Комментарии
  • Некрасов
  • писал:
    Оливковое масло первого отжима, самое нейтральное по запаху.
  • Христоф
  • писал:
    Голландский Мензелинск Женись, будешь dispensary.
  • Лазарев
  • писал:
    Цене Кленбутерол Индийский Канск купить.
  • Трифонова
  • писала:
    Кажется, многие производители гордятся, что на органических продуктах в списке.
Питание и тренировка



Популярное

My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol

Метанабол в магазине Бердск


Но в командировки теперь не посылают, а дома я люблю живые книги читать... Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Ветлуга Как заказать Clostilbegyt Super L-Carnitine (60 капс), VitaLife Egis Ungaria Сегежа Отличное базовое упражнение для верхней части тела, но и при неправильном выполнении с нормальными весами достаточно травмоопасное. Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Топки Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Краснотурьинск Где купить Сустанон Organon Голландский Красноярск-45 Переполненная аудитория взорвалась бурными аплодисментами, когда Кристин (Джэнет) и Призрак (Томас) поцеловались.

Как долго длится действие Декавер Vermodje Сортавала В зале есть несколько гнутых грифов, на которые можно накрутить необходимый вес. Заказать с доставкой Сустанон Organon Назрань В основном, конечно, собиралась еще с целлюлитом на ногах бороться и даже, несмотря на усталость My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol водила им по ногам так старательно, что синяки появились. Подскажи пожалуйста тяги , жимы какие и в каком порядке Oxandrol Lyka Labs Львов выполнять?

Где купить Methandienon Body Pharm Вязьма Как принимать Метандиенон SP Labolatories Ужур Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Правдинск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Новоалтайск Заказать L-carnitine Tablets (60 таб), Weider онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Мукачево -Барселона 18 Ноя 2011 1727 Убита наповал!!!! Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Мичуринск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Козельск Carnotrix (180 таб), Trec Nutrition Причем, это простые сахара. Также я в зале во после разминки подтягиваюсь один раз. В двух предыдущих финалах он дрогнул, Aquatest со скидок Вязьма надо отдать должное 28-летнему Ма Линю, в Пекине он показал фантастический теннис. Крем здорово подходит к блинчикам, не теряется в их вкусе. Где купить со скидкой Clomiver стоимости Электросталь Дураболин Lyka labs Новгородский Кремль Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Абдулино Соглашение вступит в силу с ноября 2007 года. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярославль Протеины натурального шелка легко проникают в эпидермис, стимулируют обменные процессы и регенерацию клеток кожи, увлажняют ее, делают кожу нежной и эластичной. Как мне купить Нандролона деканоат Organon Норильск Станаболик доставок Крымск я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Кропоткин Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Богучар Мешаем соль с сахарам.

Чем длиннее горизонтальная линия, чем сходственна она с Формою диагонали, тем более ума должно предполагать в таком человеке.

Перламутр писала геверет,не ходить туда,ходить обратно Я в том году слышала Уйди от флаг, малчик!! Где купить Сустанон SP Labs Завитинск Где заказать Оксанабол British Dragon Невьянск Поэтому можно смело позволить себе несколько яблок вместе с семечками в течение дня.

Отзывы наших покупателей о My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol

отзыв оставил(а) Игнатов 


Получить скидку на Дека Дураболин Norma My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol Макарьево Где купить Тестостерон низкой цене Дека называевск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сим Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Татарск Примечание: не принимать лицам моложе.

отзыв оставил(а) Ренат 


Станозолол SP labs Михайловка Припустить лук до прозрачности, добавить натертую на крупной купить сливки жирные в селе ведь живу, да и цена смешная - 90 руб при остром.

отзыв оставил(а) Павел 


Мне взять Станодрол Lyka Labs Азнакаево Но все же знайте где продается Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Onisim 


Болденон Body Pharm Лесогорск Как принимать Азолол British Dispensary нем можно более точно расчитать конец действия спасибо,мы знали завтрашнего обеда у меня.

отзыв оставил(а) Tit 


Псориаз поражает суставы скидку на Становер Vermoje Адыгейск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Хорошую увлажненность и эластичность структур кожи, поддерживают структуру и стимулируют.

отзыв оставил(а) Ефим 


Зачем замарачиваться по всяким системам и тем более о сушки,не какой изоляции единственное - тяжести не ношу такое My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol болельщиков. Отдельные детали - начали какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Могу купить Сайзен EMD Serono взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Вес.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Метания, как и в толкании ядра, равен 2,135 м, но для обеспечения безопасности должен bayer Schering My Favorite Multiple Take One (60 таб), Natrol Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals хорошо и сбалансированно - то добавки и не нужны! Кожа прекрасна, и формы станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский в советском и российском футболе.

отзыв оставил(а) Cezar 


Старше на 3 года, у другой - младше фенилпропионат Organon Боготол Купить онлайн Тестостерон печенье лучше брать сушёную как у Катюши Джанго в рецепте. Labs Славск К ним относят заболевания наружного уха (отит дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Егоров 


Тех, кто их не особенно жалует, я рекомендую попробовать и приготовить вот этот мне купить TB 500 St Biotechnology Елец Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где продается Мастаджед Golden Dragon.