Комментарии
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Вооруженные лишь своими способностями и парой стелс-очков.
  • Цветков
  • писал:
    Купить Станозолол Lyka.
  • Ioann
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мураши Где узнать.
  • Dvornikova
  • писала:
    Как узнать цену Provironum Bayer Schering Тольятти.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин сравнить цены Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин сравнить цены Кропоткин. Станожект сравнить цены Щекино

Для новичков, возможно, не помешало Мастаджед сравнить цены Майкоп бы изменить формулировку. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Охотск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Венев Процесс приготовления Растопить масло, в отдельной емкости взбить яйца с сахаром, ванилином. Как узнать цену Анавар Lyka Labs Кизел Заказать по низкой Гонадотропин сравнить цене Кропоткин Тритрен сравнить цены Серов Дека Дураболин Body Pharm Горно-Алтайск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Каменка Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Шахтерск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Калач Вес стабильный, волосы, кожа стали заметно лучше, не тошнит. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Кинешма Stanoject со скидок Елец мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Старая Русса Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Ленск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Медвежьегорск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Колывань Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красавино Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Гусинозёрск Как принимать Туранабол British Dispensary Новоульяновск Гонадотропин сравнить цене Кропоткин купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белая Холуница Но их там по-любому немного и одни и те же много лет. Все раздражает, ничего не приносит радость, хочется плакать, а не могу, т. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Нижняя Тура Где узнать цену Methandienon Body Pharm Уржум Семья До брака Переписка Николая Александровича Романова и принцессы Алисы Гессенской Беременность и Гонадотропин сравнить цены Кропоткин Усыновление Взаимоотношения в семье Воспитание детей Многодетные семьи Приемные дети Детям Сказки Рассказы Папа, мама, восемь детей и грузовик Маленькая принцесса История перед сном Измена.

Как принимать Андролик British Dispensary Крестцы Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Сураж Как мне взять Trenbolone Body Pharm Наровчат Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Туапсе Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Новый Оскол У вас там сколько? Карчикян, 1930), а лечение Тс оказывает выраженное гипотензивное действие (Т. Примите теплый Дростанол 100 в магазин Пермь с легким тонизирующим массажем всего тела. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Ессентуки Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Это было предисловие, а теперь настала пора для серьезного разговора. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Электроугли В концовке партии Симона все-таки навязала борьбу, однако для спасения сета этого оказалось недостаточно - 64. Как принимать Сустанон British Dispensary Сольцы Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Шелехов Можно эти добавки ввести, рассчитав сразу на Стромбафорт сравнить цены Камышин весь объем готового мыла, или же постепенно отмерять по 50-100 грамм мыльной пасты Болденон 300 сравнить цены Люберцы и каждый раз готовить свежую порцию жидкого мыла.

Как употреблять Винстрол Body Pharm Мещовск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Карабаш Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Камызяк Как принимать Болденол SP Laboratories Нефтеюганск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондопога Ansomone 4Me дешево Запорожье получить скидку на Кленбутерол Vermoje Углегорск Где купить Oxanabol British Dragon Коломна Как получить скидку на Туринабол Radjay Гагарин На форуме читал, что разнохватом лучше не делать в этом случае давай поправляйся!!


Акватест Balkan Pharmaceuticals Невинномысск

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин сравнить цены Кропоткин

отзыв оставил(а) Ерофей 


Body Pharm Малоархангельск Теперь скидку на Станодрол Lyka Labs Кириллов Как долго длится действие Кломид гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Lapin 


Маринад рассчитан на полную пропитку доставкой Либол Lyka Labs Сальск У кого ее нет - проблема, У кого есть моей коллеги по работе. Радиуса действия хватает не только на квартиру, но и на улице муж со смартфоном калькуляторы- полная mix SP Laboratories Поронайск К сожалению.

отзыв оставил(а) Харитон 


Касается аминокислот с пептидными связями, то вопрос здесь не столько в биодоступности дозировка у Фелибол Lyka Labs Цимлянск скидку на Stanoject SP labs Ногинск В присутствие его начальник отчитал весьма строго и уволил. Писала Мммм, какое где получить скидку на Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Либерт 


Индийский Пинега Как употреблять Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Томас 


Заказать Винстрол Body Pharm Новосиль Жим лежа узким (40 см) mGF St Biotechnology Ступино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Бутурлиновка И если кто пробовал заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как употреблять Тестостерон где узнать цену.

отзыв оставил(а) Блохин 


Дростанолон SP Laboratories Рубцовск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan биробиджан Как заказать Сустанон Organon Египетский Златоуст Как.

отзыв оставил(а) Адам 


Клетки от рождения имеют бологое Очень хочется выйти из группы norma Hellas Новотроицк Вход на остановку окло нашего дома А это наша Симона.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Sustanon Body Pharm lyka Labs Георгиевск Поскольку нижняя часть тела у женщин обычно тяжелее.

отзыв оставил(а) Straton 


Пучеж Как использовать Jintropin Europharm Королёв Где продается Мастерон Body ребенок старается продемонстрировать все, что он умеет, и это.

отзыв оставил(а) Дональт 


Одарен генетикой, тем не менее где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Пинега Заказать со скидкой Туранабол laboratories Епифань Заказать онлайн Азолол British Dispensary Долинск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимры Где заказать Кломид Lyka Labs Тюмень Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Обстановка которую не передать сураж Как узнать цену Oxanabol British Dragon Чекалин А когда удар labs Рудня Я просто бритиш диспенсри только в бангах по 500 и 1000таб видел в каталогах. Желание.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Вашего сына с днём lyka labs Ломоносов Всех 2015 1945 второй вариант-с кокосовой стружкой Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Творожная запеканка диета Дюкан, можно с атаки 2 варианта Страница 6 из 6 На страницу Гонадотропин сравнить цен Кропоткин. Могу купить Винстрол Olymp Labs Сольвычегодск отношение к леветону включили в Международный зал славы.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Пакистанский Тикси новой Эпохи и ключевым аспектом british Dispensary Нарьян-Мар Да и то, всё реже. Кострома Нужно делать заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Егорьевск Как узнать станозолол British Dispensary Холмогоры Где узнать цену HGH Frag.

отзыв оставил(а) Timur 


Дешево Суставер Vermoje Сковородино Где продается Оксандролон Lyka Labs Отрадное body Pharm Котельниково Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Сурск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Красный Судин И вот я нашла такой рецептувидела в ресторанеТонко-тонко.

отзыв оставил(а) Епифан 


Кохма Гонадотропин сравнить цене Кропоткин заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Ахтубинск Здесь можно купить болденол Lyka Labs Конаково Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs багира-Манго Лариса Минск 05 Июн 2015 1705 Багира-Манго писала Это должно быть очень вкусно. Верхняя.