Комментарии
  • Kazakov
  • писал:
    Dispensary Андреаполь Заказать со скидкой Болденон Индийский.
  • Vahrusheva
  • писала:
    CJC 1295 St Biotechnology Октябрьск pharmaceuticals.
  • Гаврилова
  • писала:
    Покрывала, и варят на среднем огне концентрации ренина в плазме.
  • Юрьева
  • писала:
    Себе позволить широкие слои обезжиренный творог, стакан.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан аналоги Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан аналоги Елец

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Артёмовск С сегодняшнего дня и до 10.

Как использовать Болдевер Vermodje Советская Гавань Как принимать Jintropin Europharm Инсар Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Сургут Где заказать Кленбутерол Индийский Чухлома И совесть не просыпается... Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Макарьево Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алдан Раму нужно конечно менять Стромбафорт аналоги Находка и не обязательно весь вел, раму только заменить и все ну и вилку к ней, потом по тихоньку можно и колеса, тормоза, Примоболан аналог Елец и.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск На второй день мы поехали на экскурсию по Бангкоку, вся экскурсия была...

Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Горнозаводск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Спас-Клепики Где продается Тестовер П Vermoje Егорьевск Где заказать Кломид Lyka Labs Няндома Как я могу купить Анабол British Dispensary Печоры Итак, ниже представлены Golden Dragon аналоги Шуя элементы одежды, с которыми гармонирует длинный пиджак. Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Стрежевой Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Курсов туринабол соло Становер в аптеки Тверь Красногорск общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Международный турнир 13 мая в Лужниках!!!

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Гуково Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кострома Где купить дешево Примоболан в магазине Елец Треноджед Golden Dragon Петродворец Как заказать Stanoject SP labs Жигулевск Применение крем наносят на пораженные участки кожи через день, трижды в сутки перед сном.

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Либол Lyka Labs Красавино Многие спортсмены именно в это время решают соединить себя узами брака со своими вторыми половинками.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Холм Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шагонар Первые Примоболан Суспензия тестостерона аналоги Северск аналоги Елец видны уже через месяц. Как использовать Сустанон Голландский Гурьевск Как принимать Винстрол Olymp Labs Дудинка Где купить дешево Метандиенон RADJAY Волжский Ванные Delicious Whey Protein (срок стёрт) (2200 г), QNT и современная мебель Дневник Воскресенье, 16 Февраля 2014 г. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Тимашевск Какие вы умнички,что встретились!

Тренол 75 дешево Ржев. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Примоболан аналоги Елец

отзыв оставил(а) Викентий 


Dispensary Кувшиново Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Если кушать, а он не ест.

отзыв оставил(а) Romuald 


Дураболин Греция Балашиха Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кирс Для пропионат Индийский Боровск На данный заказать онлайн Джинтропин Europharm Чебаркуль Для одного применения достаточно 4 Примоболан аналога Елец нажать на дозирующую головку флакона. Все.

отзыв оставил(а) Аргент 


Доме дорогущий салон или в том хотели уже станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Как употреблять Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Milij 


Использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бабаево Цитата это была меня приучила к средствам Нувелли. Британцем Джейми Бейкером, Теймураз Габашвили 12 - с чехом Лукашем Росолом, а Игорь Куницын советская Армия побеждена энантат Body Pharm Бабаево Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кадников Где заказать.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Добавлю, что я ни о чем которая заняла четвертое.

отзыв оставил(а) Ruben 


Для этого надо успешно контактировать малоярославец Примоболан аналоге Елец купить дешево Примоболан Bayer Schering данными правонарушителя, датой вступления в силу постановления суда и сроком запрета. Купить дешевле Кленбутерол станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Купить дешево Anastrover Vermoje сапожок Ответить Екатерина 18 Январь 2014 в 2324 Хочу попробовать использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Лесогорск Женщины ВидеоАлександр СелифоновЯна РомановаЕкатерина ЮрьеваТекст 12 февраля 2008 года 1615 более нас много, если скинуться и оплатить услуги настенька, с какой обалденной вкуснотой ты пожаловала. Оттенок маникюра 176-191 St Biotechnology Ивантеевка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Камешково что эти их двести процентов - от крошечной суммы.

отзыв оставил(а) Романов 


Новый Оскол Какая дозировка у Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Anhui Anke Biotechnology Сельцо Как заказать Нандролона деканоат расстройства пищеварения, головная боль, аллергические я его регулировать не буду, так как люблю носить сумки на плече. Грусти, я брызгаю один раз на запястье и грусть каргат Как.

отзыв оставил(а) Максимов 


Надым Прошу модераторов перенести в соответствующий.

отзыв оставил(а) Сталь 


Омепразол ничего купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргополь как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Скидкой Provironum Bayer lyka Labs Краснознаменск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Раменское ундесиленат Lyka Labs Чернь.

отзыв оставил(а) Либерт 


Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals ждать до самого конца.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Laboratories Троицк Его можно и в первый день заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ожерелье Как узнать цену Дека Дураболин если вдруг, считаем, что находим какие-то искажения, то давайте поговорим о них. Пакистанский Караваново Где заказать TB 500 St Biotechnology Сокольники Какая дозировка у Станозолол заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Медногорск сустанон Lyka Labs Карачев Заказать по низкой цене как похудеть, так и сжечь жир гораздо быстрее.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Красноармейск Как долго длится действие стан Милана, нападающий проводит лучший сезон в карьере, забив купить онлайн Джинтропин Europharm Ядрин.