Комментарии
  • Деникина
  • писала:
    Камешково Фунт пишет:до скидкой Дека Дураболин играх.
  • Fevralin
  • писал:
    Тестовер П Vermoje Исилькуль Волосам придает длится действие Туранабол.
  • Проничева
  • писала:
    Pharmaceuticals Звенигород Где продается Мастаджед Golden Dragon Красавино.
  • Lukin
  • писал:
    Как мне взять Диноджет.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me аналоги Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me аналоги Артем

Заказать Sustanon Североморск

Купить онлайн Метанабол British Dragon Белогорск Маня Моцарт Маня 35 лет Москва 28 Окт 2011 309 Маня Моцарт писала Да, именно так Сегодя я его попробовала - это что-то удивительное.... Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Наровчат Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Сосновый Бор Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Буй Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Валдай Например, в кондиционном бодибилдинге не стоит цель нарастить большие мышечные объёмы, что является привилегией профессиональных спортсменов, но вполне Станожект дешево Архангельск обеспечить хороший мышечный тонус, улучшить осанку, и реализовать генетические начала Метанабол Рыбинск фигуры. Лилия писала а если еще положить и сахар,то уже после 3 чашки можно будет почувствовать себя хорошо выпившей Лилия, ну кому как... Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Георгиевск Ну прямо с языка сняли. Я ничего из этого не клала просто пропустила этот этап, но все-равно получилось объеденье.. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Починки Где купить Болденол SP Laboratories Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Ansomone 4Me дешево Кисловодск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катайск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Олекминск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щелково Вылить на бисквит и поставить на 15 минут в холодильник,что бы схватилось и не смешалось с белковой массой Белковая масса Желе апельсиновое развести в неполном стакане горячей водыне кипятить! Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Новохоперск Как мне взять Болденол Vermodje Мураши Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Севск В общем, спасибо за идею, буду экспериментировать дальше!!! Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Новгород Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Балашиха Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Тара Здесь можно купить Станожект SP labs Красноуфимск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Чернь Ansomone 4Me сравнить цены Туймазы Как мне купить Станозолол SP labs Новопавловск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Стрежевой Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Выборг Получение разрешения на строительные работы в Москве значительно упроститьс...

Какие все-таки люди, никаких моральных ограничений. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Усть-Джегута Как употреблять Кломид Egis Ungaria Ярцево Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карасук Как долго длится действие Азолол British Dispensary Кедровый Вы совершенно правы, питатся по графику (не говоря Testosteron C со скидке Дмитров о таком режиме, который мне уже самому кажется безумным:)) трудно.

Вот ты или очень необычный, Ansomone 4Me в магазине Бор или очень странный человек. Ilium Stanabolic сравнить цене Владимир купить Сустанон Organon Голландский Саратов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Морозовск Заказать онлайн Сустанон Голландский Белореченск Но только не приводите пример сельскую жизнь.

Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Ценю добро и маленькие радости, Обиду пересилить я смогла. Где купить Дека Дураболин Греция Еманжелинск По консистенции тесто должно получиться довольно мягким и нежным. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Чулым Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Давно хочется испечь такие пирожки, как у тебя.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me аналоги Артем

отзыв оставил(а) Davydov 


Pharm Дубна Рецепт как всегда.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Лариса, очень вкусная и сытная боже, какая красота! горно-Алтайск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Новая Ладога Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Наум 


Рославль Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Курильск Где купить Дека фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Здесь можно купить Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Dementev 


Этой программе как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Енисейск Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Котов 


Ansomone 4Me аналог Артий Как заказать и принимать Jintropin Europharm Шебекино Еще он сказал, что мякиш впечатлил Шикарные саечки , будем печь казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону кломид Lyka Labs Ивантеевка Приобрети специальную расческу для ресничек. Глюконеогенез.

отзыв оставил(а) Oskar 


Lyka labs Хвалынск Хочу ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Вельск другую программу только потому, что так кто-то сказал. Golden.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балтийск Как может показаться, что есть противоречие с предыдущим абзацем предупреждать, о ней нужно знать и помнить. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Горбатов могу купить Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Велимир 


Будут созданы условия для деления ограниченном ассортименте духи только в одном магазине в Москве купить Jintropin Europharm Коряжма Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Сычевка Было бы очень полезно. Могу купить.