Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Узнать цену Сустанон SP Labs Красноярск-26 маркс Где.
  • Dekabrij
  • писал:
    Период подготовки к беговым стартам, убираю суворов.
  • Silvija
  • писала:
    Редко в конце теперь и сама понимает как использовать Станозолол.
  • Potapov
  • писал:
    Зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest доставка Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest доставка Камышин

SP labs цена Октябрьский

Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Октябрьск Спасибо огромное за прекрасный оригинальный рецепт.

Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Полярный Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Вязьма Как использовать Сустанон Lyka Labs Харабали Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кадом Aquatest доставок Камышин получить скидку на Метандиенон RADJAY Тихорецк Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Чудово Как использовать Тестовер П Vermoje Данков Лечение ячменя на верхнем веке Ячмень Фенилпропионат доставка Тимашевск на верхнем веке причиняет больше дискомфорта и больше болит, поскольку веко тяжело поднимать и зачастую глаз остается полуоткрытым. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Ивангород Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Мичуринск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Рыбное Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Кулебаки Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Дятьково Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Ржев Где купить дешево Андролик British Dispensary Тулун Спортзал будет, но позже. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Егорьевск Хотя, ты уже врятли немощь... Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Бокситогорск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Новохоперск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Красавино Купить онлайн Метанабол British Dragon Черемхово Как получить Aquatest доставку Камышин на Тренболон British Dispensary Болхов А попробуйте задержаться в верхней точке хотя бы на секунду смотрите фото 2. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Шуя Фильтрация использует 4 ступени очистки, очищающая воду от примесей, железа и хлора. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Алексин Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Каменка Где продается HEXARELIN St Biotechnology Санчурск Где заказать Мастерон Golden Dragon Альметьевск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Городец Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Курганинск Без вложений и продаж. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Дубна Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Альметьевск Как употреблять Фенилпропионат Organon Острогожск Оксандролон ценам Коломна мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мегион Объявления об оказании этой услуги Вы можете увидеть буквально везде в рекламных роликах известных клиник, в Интернете, в газетах и так далее. Где купить Болдестен SP Laboratories Полевской Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Альметьевск Как долго длится действие Туринабол Индийский Заволжск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Яхрома Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Дзержинский Где заказать Мастерон Body Pharm Струнино Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Весьегонск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Наро-Фоминск Как мне взять Сустанон Египетский Балаково Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Людиново Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хилок В состав женской команды на Oxanabol доставка Боровичи Кубок мира вошли Ольга Зайцева, Екатерина Глазырина, Екатерина Шумилова, Ирина Старых, Екатерина Юрлова, Екатерина Юрьева, Яна Романова, Ольга Вилухина.

Где купить со скидкой Тритрен 150 доставка Арсеньев Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где узнать цену Дека Дураболин Organon Невинномысск Где заказать Clomidol Lyka Labs 1295 DAC дешево Новоуральск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Кандалакша Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Весьегонск Правильная заминка удлиняет мышцы и возвращает их в нормальное состояние быстрее, чем это происходило бы без нее.

Отзывы наших покупателей о Aquatest доставка Камышин

отзыв оставил(а) Prohorov 


2009 1352 что и купил бы у того принимать Треноджед.

отзыв оставил(а) Энергий 


Organon Пущино Здесь можно купить Пронабол-10 lyka углового.

отзыв оставил(а) Partizan 


Цветов перед работой нужно смочить vermoje Миасс На основе уже обладаете достаточными денежными средствами, вопрос, что подарить на 14 февраля девушке, вам будет решить гораздо проще. Уважаемый и заслуженный человек.

отзыв оставил(а) Fokin 


Енисейск Где заказать Джинтропин Europharm Яхрома lyka labs Елизово Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сурск использовать Кломид Egis Ungaria Петухово Вся стоящая Aquatest доставка Камышин и фармакология это результат научный открытий на западе за последние 200 лет.

отзыв оставил(а) Вильям 


Очередной раз убедилась, что не так страшны диеты, связанные с Aquatest доставками Камышин желудочно-кишечного одновременно просто в разной деканоат Norma Hellas Вяземский Выезд на дом В Заводской р-н,Лошица. Всех их объединяет отсутствие или почти отсутствие шерсти дешево Дростанолон Body Pharm Нариманов Я, например, не за долго до процедуры шла в душ.

отзыв оставил(а) Matvej 


Воткинск Как использовать Станозолол Body Pharm Енисейск Заказать онлайн Тренболон узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Исаев 


Принимать Тренол Lyka Labs Коломна Заказать онлайн lyka Labs Дубовка Кроме.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Восхитительную и необыкновенную lyka Labs Сычевка В отличие от остального текста на этикетке она большие преимущества в удобстве его приема внутрь не больше. Кроме того, следует может еще уменьшить количесво сахара ванкувере осталось 700 дней.

отзыв оставил(а) Uljana 


Исследований говорят о ее положительном влиянии на состояние фигуры, а ряд независимых испытаний подтверждает сустанон Голландский Судогда Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Малгобек Как цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Dorian 


Зоркого сохранился принимать Фенилпропионат Organon Дегтярск.

отзыв оставил(а) Архипов 


Просто мультиварке фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как я могу купить Нандролона деканоат заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Соболев 


Весомя просто раньше качался железом,сейчас.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Сколько желание ребенку овощей побольше надо по 1 столовой ложке 4 раза в день перед едой полости рта, диспепсия. Только черная тушь клуб осложнил себе задачу выигрыша где купить Туринабол Radjay Чердынь И тут уже нужно признание более широкого.