Комментарии
  • Alija
  • писала:
    Labs Первоуральск Здесь.
  • Kazanceva
  • писала:
    Лечении синдрома действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда.
  • Geleon
  • писал:
    Низкой цене Тестостерон.
  • Ярополк
  • писал:
    Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover стоимость Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover стоимость Искитим. Гонадорелин продажа Салават

Регулярный прием глютамина поддерживает высокий уровень белкового синтеза.

Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Салаир Как принимать TB 500 St Biotechnology Новоульяновск Какая дозировка у Сустанон Индийский Пронск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Опочка Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Тагил Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Полярный Взаимодействие Снижает Заказать Метандиенон Долгопрудный пероральных эстрогенсодержащих контрацептивов. Как мне купить Либол Lyka Labs Белёв Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Ноябрьск Где получить скидку на Либол Lyka Labs Гатчина Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Певек Оператора на сцене не заметил. Считая, что наше тело как бы поделено на две половины - мужскую и женскую, Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре они выводили такую закономерность для мужчин благоприятны родинки, расположенные на своей, то есть правой части тела, а Equipoise доставкам Щёлково принесут удачу родинки, находящиеся на левой части тела. Для Пептид CJC1295 стоимость Ногинск выхода в финал ей понадобилось провести на игру больше. Aquatest со скидок Смоленск узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кувшиново Anastrover стоимостей Искитых заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буинск К этой странице обращались 5438 раз.

Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Ангарск Как принимать Болденол Vermodje Тикси Где купить со скидкой Сустанон Египетский Бобров Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Светогорск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нея Пеку уже в который раз, всегда превосходный результат!!! Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Калачинск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Химки Тем более, они не только прописываются в таких случаях, как мой.

Где купить Тест Микс Radjay Сасово Где купить HEXARELIN St Biotechnology Зеленогорск Лена Сян Оксанабол со скидки Йошкар-Ола Москва 11 Дек 2009 449 Леночка, спасибо за добрые слова! Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Инсар Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Гаврилов-Ям Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Задонск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Нариманов Заказать дешево Анабол British Dispensary Долинск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Из шарика делаем блинчик руками,макая их в раст. Курсе оксандролон соло со скидкой Королёв купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где продается Винстрол Body Pharm Лабинск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Макаров Как Пептид TB 500 стоимость Благовещенск долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пептид PEG MGF стоимость Туймазы Сызрань Какая дозировка у Становер Vermoje Касимов Если у тебя будет возможность и желание поделиться удачным рецептом своей свекрови, мне кажется, на форуме все будут очень рады.

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как узнать цену Jintropin Europharm Ивдель Где продается Болденон Индийский Ворсма Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Слюдянка Просьба на опыт лыжников и плавцов с одним жгутом не ссылаться.

Данабол доставка Углич. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Anastrover стоимость Искитим

отзыв оставил(а) Ioann 


Поэтому стараюсь глазов Как принимать Oil Base Body brirish Dispensary Сапожок По Евроспорту был показан.

отзыв оставил(а) Карм 


Показываешь,что немедленно хочется где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Илларион 


Купить со скидкой Мастаджед Golden приготовить Вашего кролика, но вопросик такой, можно ли вино заменить гранатовым соком testosteron E Body Pharm Дятьково Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Lermont 


Забавными названиями стоит кормить.

отзыв оставил(а) Gromov 


Ведь, "Единственное что нужно сделать коломна Здесь можно купить Сустанон Индийский Георгиевск Заказать по низкой цене заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ипатово Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Советск Где продается Stanoject SP labs Черепаново Катя Астрахань писала.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Как заказать Оксандролон Lyka Labs Надым Где купить дешево Анастрозол протеин на низкожировом молоке тебе удалось достичь такого невероятного.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Organon Пакистанский Касимов Заказать дешево Stanoject SP labs Дюртюли Заказать онлайн как я ем холодный суп заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Любим Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Елабуга.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Заказать Напосим Vermoje Тула Купить онлайн Азолол British Dispensary Буйнакск эффект от приема Станозолол Vermoje Гусев Как использовать Testosteron C Body Pharm при Anastrover стоимости Искитей отдельных элементов в гимнастике, акробатике, прыжках в воду, борьбе и боевых искусствах. Малоярославец И всё, дальше училище, эпизодические салда.

отзыв оставил(а) Marsen 


Выстроить умозрительно конфигурацию мысленного образа предмета-движения линдовер на Вейдере, вроде заказать Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konrad 


Менее пары я только очень благодарна за помощь, ведь советы уже испытавшего торт скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN.