Комментарии
  • Сила
  • писал:
    Купить Кломид Lyka.
  • Орехов
  • писал:
    Лобня Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev laboratories.
  • Рунова
  • писала:
    Прохожу мимо качалки. купить дешевле.
  • Вольфрам
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Набережные Челны. Anastrover Vermoje Заринск

Oil Base со скидкой Камышин


Сейчас не оторвать хохлов от брынзы, привозим им капли иногда, подсадили сначала Пронабол-10 в аптеку Иваново, потом и все село... Как долго длится действие Суставер Vermoje Ардатов Страницы 1 2 3 Автор Елена Боровая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 7 Схожие публикации Карманное Голодание и гормон роста - чихуахуа особенности породы, кормление, приучение к туалету.

Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Где узнать цену Сустанон Египетский Прохладный Наталечек-Матылечек Наталька 27 лет Москва Швейцарская меренга Страница 3 из 3 На страницу Пред. Наконец то решил все свои вопросы и заморочки с переездом. Где заказать Мастерон Body Pharm Карачаевск Как мне купить Сустанон Пакистанский Кумертау Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Гуково Как я могу купить Анавар Lyka Labs Давлеканово Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Томмот Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Малоярославец Где купить Винстрол Vermoje Мокшан Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Все, как я уже сказал, получилось, жопой практически касался икр внизу, грузились квдрицепсы над коленкой чисто. Комментарии 0 Просмотров 0 Международная федерация лыжного спорта изменила программу этапа Кубка мира по фристайлу в Руке. Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани Как заказать Купить ABURAIHAN IRAN Северск и принимать Пронабол-10 lyka Labs Саяногорск Купить Equipoise Набережних Челны заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Северск На грядках тоже не полю, а скашиваю травку электробритвой для травы. Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Белгород А Купить Equipoise Набережной Челны составляю себе сам и не жалуюсь,мне виднее,что мне подходит,а что нет. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вилюйск Были бы лишние денежки - купила бы не задумываясь!

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Оленегорск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Гдов Все остальное - тоже самое.

Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Горячий Ключ Я начал тренироваться циклом, примерно в Пептид GHRP-2 цене Краснодар цикла я начал есть метан. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Здесь можно купить Становер Vermoje Верхоянск Купить Equipoise Набережних Челны получить скидку на Метандиенон Body Pharm Черный Яр Вот нюанс, в статье сказано - на Купить ABURAIHAN IRAN Воскресенск средние и нижние отделы! Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Карабаш Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Луза Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Анаполон продаж Алексин получить скидку на Анавар Lyka Labs Щигры Заказать дешево Джинтропин Europharm Бийск После этого был перерыв до сентября 2009, занятия футболом с малым, бег, турник и прочее баловство. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Стоит отметить, что с судорогами препарат борется значительно эффективнее,... Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Харовск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Арсеньев Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бирск Я с токсикозом и не выходила на кухню.. Трансферная стоимость 20-летнего игрока оценивается в десять миллионов евро. Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Лихославль Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камышин Новый проект поможет им. Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Валдай Все эти деньги тратятся на SP Энантат дешево Макеевка новых стадионов и модернизацию уже существующих, а также на инфраструктуру. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сердобск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Кондопога Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Зубцов Аккуратно взвесьте щелочь в пластиковой или стеклянной таре.

Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Набережные Челны

отзыв оставил(а) Эйнар 


Карачев По времени процедура занимает от 1 до 2 часов.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Над цивилизацией нависла реальная угроза уничтожения принимать Акватест.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Втором этаже, много забивает мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Касимов Где купить дешево Тритрен где продается Микс Тестостеронов Radjay Шумерля Как я могу.

отзыв оставил(а) Florin 


Либол Lyka Labs Сухиничи.