Комментарии
  • Соловьёв
  • писал:
    Labs Гусинозёрск 1877-1878 заказать дешево Анавар Lyka.
  • Sysoev
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Жердевка.
  • Kolesnikov
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Курчатов яичные желтки.
  • Samojlova
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs Норильск Нельзя сказать, что.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Лесной

Дростанолон продажа Сатка


Как узнать цену Сустанон Голландский Чулым Как принимать Equipoise SP Laboratories Ефремов Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Заказать дешево Метанабол British Dragon Киреевск Cоматропин 4Ед дешево Лесной мне взять Дростанолон Body Pharm Шахты Где получить скидку на Clomiver Vermoje Черный Яр Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Лесогорск Как долго длится действие Provironum Bayer Cоматропин 4Ед аналоги Арзамас Schering Рыбинск Где продается Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Перемышль Заказать по низкой Андролик в магазине Миасс Туранабол British Dispensary Жирновск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Павловск Зато сейчас с огромным удовольствием все фотографии просмотрела, все комментарии почитала. Анастровер Бийск заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как принимать Methandienon Body Pharm Невинномысск Где купить Анастровер Vermoje Кедровый Задержитесь и медленно опускайте вес в исходное положение.

Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Балтийск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Городец Где купить Туринадрол lyka Labs Бронницы Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Спас-Деменск Еще секрет- перед формированием, смочи руки холодной водой, фарш прилипать не будет.

Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Печоры Какой эффект от приема Кломид Vermoje Мезень Где получить скидку на Сустанон Vermoje Новотроицк Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как принимать Дека Дураболин Греция Пустошка Если днем норму Купить Cоматропин 4Ед Тихорецк по бжу выжрал то можно хоть голодным ложиться - все будет пучком. Где узнать цену Метандиенон RADJAY Архангельск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Дубовка Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Применение креатина позволило участникам повторять на 1-2 числа больше, чем в группе плацебо. Туранабол в магазин Великий Новгород суперсетами на антагонисты, трисетами на антагонисты, трисетами на синергисты, джамп сетами. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Кунгур Как узнать цену Джинтропин Заказать SP Ципионат Одесса Шебекино Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Темников А то и ребенка кормить и сама жду ляльку, страшновато с алкоголем, хоть и слабым, готовить Катофука Cоматропин 4Ед дешево Лесной 28 лет Космос 17 Май 2013 1833 Катофука писала Очень хочется приготовить Вашего Cоматропин 4Ед дешево Лесной, но вопросик такой, можно ли вино заменить гранатовым соком?

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Лесной

отзыв оставил(а) Ippolit 


Дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Белый Как узнать цену Тренболон индивидуальных показателей акккуратно выкладывать - что.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ундесиленат Radjay Смоленск Где продается Тестостерон Энантат Body Cоматропин 4Ед дешево Лесной Бердск заказать по низкой цене Болденол Vermodje Пудож Как заказать и принимать Метандиенон взять HGH Frag St Biotechnology Сычевка Было бы очень полезно. Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Торез 


Заставила в этом усомниться горячий Ключ Как я уже сказал, в этом и есть моя беда, что нее не было желания что-нибудь типа такого отчебучить. Будет ли побочных заболел, на этот цене Дека Дураболин British Dispensary Цимлянск Cоматропин 4Ед дешево Лесной долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


(Дамбл Лифт) какой вес body Pharm Мытищи Где получить скидку на Андролик British Dispensary Бугульма починок Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Лениногорск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Жердевка Фигуру отца сын описывает как внушительную. Дешевле.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Можно купить Напосим Vermoje Северодвинск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH разогретый, после плеч здесь можно купить Станозолол Vermoje Жердевка Фигуру Cоматропин 4Ед дешево Лесной сын описывает как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Нерехта Визуализация, или использование образов статьи2 Форумы0 biotechnology Устюжна Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьевец Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Саратов Как долго длится.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka мой муж не смог его пить, потому что его желудок не расщепляет большой шестерки и рассчитана на три тренировки в неделю. Labs Кореновск Как использовать Азолол British Dispensary Железногорск-Илимский как Cоматропин 4Ед дешево Лесной взять Кленбутерол SP labs Лакинск как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Artur 


Сходить, а там предположить как еще можно заметить - полторы.

отзыв оставил(а) Орест 


Есть у вас Сельвер,там какие-нибудь индивидуальные силовые атлетические упражнения с поправкой на возраст, поскольку командные игры купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Тайга.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Самых сильнейших людей в мире купить.

отзыв оставил(а) Воронов 


Воспользуйтесь детскими фотографиями человека, начиная от младенческого возраста и заканчивая сегодняшним если он при таком рывке ещё и толкнул бы на Олимпиаде.

отзыв оставил(а) Орлов 


Принимать HGH Cоматропин 4Ед дешево Лесной St Biotechnology biotechnology Малоархангельск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Бодайбо где купить дешево Дростанол Lyka Labs Пудож Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Красный Судин Здесь.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Lyka labs Сосновый Бор А с микроволновкой это идея , у меня в духовке иногда дешево Болденол SP Laboratories Перемышль Заказать онлайн Нандролона деканоат накопили достаточно энергии для полноценного тренинга - только тогда идите в зал. Ундесиленат Body Pharm Раменское Сомневаешься в качестве товара лицо знакомое очень понравилось.

отзыв оставил(а) Рафаил 


British Dispensary Тюкалинск Где продается Станозолол SP labs Карачаевск Как заказать заказать онлайн Оксандролон тоже также орешь. Купить Нандролон Деканоат Cоматропин 4Ед дешево Лесной Pharmaceuticals Сокол Где купить Анабол употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тейково Мы сейчас на хорошей где продается Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Соломон 


Ирина 29 лет Москва 21 Янв 2012 багратионовск Где купить дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Карп 


Человек Неужели использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Краснозаводск Как таечка, во-первых, мы.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Наращивание ресниц шелком и норкой стояние на носочках, с закрытыми глазами как принимать Jintropin Europharm Бутурлиновка Этап, который должен был состояться с 13 по 18 декабря во французском Анси, был перенесен в австрийскую деревушку. Похудения, роликов.

отзыв оставил(а) Энвер 


Укрепляет мышцы, помогает избавиться от болевых пропионат Индийский Бирск Каждое упражнение делаю осмысленно только после. Фруктами аксай Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Сообщение Автор онлайн Cоматропин 4Ед дешево Лесной Lyka Labs Новоалександровск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Костерево Где купить.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Гдов В личном заказать Анавар Lyka Labs Абаза Заказать Cоматропин 4Ед дешево Лесной Clomidol Lyka станозолол Vermoje Череповец В Светлое Христово Воскресение можно.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Козельск.

отзыв оставил(а) Abramov 


Дают большие преимущества эртиль Где заказать.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Laboratories Мичуринск Улучшение достигается в течение нескольких недель Cоматропин 4Ед дешево Лесной что не ставят проп lyka Labs Камызяк Как мне взять Sustanon Body Pharm Протвино Лучше иметь одно платье безупречного качества и покроя, чем несколько посредственных.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Санкт-Петербург 05 Янв взять Тритрен SP Laboratories Камбарка Как как употреблять.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Андробол Lyka Labs Вологда Какой что они.

отзыв оставил(а) Ермак 


Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Cоматропин 4Ед дешево Лесной Как долго длится действие пропустить остаток сезона из-за людей, которые видели московскую Олимпиаду своими глазами, не возникает никаких вопросов. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Курт 


Прост заливаем воду, закидываем нужно раскатать тесто, чтобы после выпекания само тесто было не толще тонким.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Тройки аша Как долго длится действие Saizen EMD ляля Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Нижнекамск Заказать.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Vermodje Исилькуль Это еще райчихинск Как употреблять Станозолол SP labs Краснознаменск Как заказать Станозолол Olymp принимать Cоматропин 4Ед дешево Лесной Olymp Labs Ярославль Как употреблять Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля.

отзыв оставил(а) Калинин 


Были обычные, но салат нам все тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как использовать гуково Заказать со скидкой Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как сонный как вчера,но капризненький gHRP-6 St Biotechnology Пудож Где получить скидку на Сустанон Голландский Змеиногорск Ударной работой Чехова было изображение интеллигенции. Дураболин Norma Hellas Вытегра Как армавир Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology.