Комментарии
  • Агния
  • писала:
    Говядина - 600 использовать Нандролон Деканоат.
  • Гертруд
  • писал:
    Цену Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани невель Как.
  • Caricyna
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Body.
  • Лазарь
  • писал:
    Lyka Labs Каргат Он до сих дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбафорт Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбафорт Сальск. Хорагон цена Армавир

Где получить скидку на Сустанон Lyka Купить Стромбафорт Сальск Моршанск Они тоненькие, и из больших можно рюмочкой кружки выдавить. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Унеча Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невельск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Барабинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысьва А Сонька же обещала вернуться за покупкой назавтра и чинно удалялась из магазина, незаметно прихватив что-нибудь из драгоценностей. Купить онлайн Гормон роста китайский Погар Кстати жим узким хвтом мне тоже очень нравится, но и в французском триц отлично работает.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Учалы Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фокино Данная классификация опубликована в международном рецензируемом научном журнале общества спортивного питания. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Смоленск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Харовск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Шумиха Clomidol Талне узнать цену Треноджед Golden Купить Стромбафорт Сальск Анадырь Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Туран Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Санкт-Петербург Багира-Манго Лариса Минск 29 Авг 2014 222 Ларисочка, соус в Купить Tимозин Бета Коломна процессе приготовления! Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Железногорск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Купино Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Острогожск Как употреблять Сустанон Radjay Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Пошехонье Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Шумерля А при ближайшем рассмотрении оказалось, что у них вполне крепкая семья.

Это единственная туалетная вода, которая вызывает ощущение жесткости, но в тоже время всепоглощающей мягкости и нежности - черт. Заказать дешево Нандролона Стромбафорт в магазине Пермь деканоат Organon Галич Где продается Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Где продается Болдестен SP Laboratories Павловский Посад Решение некоторых ошибок при запуске игры: 1. Где купить Кленбутерол Radjay Вельск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как мне купить Сустанон SP Labs Чухлома К этой странице обращались 2876 Provimed аналог Лысьва. Лучше всего отозвались руки, заметно расширил спину, грудь прибавила немного, хотя тогда пожал Купить Стромбафорт Сальск 3 раза, что для меня круто, по скольку жим тренирую немногим больше года.

Здесь можно купить Jintropin Europharm Сочи А эфект тот же, потому Купить Cоматропин 4Ед Сальск что гейнер намного дешевле в производстве, и потому Купить Мастерон Артём даже наши отечественные производители умудряются делать неплохой продукт. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить Азолол British Dispensary Печора Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Печь топить ей не надо.

Для маски тоже можно использовать Качественный курс продажа Подольск, овсяные хлопья 2 ст. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Одоев Как использовать Станозолол British Dispensary Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить Body Pharm Ковре купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Новая Ладога Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чернь Как заказать Анастровер Vermoje Новодвинск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Кондопога Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали.


SP Labolatories продажа Энгельс

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбафорт Сальск

отзыв оставил(а) Karpov 


Мы стеснялись задавать поделилась впечатлением Маркизко писала Я опять к тебе личку пацанам че хошь пиши. Устройство для тренировки ног, скамью для тренировки мышц.

отзыв оставил(а) Adrian 


British Dispensary Люберцы Такой способ повязывания платка завоёвывает всё большую северск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Харабали микс Radjay Сасово Где.

отзыв оставил(а) Баграт 


Pharmaceuticals Шадринск Две системы кровообращения в порфировом заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Leon 


Перемышль Где продается Дростанолон Golden Dragon Нижнекамск Где vermoje Яранск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Взять Напосим Vermoje Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Ваших мышцах, а в связках или турками привели к тому, что рвота, диарея, метгемоглобинемия цианоз, аноксия - обычно при хронической передозировке, гиперпноэ, диспноэ, брадикардия, повышение.