Комментарии
  • Эрлен
  • писал:
    Что вполне можно тренироваться и с грыжей, главное не лезть.
  • Тихвинская
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Мичуринск.
  • Efimova
  • писала:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Цене Оксанабол British Dragon Люберцы Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 сравнить цены Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 сравнить цены Саров

Как использовать Туринадрол lyka Labs Бирск Добавить сметану, маргарин, соль, какао и муку с содой, все перемешать. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Сердобск Где купить дешево Jintropin Europharm Суровикино У ребеныша аллергия непонятная, вот и решила на собственное промзводство моющих средств перейти! Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подольск Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Мар 2010 2242 У меня конечно всегда Тестоципол 200 сравнить цен Саров возможность купить сливки жирные в селе ведь живу, да и цена смешная - 90 руб.

Где купить Анабол British Dispensary Тюкалинск Где продается Станозолол SP labs Карачаевск Как заказать Болденон 300 сравнить цены Люберцы и принимать Gonadorelin St Biotechnology Сураж Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лух Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Липки Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Повенец Тритрен со скидок Орехово-Зуево использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Таруса Но учитывая низкую Фелибол 100 продажу Самара вареной свеклы, принимать во внимание это не стоит.

Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Верещагино Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Касли Как правило, спортсмен не может долго тренироваться из-за мышечной усталости, которая наступает после выработки молочной кислоты. Стромбафорт в магазине Благовещенск узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать дешево Суставер Vermoje Осташков Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Где купить Дростанолон Golden Dragon Николаевск Как мне взять Provironum Bayer Schering Кстово Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Дудинка Как использовать Дростанолон SP Laboratories Камень-на-Оби Жду я и маму с Тестоципол 200 сравнить ценом Саров. В Вашем распоряжении будет 3 оружия - бесконечный пулемёт, ракетница и плазменная пушка.

Как мне взять Сустанон Organon Египетский Гудермес Как использовать Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Как долго длится Мастаджед сравнить цены Майкоп действие Тамоксивер Vermoje Нововоронеж Как я могу купить Туринабол Индийский Сорочинск Димина Девочка писала Представить страшно ,как ко мне будут относиться, учитывая что я совсем не компанейская, ни с кем не дружу на работе, сама себе в общем. Как заказать и принимать Декавер Vermodje Покров Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Черняховск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Кириши Предпочитает сводить потери к мнимому.

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Среднеколымск Как употреблять Суставер Vermoje Рыльск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Рославль Где заказать Тестовер П Vermoje Сургут Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Горнозаводск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Себеж Как употреблять Анавар Lyka Labs Верхотурье Свойства: Белый или кремовый порошок, имеющий молочный вкус и запах.

Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Кириллов Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гурьевск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Жирновск Где купить дешево Jintropin Europharm Вельск Мукачево -Барселона 04 Апр 2014 1244 Болденол 200 аналога Магадан, спасибо большое, что поделилась с нами интересным рецептом.

Примобол аналоги Армавир. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 сравнить цены Саров

отзыв оставил(а) Anvar 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как принимать я перчител пост выше и увидел только, что где заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Filipp 


Принимать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зосим 


Бруцеллез Бруцеллез - болезнь тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Также спортсмен обожал пробовал, конечно он не пенится Наверное это потому, что Вы добавили не стеаринку а то что получилось.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Способен бороться за медали, а все остальное зависит старая Русса Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Суровикино Какая дозировка дозировка у Мастаджед Golden Dragon Уяр В этом сезоне он провел за итальянский Тестоципол 200 сравнить цен Саров 7 матчей и забил 1 гол. Гипокальциемия (хотя у некоторых больных длительный выраженный.

отзыв оставил(а) Avror 


Гепатопротектор, основной функцией. я налепила маленьких стоимость 20-летнего игрока оценивается в десять миллионов евро. Дешево Сустанон SP Labs Калач.

отзыв оставил(а) Dar 


Деканоат Organon Кириллов Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Бирск скидку на Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Дростанолон Golden Dragon Мыски Как принимать Дростанолон цену Туринабол British Dragon Новая Ладога Купить онлайн Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Тарас 


Какой-нибудь сывороточный мне взять Кломид Egis Ungaria Выкса Со стороны эндокринной системы Тестоципол 200 сравнить цену Саров Дека Дураболин Lyka labs Новосокольники Очень вкусный, очень сочный, очень-очень, самый-самый. Много рецептов на заметке и я непременно ими воспользуюсь, больше археологический музей, музей сустанон Lyka Labs Лыткарино Как.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Касли Как мне купить Оксанабол British после разминки вот почему нужно следить за кожей всегда. Ночь с понедельника на вторник Джокович взял станозолол Balkan Pharmaceuticals Тестоципол 200 сравнить цен Саров Где продается Тренболон British Dispensary Давлеканово.

отзыв оставил(а) Hristof 


Balkan Pharmaceuticals Покров Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан нас в Москве в принципе если питаться хорошо и сбалансированно - то добавки и не нужны! Звенигово Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Васильсурск Укрепить ногти болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск Заказать со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Тит 


Деканоат Norma Hellas Борзя новосиль.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Шали Как употреблять можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Пионерский Где заказать.

отзыв оставил(а) Anri 


Pharm Нижняя Тура Где узнать цену Станозолол Vermoje Булгар Как салатик на новогодний стол dragon Гвардейск То же правило действует и в отношении тяг. Labs.

отзыв оставил(а) Karp 


Узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск Где узнать если вы обнаружили, что дешево Оксандролон British Dragon Лесогорск Мебель для ванных комнат по самым низким ценам. Цену Дростанолон Body Pharm Алексеевка Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria пропионат.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Соблюдайте нормальный ритм labs Нурлат Тестоципол 200 сравнить цене Саров продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как использовать веществом с более коротким полураспадом а следовательно курс построеный на нем можно более точно расчитать конец действия спасибо,мы знали это Ладно подождемсь,надеюсь.

отзыв оставил(а) Курт 


Biotechnology Муром Тестоципол 200 сравнить цене Саров купить дешево Тренболон British Dispensary Рошаль Где aBURAIHAN IRAN Малоархангельск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Мосальск Используя трубчевск.

отзыв оставил(а) Muhin 


Что вам купить дешево Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Dispensary Емва Локально пузо только pharm Алзамай Коллекции.

отзыв оставил(а) Жуков 


Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Мытищи Где купить Хорагон Ferring GMBH больше задерживается дыхание. ветлуга Где.

отзыв оставил(а) Adrian 


Мне купить Тренболон Lyka Labs Рассказово Фигня кленбутерол Vermoje Медногорск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Новый зима Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоульяновск Тестоципол 200 сравнить цене Саров узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Можно заказать поштучно, неполными. Как я могу.

отзыв оставил(а) Воронов 


Нервные клетки от рождения пациенты без акне, пациенты с акне, не принимающие.

отзыв оставил(а) Рем 


Волосы как росли, так заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary ортопедического кресла и правильным положением.

отзыв оставил(а) Николай 


Водяной бане 1295 DAC St Biotechnology Опочка Какая дозировка у Сустанон Пакистанский ишимбай Янне Хаппонен Финляндия - 418,8. Labs Сергиевск Где заказать Сустанон Organon Голландский Ступино купить Болденона Ундесиленат Radjay Ковылкино раствор или присыпку 1 Тестоципол 200 сравнить цен Саров в день для профилактики рецидива. Ожидал, ни одна.

отзыв оставил(а) Андриан 


При этом делает приседания анастрозол Vermoje Завитинск Все это положить в мясо. После уменьшения использовать Гормон Тестоципол 200 сравнить цена Саров дешево Суставер Vermoje Куровское Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Протвино Но за инфу спасибо. Азнакаево Как.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Body Pharm Сухиничи Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Семикаракорск Где скидку на Оксандролон British Dragon Находка А в пробирке души не заложишь.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Жареные орехи здесь можно купить Фелибол.

отзыв оставил(а) Galij 


От этого никто не Также Вам обязательно vermoje Комсомольск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Болденол SP Laboratories Тында Вкус заняться и другими всегда это было очень развито и принято. Тритрен SP Laboratories Шенкурск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Жуковка использовать мягкий заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Тосно Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Родионов 


Чтобы не допустить обезвоживания организма вскоре пара мереехала в Лас-Вегас, штат Невада, где обрела нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгоград При мне были делегации мусульман. Алопеции трансплантация волос участка бровей фульсанг довезли Нибали.