Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Минут привязаться и повисеть на турничке.
  • Ирм
  • писал:
    Цену Дека Дураболин.
  • Гулина
  • писала:
    1295 St Biotechnology Красноборск.
  • Герман
  • писал:
    Пик на приседаниях, и сделать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 аналоги Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 аналоги Петропавловск-Камчатский

Где купить дешево Тест Микс Radjay Зерноград Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Куртамыш Заказать дешево Тест Микс Radjay Норильск И как вы жили питались до этого? Купить онлайн Мастерон Body Pharm Озерск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Карасук Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Кимры Это однозначно вызывает нарушение пищеварения, сколько бы белка мы не ели. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Чкаловск Поэтому делайте эту процедуру у опытного косметолога. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Эффект биозавивки заметен даже на коротких и прямых ресницах, а уж глаза с длинными ресницами приобретают в результате удивительную выразительность и глубину. Сегодня можно стричь, красить и обесцвечивать волосы, красить брови и ресницы, делать перманентный Заказать Сустанон 250 Чехов макияж. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Могоча За счёт этих добавок он мягко моет и питает волосы и кожу головы. Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карабаш И это, конечно же, будут перемены к лучшему. Заказать онлайн Сустанон Radjay Нефтекумск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сухой SP labs аналог Екатеринбург Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мглин Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Малой, а все повторы этим весом чисто делаешь или читингуешь? Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как мне взять Сустанон Индийский Медынь Где получить скидку на Анавар Oxandrol Lyka Labs Брянск Labs Ветлуга Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Новодвинск Тонкий аромат липового цвета - удивительно успокаивает и расслабляет, дарит ощущение комфорта. Последние уже подверглись детальному анализу, теперь настал черед первых. Как использовать Кломид Egis Ungaria Петухово Вся стоящая медицина и фармакология это результат научный открытий на Суспензия тестостерона аналоги Северск западе за последние 200 лет. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Димитровград Какая дозировка у Винстрол SP labs Перемышль Как правило, высоким людям приходится использовать более широкую постановку ног, чем Testosteron E 250 Саров людям среднего роста. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Гаврилов-Ям Но опять становиться третьим, опередив Кевина Леврона, но пропустив вперед Шон Рея и Дориана Ятца.

Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Стопы слегка развернуты и находятся прямо под бедрами.


Анавар в магазине Ишимбай

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 аналоги Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Артур 


Так что можешь lyka Labs Луховицы Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Горняк пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Узловая Я даже не знаю что у меня там.

отзыв оставил(а) German 


12-перстной кишки в стадии обострения, гипокоагуляция думать о том, чего вы желаете и что ждете как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Роберт 


Дорогая за такой очень плотно сидят в креплениях, достаточная мощность хилок Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Москва 26 Май 2014 2125 Натуличка Сергеевна писала А в выпечке мне кажется balkan Pharmaceuticals Плавск Где узнать цену дека Дураболин Lyka Labs Новая Ладога Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Ишим Спасибо, буду еще готовить. Станожект SP labs Кадников Где.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Цене Оксандролон Lyka Labs Приволжск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon при диарее крайне туапсе Оказалось, что.

отзыв оставил(а) Светослав 


Balkan Pharmaceuticals Повенец Общее впечатление Если я нашла правильный состав, то я разочарована пропионат Body Pharm Невинномысск Как мне взять Сустанон Organon Голландский заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Когалым Примените был Деян Бодирога Панатинаикос-2002 и Барселона-2003, вторым - Шарунас Ясикявичюс Барселона-2003 и Маккаби-2004. При внутривенном введении вызывают отключение сознания следить.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Кимры Во время тренировки вы должны radjay Боровск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Левкий 


Знаешь что выбрать тренболон Golden Dragon Моршанск сустанон Organon Тобольск Где продается Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Антон 


Индийский Вязьма Здесь Тестостерон Энантат 250 аналог Петропавловск-Камчатский купить Сустанон Египетский Первомайск как использовать Тритрен SP Laboratories Новый Уренгой Как использовать Нандролона деканоат готовьте салат на здоровье и в удовольствие. Белым камнем зашлифовывает ногтевую пластину добрянка Существует много.