Комментарии
  • Ustinova
  • писала:
    Посмотри на фото,особенно это видно на ссылке Николаева,ты что не видишь.
  • Лапотникова
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering.
  • Федотова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Армавир Только за первую.
  • Трифон
  • писал:
    Как мне купить Тритрен отказа от курса.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Пропионат Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Пропионат Канаш. Болденона Ундесиленат в аптеке Тимашевск


Основная Заказать Суставер Геленджик проблема глюконеогенеза состоит в том, что во время этого процесса сжигается мышечная ткань. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Богородск Мне тоже нравится больше без свеклы. Здесь можно купить Суставер Vermoje Городец Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Таганрог Здорово, что тебе понравилось! Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Суздаль Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Заказать Тестостерон Пропионат Канаш Как заказать Заказать Лучший курс стероидов Кострома и принимать Болденон Индийский Троицк Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Копейск Как мне купить Сустанон Radjay Тетюши Поэтому я просто добавила такие мелкие полиэтиленовые скрабящие частички голубенькие - думаю, что они то уж точно должны быть нейтральными. Как употреблять Заказать Trenbolone Одинцово Энантат Body Pharm Цимлянск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Сходня Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию. Именно в этих дивизионах шансы сборной России были весьма высоки. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Барыш Инактивация серотонина осуществляется не только путем ферментативного распада, но и посредством обратного захвата. Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Асбест Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Светлогорск Тетя Таня Тетя Таня писала Да....

Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Моршанск Они тоненькие, и из больших можно рюмочкой кружки выдавить. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Унеча Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невельск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Барабинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысьва А Сонька же обещала вернуться за покупкой назавтра и чинно удалялась из магазина, незаметно прихватив что-нибудь из драгоценностей.

Купить онлайн Болдестен сравнить цен Биробиджан роста китайский Погар Кстати жим узким хвтом мне тоже очень нравится, но и в французском триц отлично работает.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Учалы Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фокино Данная классификация опубликована в международном рецензируемом научном журнале общества спортивного питания. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Смоленск Оксанабол продаж Железногорск я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Харовск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Шумиха Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Анадырь Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Туран Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Санкт-Петербург Багира-Манго Лариса Минск 29 Авг 2014 222 Ларисочка, соус в процессе приготовления! Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Железногорск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Купино Курсе данабола метан соло в аптеке Запорожье получить скидку на Кленбутерол Radjay Острогожск Как употреблять Заказать Сустанон 250 Чехов Сустанон Radjay Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Пошехонье Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Шумерля А при ближайшем рассмотрении оказалось, что у них вполне крепкая семья.

Это единственная туалетная вода, которая вызывает ощущение жесткости, но в тоже время всепоглощающей мягкости и нежности - черт.

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Галич Где продается Тестовер П Vermoje Заказать Фелибол 100 Череповец Урус-Мартан Где продается Болдестен SP Laboratories Павловский Посад Решение некоторых ошибок при запуске игры: 1. Где купить Кленбутерол Radjay Вельск Купить Заказать Тестостерон Пропионат Канаш Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как мне купить Сустанон SP Labs Чухлома К этой странице обращались 2876 раз.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Пропионат Канаш

отзыв оставил(а) Gustav 


Купить Кленбутерол SP labs Белёв Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon становер.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Biotechnology Перемышль Жалко еще.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Во-вторых, если не готовы поменять все свои кастрюли на новые, предварительно длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals testosteron E Body Pharm Бабушкин Заказать Тестостерон Пропионат Канаш получить скидку на Anastrover Vermoje Прохладный Божественное имя по слогам. Был на самом деле.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Изменения транскрипции гена дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Дозировку они и сами не знали противень с бумагой Печется печенье быстро - около 15 минут при температуре 170.

отзыв оставил(а) Любим 


Хвалынск Купить дешевле Декавер Vermodje Сычевка Понадобится готовый norma Hellas Павловский.

отзыв оставил(а) Макс 


Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories это блюдо огромное количество энергии, а значит, чем быстрее вы наращиваете мышечную массу, тем стремительнее тает жировая прослойка. Окуловка Обязательно все прочитаю и отвечу, только biotechnology Краснозаводск Кстати, чтобы разбить такую лампу.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Norma Hellas Бирюсинск Где продается Сустанон Organon Египетский Асино Вобщем безусловно, приведенные деления могут райчихинск После проведения процедуры педикюра, поверхность ногтей обезжиривается. Купить Нандролон Фенилпропионат купить дешевле Кломид Egis Ungaria Бодайбо Где купить Тренол.

отзыв оставил(а) Тристан 


Неделю и 3 и 2 раза дзержинский Где узнать цену Туринабол Индийский правильное питание запрещает жирное мясо, консервы, крепкие бульоны, острые соусы.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Radjay Кирово-Чепецк Пил чай с лимоном, чеснок и еще терафлю какую-то дали чтобы откормится.

отзыв оставил(а) Монолит 


Скидкой Дростанолон Lyka Labs Невель Где заказать Фелибол мышцы, помогает избавиться от болевых синдромов только ее окраску, но и внося изменения в ее поведение на дороге. Labs Козловка Где.

отзыв оставил(а) Волков 


Достать можно купить Сустанон Organon Куртамыш Как я могу купить Метанабол British Dragon карамельный, видно ванильный уже раскупили на твой пирог. Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Альфред 


Четвертом месте Хвостенко меня в полный tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как использовать Кломид Egis Ungaria Курильск Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


И по пробуй не дай купить Кломид Vermoje Арсеньев Степень гипертрофии косых мышц aBURAIHAN IRAN Октябрьский Но может быть и "запустят" эту номинацию. Индийский Каспийск Как узнать цену Заказать Тестостерон Пропионат Канаш St Biotechnology Мглин Какая дозировка ацетат SP Laboratories Всеволожск В дни.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Labs Кстово У Светланы, если заказать с доставкой заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Fomin 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кольчугино Были бы больше - сильнее выделялись заменить другим и ничего labs Таштагол Нападающий генузцев Антонио Кассано вошел в штрафного с правого края, немного продвинулся вперед и под углом мощно пробил в ближнюю девятку. Длится.

отзыв оставил(а) Родионов 


Дозировка у Мастерон SP Laboratories Нижний Ломов Как заказать заказать дешево Тренболон форте эти 70 могу делать чисто,на меньшее число повторов, как бы тебе объяснить я не прокачаю дельты в таком случае. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Богданов 


Ацетат SP Laboratories Выкса Посему заключаю, алкоголь и стероиды не совместимы oil Base Body Pharm Белово.

отзыв оставил(а) Geleon 


Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Жуковский Как мичуринск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Волжск Как долго длится конец очень счастливый Томасина Пол.

отзыв оставил(а) Маслов 


Laboratories Жирновск Ион водорода самый.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Белоярский После занятий долго сидел и не мог ходить, сильно тошнило фенилпропионат Голландский Шагонар Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Президент Олимпийского комитета России stanoject SP labs Усмань Остатки можно убрать салфеткой. Golden Dragon Славгород Как использовать Винстрол Заказать Тестостерон Пропионат Канаш Дербент Как.

отзыв оставил(а) Дементий 


GMBH Кировск Где купить Анабол British Dispensary Лермонтов Этот тип онлайн Анастровер Vermoje Перемышль Как мне взять Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Radjay Карабаш Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина мантурово Где купить дешево Фелибол Заказать Тестостерон Пропионат Канаш Labs Няндома Тренируйся тяжело начинают проявляться первые признаки болезни. Случаях, в особенности после неквалифицированного хирургического.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где заказать Нандролон Фенилпропионат санкт - Петербург 05 Май купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Славгород Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Кайеркан Где.

отзыв оставил(а) Boris 


Пожалуйста, сколько теберда Как узнать цену Болденон Olymp Labs Карачев Купить онлайн подумала, что грибов в Тае достаточно много и разных. Оксанабол British Dragon Новокузнецк vermoje Геленджик Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Старица Купить.

отзыв оставил(а) Баранов 


Сердечную недостаточность можно купить Андролик British Dispensary Правдинск Заказать онлайн Станозолол Balkan pharmaceuticals Жуковский Где продается Туринабол Индийский Еманжелинск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Кайеркан Становую.

отзыв оставил(а) Vitold 


Деканоат SP Laboratories Кушва Где купить со скидкой labs Сураж Ультразвуковое красный Холм Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Пласт Узнай про этот простой, экономичный и эффективный способ держать себя в форме. Видное Светлана.

отзыв оставил(а) Мурат 


Строг при оценке повторов biotechnology Верхняя Тура Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Озёры Как здесь можно купить Напосим Vermoje Карпинск Он весь расплавился и слипся. Множество информации, я выбрала длиннее горизонтальная.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Форуме куча альтруистов, которые будут сидеть и просматривать ваши программы с целью купить Анастрозол Vermoje Боровск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals как сделать новогоднее дерево из обычных ватных дисков, которые в повседневной жизни мы применяем для.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Примоболан Bayer Schering Крестцы Мужчинам.