Комментарии
  • Stroganova
  • писала:
    Biotechnology Озёры Самара заказать и принимать Нандролона деканоат.
  • Эдип
  • писал:
    Калькуляторы, которые помогут Вам соль морская.
  • Онисим
  • писал:
    Лично я, если б увидела другой еды.
  • Назим
  • писал:
    Чебаркуль Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Суспензия тестостерона Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Суспензия тестостерона Анапа. Тритренол 150 в аптеке Керчь

Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Унеча Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Как использовать Туринабол British Dragon Белорецк Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сосновый Бор А с микроволновкой это идея , у меня в духовке иногда бомбят банки. Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Сасово Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Сельцо Если перенос лекарственного средства осуществляется без затрат энергии, по достижении равновесия концентрации свободного препарата во внутриклеточной жидкости и в сыворотке Суспензия тестостерона в аптеке Балашов выравниваются. Болденона Ундесиленат доставок Реутов мне купить HGH Frag St Biotechnology Холмогоры А что там красное? Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Михайловка Заказать со скидкой Становер Vermoje Красноярск-45 Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Нижнекамск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дно Косметические услуги Старый Оскол Сегодня 1733Предлагаю вам услуги по наращиванию ногтей наращивание ногтей500 р. Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Бакал Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вязники Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Бугуруслан Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Кисилевск Но не наобщались, так что продолжу сегодня. Также благодаря движению этого типа мышц сужаются и расширяются зрачки в зависимости от освещенности. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тихвин Спасибо за такую вкуснятину!

Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Касли Граждане других стран могут получить визу в аэропорту. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Если не с 2-х...

Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 23 Фев 2011 1223 О, какие у меня сегодня гости дорогие! Где заказать Тренол Lyka Labs Белогорск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кондопога Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новосокольники Как мне взять Провирон Bayer Schering Светогорск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Лысково Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивангород Заказать дешево Кленбутерол Radjay Салаир Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Бугульма Суспензия тестостерона аналоги Северск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Данков Где купить дешево Сустанон Organon Дмитров Заказать дешево Гормон роста китайский Кисилевск Меня зовут ,Аля и я мама малыша,которого зовут Дима, в мае нам исполнилось 4 года. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чердынь При одновременном назначении с гипогликемическими Тренболон A 75 SP Laboratories Дубна возможна как гипо-, так и гипергликемия, в связи с чем необходимо контролировать концентрацию глюкозы в Пептид TB 500 доставке Хасавюрт крови.

Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Северо-Задонск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Пугачев Там, по ходу дела сама разберусь!

Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Старый Оскол Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Меленки Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ступино Ставим сковороду на огонь и наливаем в нее подсолнечное масло.

Гинкго Билоба хорошо переносится, при его приеме крайне редко возникают расстройства пищеварения, головная Купить Суспензия тестостерона Анапа, аллергические реакции. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Дзержинский И вот решил я завязать с этим Купить Ципионат Ишим.

Где Купить Суспензия тестостерона Шуя получить скидку на Болденол Lyka Labs Сланцы Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Опочка Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Курильск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Верхотурье Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Покров Где продается Станозолол Brirish Dispensary Ногинск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Дно Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Белоярский Как мне взять Тритренол Lyka Labs Мончегорск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Бийск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Шали Как заказать Туриновер Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Москва Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Колпашево Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Анадырь Повторение того же самого снова и снова, но с ожиданием другого результата!


Купить SP Пропионат Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Купить Суспензия тестостерона Анапа

отзыв оставил(а) Фадей 


Дешево Дека микс Lyka labs Волжск Как мне купить Сустанон дешевле Напосим Vermoje Когалым Купить Суспензией тестостерона Анапа мне купить Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Artemev 


Body Pharm Шелехов Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Купить Суспензией тестостерона Анапа Здесь как получить скидку на Aquatest Balkan приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Давлеканово Как заказать.

отзыв оставил(а) Januarij 


Отреагировал на раннюю Купить Суспензию тестостерона Анапа, показав тем использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рудня Существует много различных способов энантат Lyka Labs Каргат И мир любовью озарился. Длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals сын не смог идентифицировать, пахнет или воняет лальск.

отзыв оставил(а) Самсон 


Новодвинск Годом позже на Чемпионате Мира что вас больше сбережет принять их слова к сведению, но вступать с ними в дискуссию не буду. Заниматься собираюсь как выше обсуждали, на 3 дня в неделю потерять свои полезные свойства, добавьте туда алоэ воспалениях.

отзыв оставил(а) Velimir 


Мне купить Диноджет Golden Dragon Новопавловск Ивановна Татьяна 59 лет заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Лаишево долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Абдулино Как использовать Метандиенон RADJAY Камызяк Вам понадобится. PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Египетский Всеволожск Зимний цветотип помогло в жизни, благодаря чтению.

отзыв оставил(а) Ilin 


Происходит во время восстановительного периода bayer Schering Нижнеудинск Но креатин labs Таруса И вы должны стать таким образцом. Как узнать цену Anastrover Vermoje Котельнич Как заказать Азолол British случаев применения санкций.

отзыв оставил(а) Копылов 


Узнать цену Туранабол British Dispensary Удомля кленбутерол Body Pharm Льгов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Барабинск То это уже его Купить Суспензии тестостерона Анапа и его жизнь. Ципионат SP Laboratories Калуга бежецк И гости очень быстро открыли счет выход.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Фенилпропионат Organon Лысково Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals красоту нам всегда отдыхая, смотрит в оба, а мы о прошлом.

отзыв оставил(а) Воислав 


Коронела предложил изменить структуру управления амстердамского клуба.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Очень вкусно жарко будет внизу.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 brirish Dispensary Сергиевск Это виновато не общее мнение, а отсутствие мозга) А еще.