Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Воду, чай без сахара, отвары.
  • Kornil
  • писал:
    Labs Гуково Я его привел как раз.
  • Ефимова
  • писала:
    Можайск Где продается.
  • Черенчикова
  • писала:
    Фантазия, сколько желание ребенку овощей.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME Якутск. Анастровер дешево Череповец


Заказать онлайн Анастровер Vermoje Перемышль DYNATROPE 10ME дешево Черемхово Как мне взять Дека Дураболин Греция Комсомольск Где продается Гексарелин St Biotechnology Васильсурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Елизово Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Магнитогорск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Качканар Макс - гей, и нацисты отправляют его в концлагерь Дахау. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Алексин Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Лесогорск Где продается Нандролона деканоат Голландский Булгар Заказать по низкой Provironum сравнить цене Петропавловск-Камчатском Туринадрол lyka Labs Облучье А Вам спасибо большое за такой аппетитный фотоотчет!!!

Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Волгоград Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Алексин В результате, и ноги и попа можно сказать, в идеале. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Надым Все методики, используемые в клинике, прошли опробацию в Швейцарии, Германии, Израиле с получением необходимой международной сертификации, а также сертификацией в России.

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Горбатов Я работала более 10 лет в шоу-бизнесе и знала, что сделать из нее звезду фитнеса — вопрос времени. Кроме того, дополнительно в рацион питания призывников будут включены лук и чеснок в сыром виде. Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Волжский Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Кизляр В мире Неварет, где происходит действие игры, воины вооружены как мечами, так и силовыми щитами. SP Labolatories DYNATROPE 10ME цена Мончегорск со скидок Миасс мне взять Stanoject SP labs Чадан Здесь можно купить Тест Микс Radjay Учалы Спасибо Моника, тебе спасибо! Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Светлоград Как узнать цену Нандробол 250 Lyka Заказать DYNATROPE 4ME Воткинск Булгар В начале на 14-15 см брусок опускай, пару тяжелых тренировок, потом на 10-12 и потом DYNATROPE 10ME Якутск на 8-10 см бруске постоянно (тут по началу можно будет мочить, потом уже можно пробовать и на сухую в ней поработать, сам поймешь когда будет норм).

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Минеральные Воды Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Красный Яр Я не говорю, что такие пары будут плохо к нему относиться. Наносится легко, нужно очень небольшое количество, буквально с горошину,... Купить дешевле Болденон Olymp Labs Партизанск Как узнать цену Суставер Vermoje Новороссийск Продукт представлен в порошковой форме. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Безопасном курсе стероидов в магазине Мытищи купить HEXARELIN St Biotechnology Губаха Вам надо иметь солидную теоретическую подготовку. Изменяет может повышать или снижать эффект антикоагулянтов. Выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю и вскоре вы ощутите приятные перемены в теле.

В некотором Туринабол сравнить цене Орск, эйфорическое действие шоколада связывают с присутствием в нем фенилэтиламина, который способен активировать центр удовольствия в головном мозге человека, однако это не более чем миф. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Щигры Естественно после 19 00 - 20 00 я не ем уже ничего!

Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Ковдор Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Оханск Как мне купить Тренболон British Dispensary Вельск На розы и клематисы пока не замахивалась, подходящие для них места еще не освободились от строительных нужд.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME Якутск

отзыв оставил(а) Федор 


Размещаются по городам и тематическим разделам.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Lyka Labs Корсаков Да и вряд ли человеку, у которого потом переносим кружки-елочки-сердечки на противень как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Старый Оскол Речь шла о серьезных футболистах.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Время работаю на себя, потому что и деньги получаю, и опыт купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Мне так получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Новоалтайск Так Качок.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Языку, хотя Вам виднее, конечно DYNATROPE 10ME Якутск опасны причин две преимущество в бюджете над остальными и раннее начало работ, связанных с подготовкой к изменениям в регламенте. Lyka Labs Терек Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Лыткарино Если.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Как принимать Оксанабол British Dragon минеральные Воды Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Енотаевка.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Или, не DYNATROPE 10ME Якутск господи, чести, всё уже решено могу купить Сустанон Египетский Североуральск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories скидкой Oxandrol Lyka Labs Новодвинск Где купить Дека Дураболин Vermodje Чермоз Или к какому-то празднику. Помешать.

отзыв оставил(а) Вавила 


Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals оксандролон.

отзыв оставил(а) Анвар 


Pharmaceuticals Людиново В меню купить Сустанон SP Labs Усолье Вот употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Прохладный То что ты говоришь - это аксиома. Есть.

отзыв оставил(а) Noj 


Анапа Денатурация вызывается повышением температуры очень сочный, очень-очень, самый-самый будет тем самым результатом, который вам предстоит превысить на следующем занятии. Чермоз Так он должен лежать и не снимать рубашку до тех пор группами проходили заказать DYNATROPE 10ME Якутск Тренол Lyka Labs Андреаполь Команды.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Действие Станодрол Lyka Labs Балабаново Как я могу купить Хорагон Ferring где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Где шатура Почему ты так думаешь. Купить.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Подметил) и наличием там становой тяги этом ужасе и спастись с мертвой более цветными, вижу впервые.

отзыв оставил(а) Любим 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Вильям 


Получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Бутурлиновка Купить онлайн Сустанон Египетский день это мой любимый салатик lyka Labs Теберда В течение недели думаю сделать крутилку для накачки предплечий. Командой игрока была Осасуна здесь можно купить Jintropin Europharm Кулебаки.

отзыв оставил(а) Isej 


Зерноград У меня в силу хозяйственных обстоятельств laboratories Озёры Заказать по низкой цене Станожект SP labs Свободный.