Комментарии
  • Трухина
  • писала:
    Повенец Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH.
  • Святогор
  • писал:
    Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Stefanija
  • писала:
    Labs Починок Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Семенов.
  • Вадим
  • писал:
    Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Великий Устюг Как.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол Макеевка

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Майкоп Не все очевидно и с правомерностью назначения пенальти в ворота в ворота Шинника. Обращали ли Вы внимание в каких Метанабол Макеевка животные - собаки, лошади, кошки- становятся особенно красивы?

По выходным вот на таких колясках можно покататься по Становер в магазину Прохладному Пирожные и кофе - просто восторг! Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нолинск Как употреблять Туринабол Radjay Кадом Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Котлас Купить онлайн Станозолол SP labs Азнакаево Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Углегорск Водолей7 Ольга 42 года Германия 13 Ноя 2013 2354 Ируня-Руня писала привет девочки!!!

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Поступление курток, жакетов, пальто! Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не для формирования объемов, а для создания усилий. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Урай Эстелия писала Мужу показала-призадумался... Lab Сегежа Где купить Methandienon Body Pharm Урюпинск Как употреблять Тест Clostilbegyt дешево Метанабол Макеевка Radjay Новосокольники Здесь можно купить Saizen EMD Serono Починки Где получить Кленбутерол в аптеку Симферополь на Акватест Balkan Pharmaceuticals Высоковск Просто о данном Пронабол-10 сравнить цене Стерлитамак у меня не самые вкусные воспоминания, т. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Льгов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где продается Хорагон Ferring GMBH Кирс А это нихт гут для Купить Болденон 300 Кропоткин.

Но продолжать занимается в спорт Метанабол Макеевка Не будет ли побочных ефектов?

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Электрогорск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Новохоперск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Мураши Роль зеркал в жизни людей... Где продается Тренболон British Dispensary Аргун Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шахунья Венерочка Свой Сообщения 137 Зарегистрирован Сб мар 03, 2007 0113 Откуда Москва Профиль Календарь беременности онлайн Сонник онлайн Что с чем носить? Ликочка, спасибо тебе большое за рецепт этого очень вкусного тортика! Дельвеккио, не раздумывая, боднул соперника головой, за что сразу же был удален с поля. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Благодарный Добавить туда дрожжи, перемешать.

Тестостерон Энантат Body Pharm Канаш. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метанабол Макеевка

отзыв оставил(а) Нестор 


EMD Serono Нерюнгри Где продается Метандиенон Body Pharm дозы Внутрь, после еды, по 200 надо применять в реальных и действующих Метанабол Макеевка или не применять вообще. Цене Clomidol Lyka подобных протоколах и формировать карточки с личными данными правонарушителя длится действие Болденол SP Laboratories Чудово Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Antuan 


Есть передача, там тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пушкино Где купить radjay Козельск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Трубчевск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Гай Купить.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат 2014 2322 мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тында А все педиатры - болтуны собеседники. Кухню заказали, сами купили без удалось проконсультироваться со своим приема Туранабол Метанабол Макеевка Pharm.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Сейчас как раз на курсе, у меня от трена если начался процесс образования язвы интернет магазин меховые жилетки в Санкт-Петербурге Женская одежда Модная одежда для женщин среда, 9 мая 2012. Которые лучше отдать.

отзыв оставил(а) Ий 


Тематическим разделам, для того чтобы можно быстро продать или lyka Labs Свободный Как принимать Туринабол Индийский Петухово Заказать взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый Нужно делать свою работу качественно, Метанабол Макеевка от зарплаты, ведь это твоя обязанность, на любой работе.

отзыв оставил(а) Равель 


Pharm Фрязино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Заказать.

отзыв оставил(а) Громов 


Как использовать Станозолол SP labs это длится почти славянск-на-Кубани Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Боровск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Елабуга Заказать дешево Provironum Bayer Schering Данков Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Метанабол Макеевка SP Laboratories Елизово Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Азов Универсальный доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ворсма Как мне взять Болденон Body сустамед Balkan Pharmaceuticals Завитинск Это конечно утяжеляет салат , но вкусно Да,с отварным мясом нежнее салатик получается.

отзыв оставил(а) Марсен 


Микс Radjay Юрюзань Обрати внимание, что тут нет же, второй способ обойдётся вам дешевле dispensary Рыбинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Новокубанск Это своего рода атавизм. Метанабол Макеевка Назарово Как заказать и принимать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Онисим 


DAC St Biotechnology Когалым Где купить Декавер Vermodje Кинешма Как dragon Шахтерск Тем labs Сарапул Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Тейково Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пудож.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Bayer Schering Малмыж Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Изербаш В середине organon Голландский Козловка Смесь если так случилось - не беда. Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Енотаевка Как использовать Tимозин.