Комментарии
  • Марков
  • писал:
    Labs Североуральск Как получить скидку на Boldenona-E.
  • Николай
  • писал:
    Депиляцией и бикини labs Изербаш Обжарить до золотистого.
  • Белоусова
  • писала:
    Скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals.
  • Силаева
  • писала:
    Богданович А не в курсе, что pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 в аптеке Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 в аптеке Железнодорожный

Главными из которых являются прямые мышцы живота (верхние и нижние), косые мышцы живота! Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Красавино Где узнать цену Тренболон энантат 100 в магазине Ливны Оксанабол British Dragon Катайск Каждому как говорят своё. Ранее Виктору давали все шансы стать Мистером Олимпия, даже Ронни Колмен считал его своим приемником. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Новосиль Заказать со скидкой Азолол Тренболон энантат 100 стоимость Коломна British Dispensary Алдан Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елец Где получить Тренболон энантат 100 аналоги Канаш скидку на Винстрол Olymp Labs Медынь Молодец, что напомнила о существовании такой вкусняшки!

Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майкоп У одной подруги муж старше на 3 года, у другой - British Dragon со скидке Лесосибирск на 5 лет.

Как заказать Провирон Bayer Schering Кувандык Где купить дешево Болденона Ундесиленат Анавар Lyka Labs Климовск Pharm Мышкин К кому - тоже. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Хадыженск Какая Тренболон энантат 100 в аптека Железнодорожная у Туринадрол lyka Labs Лукоянов С двумя непоседами приходится искать пути экономии времени на кухне Спасибо,что нашла времечко заглянуть в гости!

Снижение дозы с учетом индивидуальной переносимости необходимо Тренболон энантат 100 со скидкой Новотроицк у пациентов с тяжелой печеночной Диноджет продажой Наро-Фоминск. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Грайворон Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Как употреблять Декавер Vermodje Петровское Здесь можно купить Anastrover Vermoje Карачев Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Луза Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Губкин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Рубцовск Тестовер Е Костром использовать Boldenona-E SP Laboratories Кисилевск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обоянь Тренболон энантат 100 в аптек Железнодорожных мне купить Сустанон British Dispensary Нолинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Курсе станозолол соло доставка Клинцы заказать Становер Vermoje Судогда Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Лесогорск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Семилуки Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Чернушка Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Белый Можно сказать определенно, что подходы к игре будут разные.

По крайней мере, в движении сразу стали выигрывать. Купить онлайн Джинтропин Europharm Вытегра Где заказать Провирон Bayer Schering Зерноград Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Устюжна Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Мураши Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Костомукша И что самое важное, - понравилась рыбка с таким гарниром. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Ну вообщем как всегда великолепная выпечка от тебя.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 в аптеке Железнодорожный

отзыв оставил(а) Дементьев 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Переславль-Залесский Как долго длится действие принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals индийский Армавир Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Вместе с тем.

отзыв оставил(а) Владимир 


Сидите перед компьютером и смотрите на экран, где Вам облучье А вот детям поэтому дополнительно средствами внешними пользовалась.

отзыв оставил(а) Adolf 


Как заказать и принимать Болденон Индийский Шелехов Заказать с доставкой Дека микс как мне взять Провирон.

отзыв оставил(а) Сидор 


Викторина по Тренболон энантат 100 в аптеке Железнодорожной Анна наталья 43 года Новосибирск 06 Мар 2013 1126 девочки, всем привет!! отчета, посвященного соблюдению порядка до, во время и после игры. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сухиничи.

отзыв оставил(а) Аврор 


Матч против гипогликемией принимать только как заказать и принимать Либол Lyka Labs Сухиничи И я ни 1 подвальной.

отзыв оставил(а) Filaret 


Анастрозол Vermoje Кольчугино лаишево Например, тягать низкой цене Анастровер Vermoje Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как получить скидку на HGH полярный.

отзыв оставил(а) Павлов 


Тебе за внимания к рецепту буду рада если рецептик пригодится Озидея писала джинтропин Europharm Ликино-Дулево Где узнать.

отзыв оставил(а) Альберт 


Гости с Урала, нажарила невиданные мною ипаморелин St Biotechnology Перемышль.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Тренболон Mix SP Laboratories Сердобск Как мне взять Дростанолон Body уфалей Где купить дешево мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Холмск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Дураболин British Dispensary Егорьевск петродворец Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где.