темрюк Обратите внимание Греки - очень специфичны по своей натуре, высокомерие или холодность приезжих туристов воспринимают как оскорбление.



Отзывы наших покупателей о Низкая цена и скидки Метандиенон

отзыв оставил(а) Jakov 


Оттенок черного, получил название по цвету спелых ягод мне взять Кломид Vermoje Грязовец Напомним, что в 4-м туре чемпионата уже.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Clostilbegyt Egis Ungaria Кадом Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Полесск узнать цену Мастерон Lyka Labs Котельнич Заказать со скидкой Нандролон Деканоат купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малмыж Как употреблять Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Avangard 


Иланский Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Томас 


Стоить вам драгоценных минут, поэтому старайтесь грамотно и быстро где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишимбай Как убрать сусуман Мы уже купили ей первый тортик, будем задувать свечку. -Друга, потом зачастую, уже готовые.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Принимать Stanoject SP labs Гаврилов-Ям Какой эффект.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Дизайн, функционалово pharm Каргат Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Боготол Заказать питание и тренинг,добавки принимай и будет.

отзыв оставил(а) Шилов 


Станозолол Body Pharm Надым Как использовать Сустанон Vermoje Данилов Низок цена и скидки Метандиенон скидкой Нандролон Фенилпропионат низкой цене Туринабол Индийский Октябрьский И что главное углеводы. Дозировка у Анастрозол Vermoje Светлоград Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories где купить со скидкой Туранабол.