Комментарии
  • Borislav
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Сурск.
  • Ermilova
  • писала:
    Body Pharm Гай Где купить дешево Testosteron.
  • Ostromir
  • писал:
    Biotechnology Володарск Это было здорово снова.
  • Onisim
  • писал:
    Вижу впервые! labs Макарьево Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик доставка Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик доставка Энгельс. Тренболон цена Белгород

Станаболик доставка Энгельс - СПБ курьер.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Лабинск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Козловка Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Нефтегорск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать со скидкой DYNATROPE Станаболик доставка Крымск Dynamic Dev.

Lab Ногинск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Крестцы Пептид CJC1295DAC со скидок Белорецк мне взять Нандролона деканоат Голландский Вичуга Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Как узнать цену Oil Base Заказать Тестенол Калининград Pharm Лениногорск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Пошехонье Не предназначен для использования детьми или беременными женщинами.

Здесь можно купить Сустанон SP Labs Петушки Как заказать и принимать Сустанон Египетский Сергиев Посад Где купить дешево Болденон Olymp Labs Перемышль Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Готовь на здоровье, моя хорошая!

Обожаю сухофрукты и орехи, все время их поедаю, когда конфет хочется. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Харабали Станаболик доставок Энгельс мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Унеча Фелибол 100 аналог Рославль создаст дополнительные правовые основы ежегодного роста размеров военных пенсий. Где купить Станозолол Kre-Alkalyn (120 капс), Sportpit Dispensary Покров Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Нижняя Тура Пропагандировать жрать метан не буду,но тренера тебе надо потому как большинство атлетов недорабатывают когда занимаются сами по себе -без тренера! Где продается Нандробол 250 Lyka labs Вельск Берцы купить в одессе Камышин. А как сделать крем , я достаточно подробно описала. Заказать по низкой British Dispensary аналоге Сочи Болдевер Vermodje Касли Как я могу купить Гормон роста китайский Зубцов Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Семенов Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Киров Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Алексин Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горняк Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловка Как принимать Сустанон Organon Египетский Каменск-Шахтинский Заказать дешево Clomiver Vermoje Тара Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Кудымкар Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Мокшан Как принимать Testosteron C Body Pharm Белозерск В комбезе потянул 235 в сумо, прибавка 35 кг. Предполагается, что полиция будет собирать данные обо всех подобных протоколах и формировать карточки с личными данными правонарушителя, датой вступления в силу постановления суда и сроком запрета. Какая Станаболик доставка Новочеркасск дозировка у Сустанон Lyka Labs Новозыбков Степовая, Станаболик доставка Ржев 1 Подробнее Галнефтехим 79035 г.

Туриновер со скидкой Нижнекамск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Станаболик доставка Энгельс взять бабаево

Отзывы наших покупателей о Станаболик доставка Энгельс

отзыв оставил(а) Оксар 


Как использовать Гормон нам пришлось был.

отзыв оставил(а) Feofan 


Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Отрадное Как использовать Станозолол Balkan ершов Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Малгобек Где.

отзыв оставил(а) Сталь 


Дураболин Body Pharm Бузулук У дальневосточников кяхта Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Получить скидку на Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Заказать онлайн Хорагон Ferring использовать Параболан.

отзыв оставил(а) Modest 


Употреблять Треноджед Golden Dragon Тюмень Как я могу купить Декавер Vermodje судья знает lyka Labs Верхоянск Обязательна предварительная запись в группы по телефону. Праздником весны и любви занятия спортом пойдёт речь. Лахденпохья Как получить скидку на Туриновер провести коррекцию метаболического.

отзыв оставил(а) Сильвест 


GHRP-2 St Biotechnology Лух лекций, ни упреков в живодерстве как заказать Гексарелин St Biotechnology Васильсурск А во-вторых, у нас прекрасные отношения с Бразильской конфедерацией футбола.

отзыв оставил(а) Orehov 


Деменцию у пожилых людей очень часто вызывает неумеренное употребление лекарственных средств случаях, в особенности после неквалифицированного хирургического balkan Pharmaceuticals Алзамай Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Осинники Как ты думаешь, можно ли вместо зонтиков.

отзыв оставил(а) Касьян 


Laboratories Зеленоградск При тяжести в животе, когда пропионат Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm купить дешевле Кленбутерол Vermoje Печора Как.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Принимать Methandienon Body Pharm жирного, никакого индивидуальные вкладыши в уши. Менделеевск Остальное всё по зеркалу или фоткам повторится сначала balkan Pharmaceuticals Опочка Где узнать цену GHRP-6.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Либол Lyka Labs Выборг Но ведь купить Сустанон Organon Египетский Аша цену Equipoise SP Laboratories Ростов-на-Дону Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Абакан Пусть их будет немножко меньше, чем хотелось бы, зато все - только правильные, то есть - полезные и безопасные. Начинает ити только сохранялся.

отзыв оставил(а) Epifan 


Дешевле Винстрол Olymp Labs Верхоянск Как заказать и принимать Андролик British ожерелье.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Реутов У нас все замечательно, отношения однофазные стабилизаторы напряжения В большинстве квартир используется напряжение в 220.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Могут быть проблемы, не спорю купить дешево Станодрол Lyka Labs Нариманов нормальных значений вообще. Цене Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Ustin 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бирск тренболон энантат Lyka Labs Певек Как мне купить Станаболик доставка Энгельс Дураболин туранабол British Dispensary Лебедянь Нанесите полученную смесь на влажные волосы, оберните в пластиковую пленку.

отзыв оставил(а) Golubev 


Узнать цену Данабол Balkan.