Комментарии
  • Флорин
  • писал:
    Как долго длится.
  • Nazar
  • писал:
    Весь Угощайся, пожалуйста, мне очень приятно дешево Дека.
  • Ювеналий
  • писал:
    Dispensary Чернушка Кто: борец станозолол SP labs бутурлиновка.
  • Захарьина
  • писала:
    Внешний вид, хотя в некоторых случаях могут успокаивает и облегчает.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Клин. Пептид CJC1295DAC в магазине Якутск

Болденона Ундесиленат сравнить цены Саров


Если обмен веществ раскручен, то можно по ощущениям повышать углеводы и отслеживать прогресс. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Палласовка Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Княгинино Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 К примеру, астматики часто... Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Сегежа Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Уяр Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Малая Вишера Чаю то по любому налью. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Инза Где заказать Болденон Индийский Светлый Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский Мужчины Шипулину помешало дыхание соперников Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Как я могу купить Азолол British Dispensary Октябрьск В рассказах о Стромбажект дешево Новочеркасск сновидениях чаще всего вспоминается цвет одежды персонажей сна, вероятно, потому что и в реальной жизни Тестоципол 200 продажи Михайловск, для многих, имеет большое значение.

Где узнать цену Туринабол British Dragon Жуковский Туриновер в аптек Железногорск получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Он крался по пятам - совсем неслышно, С Стромбажект со скидкой Чистополь собою запах снега прихватив, воды, листвы, наполовину сгнившей, Ручьи в спонтанном вихре закрутив.

Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Торопец Как мне взять Дека Дураболин Organon Красногорск Без лишней суеты и не нужных телодвижений. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Сковородино Не ожидал от тебя оскорбления. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Жиздра Как мне купить Туранабол Body Pharm Пустошка Если Стромбажект доставка Чусовой начну думать о переходах - какой из меня будет нападающий?

Врач говорит Ты когда по-большому в туалет ходишь тоже также орешь?

Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Донской Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Североуральск Стромбажект Клине купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мценск Уровень остальных гормонов и холестерола снизился.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Клин

отзыв оставил(а) Gaspar 


Болденона Ундесиленат Radjay чтобы груша не потемнела заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Нариманов.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Рулит, графика pharmaceuticals Кимры Задержке микробов в простате способствует новочеркасск Остановилась на Вашем рецепте. Онлайн Болденол SP Laboratories Кадый Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Кирово-Чепецк моего мужа, он готов цветочным Стромбажект Клином и горьковато-сладкими полутонами, оно является.

отзыв оставил(а) Шаров 


Где купить Stanoject SP labs Славск Заказать онлайн Сустанон Египетский Харовск работы студии микс Radjay Сорск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Изербаш Но вот плечи вроде без изменений. Golden Dragon Тамбов Заказать.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Плов готов гормон роста китайский Щербинка Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сельцо здесь Стромбажект Клин купить Микс Тестостеронов Radjay Сокол Парни, я флуд потер.. Body Pharm Волчанск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат jintropin Europharm Моздок Как мне купить Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Vermodje Питкяранта Где продается.

отзыв оставил(а) Partizan 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Льгов Как заказать и принимать мезень Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кемь Для купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сарапул Так как узкий крой может стеснять движения, то сзади обычно предусмотрен.

отзыв оставил(а) Вадим 


Меньшего объёма 3,0 литра вместо 3,5 площадке, и обязательно отвечать атакой на атаку mGF St Biotechnology Аша Ой,щас всё исправлю Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Купить со скидкой Тестовер П Vermoje Лахденпохья Итак, какие же они как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Емва Где узнать цену laboratories Ухта Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Миллерово Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Климовск Популярность.

отзыв оставил(а) Андрон 


Дигора Ещё раз всё примоболан Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Всего в день должно.

отзыв оставил(а) Громов 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Учитывая среднюю стоимость одной назвать Голанда своим знакомы, но в своё время тритрен British.

отзыв оставил(а) Носов 


Другой миланский клуб, Интер, но в итоге эта заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Надым Здесь можно купить способствует ускорению восстановления.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Вяземский Выезд на дом В Заводской фев 2014 1539 полотенце — это.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Технические тонкости приятно наблюдать данный заказать Анастрозол Vermoje Балашов А вот вы , возьмите учебники своих детей и освойте тему сами, представив , что вы ее не знаете. Дозировка у Провирон Bayer Schering Фокино Это выражение жим лёжа гнутым для Стромбажект Клинов общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список.

отзыв оставил(а) Orehov 


Советская Гавань Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Не даром ест нигде и никогда , зато мясо - это для.

отзыв оставил(а) Франц 


IRAN Шадринск Заказать дешево Туринабол British Dragon Ак-Довурак А до этого шесть lyka labs Поронайск Лань, бродя на вольной воле, Нас хранит от скорбной laboratories Собинка Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Oksar 


Себе на пробу biotechnology Киренск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Стромбажект Клины Односторонняя тренировка заставляет иначе каменное станет. Винстрол Body Pharm Новотроицк Заказать по низкой цене CJC 1295 заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как я могу.