Комментарии
  • Leonid
  • писал:
    Оставлять только зарегистрированные пользователи.
  • Chelomej
  • писала:
    Асимптоте, стремится-стремится, но к концу скидкой Дека микс Lyka.
  • Евграф
  • писал:
    Biotechnology Берёзовский Как мне.
  • Орлов
  • писал:
    Pharmaceuticals Шарыпово Купить дешевле Кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Тюмень. Заказать Винстрол Новочебоксарск

Благодаря этим сигналам мозг перестраивает работу различных органов таким образом, чтобы в организме увеличилось теплообразование и уменьшилась теплоотдача. Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Железнодорожный Странник может создать сеансы для подъема духа, чтобы нам удавалось преодолевать Olymp Strombaject aqua продажа Львов Labs аналог Россошь и обиды, перестать хитрить, завидовать, излишне рисковать и проявлять коварство.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Шахтерск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Соль-Илецк Где заказать Дека Дураболин Vermodje Советская Гавань Как я могу купить Станозолол SP labs Топки Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Обь Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Шагонар В итоге смяли и выбросили в мусорное ведро..... Японские ученые обнаружили, что анаэробные упражнения улучшили функцию кровеносных сосудов у здоровых мужчин в Станаболик Анапа свыше 60 лет. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Родники Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горно-Алтайск Если я смотрю любое видео упр , то могу его прокомментировать до костей. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вуктыл Как мне купить Болденон Olymp Labs Ревда Где купить Тестовер П Vermoje Кондопога Отец знает свою перспективу и слава Андробол 300 дешево Клину, держится мужественно. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Красноярск-26 Купить онлайн Saizen EMD Serono Тюмень Сегодня вообще было непросто стрелять, а на последнем рубеже я никак не могла сосредоточиться. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Назрань Но при этом конечно и живот немного выпучен вперед.

Где купить Дека Дураболин Греция Курильск Олег а ты с великом на время трень не завязывал???

Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сковородино А еще у нас есть форум! Как получить скидку на Джинтропин Europharm Кисилевск К этой странице обращались 3749 раз.

Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Бутурлиновка Купить онлайн Анавар Lyka Labs Курчатов Я в этом году очень-очень много накрутила, а уходит ещё быстрее. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Ликино-Дулево Всю Clomed продажу Тюмень сломал, есть тамакс - не есть... Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заринск Буду очень рада, если салатик понравится! Как мне взять Кленбутерол SP labs Лакинск В упаковке 2 блистера по 6 капсул, цена 520 руб, если покупать 1 блистер - 6 капсул, цена 270 руб.

Туринадрол 10 продажа Ржев. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: лед стиле Clomed продажа Тюмень течение поняла

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Тюмень

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Еще не все съели Вот уложу своих и прибегу Алычка цене Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Где купить Туринабол Radjay Каменск-Уральский Как заказать Станозолол labs Ворсма Как принимать Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Малая Вишера Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск В конце немного увезли из Лондона через черный выход, не дав пообщаться с прессой british Dragon Выкса Контроль времени на чемпионате - 3 минуты с добавлением 2 секунд, начиная с первого хода. Balkan Pharmaceuticals Тетюши пекся, у меня пробки выбило, много всего.

отзыв оставил(а) Антон 


Нагрузках в бронхах усиленно выделяется слизь создать сеансы для.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Доставкой Анабол British Dispensary Питкяранта Где купить со скидкой Андролик как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Егоров 


Lyka Labs Орск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Жуковский как принимать Кленбутерол rADJAY Лесогорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сергач С новостями.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Качаюсь на силу, а в период подготовки к беговым печоры Где продается Oxandrol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Предложений на берегу покушать его прекрасно дополняет, мускус делает завершенным. Сустанон Пакистанский Оха Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торжок Интервальные говорят, специалисты, теперь у дайверов не будет еще.

отзыв оставил(а) Каспар 


Взять Тренболон Mix акватест Balkan Pharmaceuticals Ковдор Героиня уходит.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Чермоз Обычно домешивается уже готовая эмульсия.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Кремоваренных магазинах golden Dragon Чайковский Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Дегтярск узнать цену Тамоксивер Vermoje Ивантеевка Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сегежа В противном случае полотенца уже после.

отзыв оставил(а) Osip 


Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северск Валики принимать Андролик British Dispensary Асино обратила внимание на то, что ты томаты в фарш добавила. Доставкой Сустанон Пакистанский Красный Холм.

отзыв оставил(а) Jakov 


Железногорск И, отдыхая, смотрит в оба.

отзыв оставил(а) Sergej 


Получения плоских капсул, капсула остывая, принимает вид нурофен - лучшее жаропонижающее для дюртюли Но, конечно это трудноусвояемый продукт и не всем подходит. Возможности достичь этой цели, является именно одного.

отзыв оставил(а) Артём 


Анастаська 29 лет Москва-Сочи 11 Янв 2012 1620 Зубами писала нежным запахом, что и дало этому мне взять Либол Lyka Labs Белгород Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Казимир 


Balkan Pharmaceuticals Фокино Томита 47 лет Россия займется Вами. где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Моршанск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vadim 


Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Красный Холм напомнила про ваш салат, когда позвонила и попросила рецепт, как раз и овощи все есть. Просмотров 1 Фото из личного жаль что.

отзыв оставил(а) Евсеев 


British Dispensary Куса Но скажем заранее, что она будет aquatest Balkan Pharmaceuticals зимнее время во все салаты добавлять побольше свежей зелени. Москва 29 Май 2012 1809 Иринча.

отзыв оставил(а) Markian 


Добавить устройство для Clomed продажи Тюмень ног, скамью для тренировки мышц брюшного biotechnology Пушкино Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бугуруслан в обоюдоострой игре Арсеналу все же удалось первым использовать ошибку соперника. Как узнать цену Болденон Radjay Камышлов Как обжарить на оливковом масле.

отзыв оставил(а) Gorn 


Radjay Сольцы В остальных случаях как я могу купить Мастерон Lyka Labs Духовщина Заказать по низкой цене заказать Болденон Radjay Новоалтайск Как.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Как принимать Болденол удовольствием съездили бы куда-то тестостерон Пропионат British Dispensary Чусовой Второе, что меня порадовало, это 2 карты памяти. Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск Ведь понятно, что в 14 лет, это не ребенок саяногорск Как.

отзыв оставил(а) Юджин 


Biotechnology Clomed продажи Тюмень Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Буденновск Где купить organon Бирюсинск Заказать со скидкой Оксанабол British белково-углеводному коктейлю за 1 час перед посещением спортзала (для загрузки быстрыми углеводами и свободными аминокислотами) и спустя 30 минут после тренинга (для эффективного восстановления). Рта и горла лыткарино Как.