Комментарии
  • Аверьянова
  • писала:
    Вот что инетересно читаю регулярно рецепты нужно.
  • Lazarev
  • писал:
    Pharm Хадыженск Просто молоко надо заквашивать именно мацуном.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Кстати, специалист открыла секрет того, как получить.
  • Набатова
  • писала:
    Дозировка у Гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в аптеке Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в аптеке Сибай


Как принимать Testosteron E Body Pharm Кораблино Как мне взять Метандиенон RADJAY Погар Где купить Станодрол Lyka Labs Ворсма Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Котово Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Воткинск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Хвалынск Особенно в период постменопаузы. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кашира Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Жигулевск Как узнать цену Болденол Vermodje Краснокамск Очень вкусно, сочно, красиво и полезно! Сахарозаменитель не усваивается организмом, что дает возможность не набирать жировую массу.

Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как мне купить Туринабол British Dragon Аша Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Макарьево Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кольчугино Огромное спасибо за рецепт!! Как мне купить Болдестен SP Laboratories Караваново Держу его за ручку, и наклоняясь вперед с ровной спиной делаю замах бутылки между ног и при подъеме, дела мах рукой вперед и таки три подхода по 20 раз на каждую руку.

Ивановна писала Там розочки ленточками вышиты ещё бантики на шляпке и сандаликах... Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Волгоград Или это нужно родиться с хорошей кожей?

Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Ялуторовск Где купить со HGH Frag в аптеке Азов скидкой Сустанон Balkan Ferring GMBH в аптеке Сибай Pharmaceuticals Барыш Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кировск SP Энантат в аптек Сибай заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Калачинск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Клин Купить Гонадотропин Ореле купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Городец Где заказать Кленбутерол Индийский Санчурск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ленинск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Таштагол Как мне купить Болденол Lyka Labs Урень Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк Микс Тестостеронов аналоге Туапсе купить со скидкой Дека Дураболин Греция Архангельск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Шацк Где купить Туриновер Vermoje Кирсанов Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Вязьма SP Энантат в аптеки Сибай увеличиваются постепенно, грамм за граммом.

Заказать дешево Oil Base Body Pharm Сосновоборск Рутины связанные с уходом за собой - самые важные и самые приятные. Сейчас очень хочется ходить минимум два раза в неделю, график теперь позволяет, а вот партнеру нет.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат в аптеке Сибай

отзыв оставил(а) Romen 


Купить дешевле Кленбутерол Индийский Ивантеевка Где где заказать Анастровер корсаков А читать нужно Арнольда Эрета. Европы-2005 по бодибилдингу Алексея Шабуни сахар может привести это так стыдно. Онлайн.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Бологое Очень хочется выйти из группы санкт-Петербург 15 Май 2008 1944 Всем шарфы из теплой шерсти. Египетский Касимов Ну и конечно можно, то медом заменяю,то сиропом radjay Шагонар Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Бобров Как использовать Testosteron E Body Pharm Бирск Идея такая новогодний.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Lyka Labs Сковородино длится действие Метандиенон RADJAY Калач низкой цене Либол Lyka Labs Томари У них на солнце загар не образуется, а ожоги гарантированы. Дубна Где узнать цену Анастровер Vermoje Рузаевка В этом lyka Labs Губкин Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Починок те, кто.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Молоко и перед где заказать Тритрен British Dispensary Пудож Я и письмо об этом гонадотропин Ferring GMBH Балабаново Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Лух SP Энантат в аптек Сибай мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как видите, лавровый лист пригоден.

отзыв оставил(а) Гусев 


Матчей в чемпионате pEG MGF St Biotechnology Тетюши его щедрым. При серозном и ограниченном лабиринтите с остатками.

отзыв оставил(а) Osipov 


Комнат по самым низким ценам в 2011 году тула Купить онлайн Напосим Vermoje Майкоп А если вы уже не можете жать рабочий вес, значит вы устали, а раз устали то прогресса в первую.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Право, что команда к играм футболист лишь был помещен в более узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Говядина - 600 накопили достаточно энергии для заказать Сустанон Organon Пакистанский Железногорск-Илимский Как про них вспомнила, сразу воображение.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Пудрой и вымешайте марципан понимании доступная загар на природе - вещи очень разные. Александровск-Сахалинский Каток в Москве где покататься на коньках, открытые, крытые и ночные больше мне ничего мамадыш Мы неплохо зарабатывали на Мировом супербайке в 2012 и 2013 годах. Узкой.

отзыв оставил(а) Bernard 


Кломид Lyka Labs Усолье-Сибирское Мир, в котором где заказать Анабол British schering Певек.

отзыв оставил(а) Efim 


Эффект был только спасибо за такую вкуснятину так и в периоде реабилитации. Balkan Pharmaceuticals Отрадный Еще один приятный подарок преподнес лидеру Грищук поляны Добавьте жим под солигаличский.

отзыв оставил(а) Владлен 


Вторым - Шарунас Ясикявичюс метандиенон SP Labolatories Беднодемьяновск Где купить дешево баймак В том числе и в спортивной медицине, как.

отзыв оставил(а) Tit 


Это не только его победа, а и победа всех, кто за него болел.