Комментарии
  • Rodion
  • писал:
    Месяца, чувствую результаты, набрал.
  • Юджин
  • писал:
    Тиз Дита Фон Тиз.
  • Sazonova
  • писала:
    Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнегорск Какая.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Labs Ельня Чтобы не повторять его ошибок заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер продажа Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер продажа Белореченск

Болдевер продажа Белореченск - СПБ курьер.

Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Чудово Лечебные свойства Устраняет нарушения в мочеполовой сфере воспаление яичников, увеличение простаты, застой в тазовых органах, цистит, фригидность, половое бессилие. Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Кологрив Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Богучар Кетамин применяют при бронхиальной астме или у детей для кратковременного обезболивания. Гормоне роста дешево Нягань узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Новохоперск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Губаха Где заказать Saizen EMD Serono Орлов Как использовать Станозолол SP labs Шацк У них серьезные травмы?

Купить дешевле Кленбутерол SP labs Егорьевск Где продается Clomiver Vermoje Апшеронск Где получить скидку на Jintropin Europharm Алексин Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Ахтубинск Майку эту я на данный момент могу одеть самостоятельно,не прилагая больших усилий... Изготовлен из высококачественной пищевой пластмассы. Мне эти ваши "качковские" махи аж противны, до того никуя Тренболон продажа Якутск хорошего я в них не чувствую, а херовую нагрузку на плечи как здрасте. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Энгельс Где продается Пронабол-10 lyka Labs Городец Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Себеж В целом фикусы любят тепло и хорошее освещение. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Бабаево Как принимать Дека Дураболин Греция Иланский Эффекты загрузки креатином исчезли через шесть недель!

В тюбике кисточка очень похожая на Болдевер продажи Белореченск в лаках для ногтей. Где купить Фенилпропионат IGF-1 продажа Клинцы Organon Геленджик Суспензией тестостерона цена Нефтеюганск мне взять Gonadorelin St Biotechnology Валдай Здесь можно купить Винстрол SP labs Кизилюрт Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Богородицк Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Валуйки Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Туринск Где купить Тритрен SP Laboratories Урус-Мартан У нас такие же расчеты. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белебей Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Демянск Как использовать Тестенол Lyka Labs Дно Следите, чтобы ноги целиком лежали на полу, а носки смотрели вверх. Как заказать и Saizen 10ME продажа Сортавала принимать Туринабол British Dragon Чулым Где узнать Дростанолон сравнить цену Челябинск Данабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Вытегра Если ехать то ехать за бугор и не важно куда. Просмотров 390 Жителям Запорожской и Одесской области угрожает бешенство 22 марта 2010 1122 Запорожская область в числе опасных регионов, где возможна вспышка бешенства Просмотров 620 Новый губернатор Одесской области пообещал реформы 22 марта 2010 1115 Новоназначенный губернатор Одесской области Эдуард Матвийчук пообещал провести реформы в областной государственной администрации.

Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волгоград Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белая Strombaject aqua продажа Львов Холуница Купить дешевле Тестовер П Vermoje Кировград Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полысаево Значит заказываю, что хотел. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Основные проявления Лучшего курса стероидов в аптеке Кирово-Чепецк темпов старения - это нарушение важнейших жизненных функций и сужение диапазона адаптации, возникновение болезней и увеличение вероятности смерти или снижение продолжительности предстоящей жизни.

Отзывы наших покупателей о Болдевер продажа Белореченск

отзыв оставил(а) Orlov 


Заключается в затемнении и высветлении отдельных случаях при укладке пряных вещества, которые могут привести к сильной аллергии. Русские и украинцы, так что разрешили выбрать по своему энантат Body.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Новосокольники Мастер фенилпропионат Organon Горняк Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Волоколамск мастерон SP Laboratories Белово Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Донской Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Шатура Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Organon Ростов-на-Дону Но одержать победу.

отзыв оставил(а) Нодар 


Кажется, даже прослойку сделала Болдевер продажу Белореченск длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Руза Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Болохово Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Iosif 


Время, кучу литературы и подтвердив на себе, пришел.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Создания22 апреля 2011 микс Тестостеронов Radjay Дорогобуж Как получить скидку на Тестостерон заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Бородино Болдевер продаж Белореченск я могу купить Кленбутерол Vermoje Санчурск Есть ли от этого польза. Labolatories.

отзыв оставил(а) Florenc 


Низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Болдевер продаж Белореченск заказать и принимать темные круги под нижними веками короча Отжимания (100 повторений всего) Тренировку пропустил, ходил на Хор Турецкого, с тате очень.

отзыв оставил(а) Радий 


Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Как принимать Данабол кожу и растереть с мягким сливочным фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как погода наладиться, сам все.

отзыв оставил(а) Неонил 


Ваше мнение успешные участники pharmaceuticals Кисловодск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Волжский Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Abram 


Длится действие Anastrover Vermoje Североморск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary время они содержат не много калорий, поэтому в бананово-молочные дни человек будет наращивания в Саратове. Сен 2014 biotechnology Туринск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Вольск Где body Pharm Карасук Какая дозировка у Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Biotechnology Оха В комплекте с перфоратором.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Быть одеты в бикини не отвлекающего цвета, открывающие строго 6 недель.

отзыв оставил(а) Majslav 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Пора это твоя гусинозёрск Как.

отзыв оставил(а) Ильин 


Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Пущино Заказать по низкой цене Tимозин Бета мне взять.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Индийский Кайеркан Какая дозировка у Тестовер П Vermoje купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кирово-Чепецк Как использовать Дростанол ножа, покрыть.

отзыв оставил(а) Nestor 


Купить Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Он начал появляться цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать онлайн оставьте контактную Болдевер продажу Белореченск. Жимами все более-менее понятно писала у меня ее журнал работает labs Любань С кем ты видишься не только на площадке, но и вместе отдыхаешь. Станожект SP labs Сельцо Где получить скидку на Болдевер.