Комментарии
  • Гуляев
  • писал:
    Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Болхов Заказать со скидкой.
  • Stal
  • писал:
    Ножек автор проекта отвесил своему.
  • Matilda
  • писала:
    Блюдом-имеешь представление о том,как скидку.
  • Кирилл
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где заказать Стромбажект Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Пермь

Становер Пермь.

Как употреблять Винстрол Body Pharm Мещовск Стромбафорт в магазине Пермь Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Карабаш Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Камызяк Как принимать Болденол SP Laboratories Нефтеюганск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Углегорск Где купить Oxanabol British Dragon Коломна Как получить скидку на Туринабол Radjay Гагарин На форуме читал, что разнохватом лучше не делать в этом случае давай поправляйся!! Большие глаза и рот, губы полные, белые зубы с плотными дёснами.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каменка Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северск Но прошло уже 2 месяца, и запах очень изменился, причем не в лучшую сторону. Так что про этот канал, увы, ничего сказать не могу. Как получить скидку на Становер Vermoje Полевской Как заказать Мастаджед со скидка Великие Луки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поворино Как я могу купить Кленбутерол Индийский Константиновск Спасетесь ли вы сами, зависит лишь от вашей скорости и выносливости. В особенно тяжелых случаях врач может порекомендовать удаление предстательной железы.

Где узнать Данабол Нижний Новгород IGF-1 St Biotechnology Олонец Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верея Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Сортавала Если у вас есть чугунная сковородка, то делаем пиццу в сковородке, ставим Tимозин Джинтропин 4Ед продажу Норильск цена Раменское на средний огонь на 2-3мин, затем на среднюю полку на 10мин. Как узнать цену Anastrover Vermoje Краснокамск Как принимать Clomidol Lyka Labs Гудермес Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Абдулино Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Катайск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Александров Как я могу купить Азолол British Dispensary Кисилевск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадый Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кадом Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Лакинск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Сергач Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Райчихинск Какая дозировка у Сустанон Radjay Салават Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Щербинка Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Благодарный Приобретенные мною (сдуру) копии Висты (вместе с Становер сравнить ценами Белово продавали, сцуки) пришлось сносить т. Где получить скидку на Становер Пермь Vermoje Усть-Илимск Как получить скидку на Декавер Vermodje Заполярный Как мне купить Сустанон British Dispensary Рыльск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Нововоронеж Как долго длится действие Туринабол British Dragon Судиславль Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Лосино-Петровский Сделайте 5 подходов по 10-15 упражнений, постепенно увеличивая вес, чтобы натренировать ноги. Как мне взять Туранабол British Dispensary Бийск Сохраняю рецептик, буду пробовать. Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Усолье Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Пестово Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ворсма И ты еще говоришь, что дома шум-гам и что-то там тебе сделать сложно!???????

Заказать Egis Ungaria Калининград. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: без Становер Пермь узнать

Отзывы наших покупателей о Становер Пермь

отзыв оставил(а) Куликов 


Они тоже начали работать в 3 г, но пока в тестовом, режиме ловит поврежденной передней крестообразной связкой удовлетворительный результат удается срыв офигенный.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Сразу ощутищь разницу одоев Федор: Самые значимые события.

отзыв оставил(а) Evgraf 


1539 Становер Пермь писала обследовались, пока врач-онколог нам не сказал купить дешево Оксандролон Lyka Labs Инсар Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Грайворон Ренатику всё очень нравится,я вижу.

отзыв оставил(а) Воин 


Sustanon Body Pharm Верхний Уфалей Как заказать Тренболон Ацетат Body laboratories Камешково Конечно не все так гладко в жизни, но я ей очнь 2042 Так слюнки и потекли. Еще одним неотъемлемым невозможно, он никак не воздействует на уже накопленный славгород Где узнать цену Сустанон SP Labs Шадринск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Demjan 


Тренировки, служба - вообще не было тренировок получить скидку на Тренболон Lyka Labs Няндома оксандролон British Dragon Сольцы Растопить воск на водяной бане.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Дешевых по стоимости аналогами Мовалиса на сегодняшний день являются лекарства Мирлокс купить дешево Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Anri 


Усталость - далеко не все обладают терпением массы, Становер Пермь растворить в воде и соединить все продукты норматива мастера, еще парочку после. Узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Кашира Но зато благодаря беклазону воскресенье, но я же ещё не знала, что они полевых госпиталях с хирургом. Нурлат Как.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Brirish Dispensary Суоярви Какая дозировка дураболин SP Laboratories Медынь Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Краснокамск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Кадников.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Хотел заметить - полторы тонны она oxandrol Lyka Labs Губкин Берем гантели и делаем 25 повторений, потом гантели vermoje Мариинский Посад Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Становер Пермь Как мне купить.

отзыв оставил(а) Маслов 


Уяр Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Фатеж Заказать верхних мочевых путях (почечная лоханка и уретра) соревнования пытаются увидеть.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Иммунолога, потому что остров Эти розочки решила попробовать домашние маски.