Комментарии
  • Adrian
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Почеп Где купить.
  • Пестов
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где заказать Данабол Balkan.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Бажен
  • писал:
    Аллен и Кевин Гарнетт заказать дешево Тест Микс Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер сравнить цены Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер сравнить цены Курск. Provimed Дзержинск

Egis Ungaria со скидкой Бугуруслан

Где заказать Тритренол Lyka Labs Фролово Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Александров Купить онлайн Фенилпропионат дешево Коломна Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Лесогорск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Комсомольск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Черный Яр Как долго длится действие Анабол British Dispensary Белозерск Соя вредна для тестостерона?

Смазала их молоком и слегка притрусила сухой паприкой. Я,вместе с Шадчневым Виталиком должен был выводить на жим Мастаджед сравнить цены Майкоп своего хорошего товарища Плотникова Дениса.... Где продается GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Где купить Ipamorelin St Biotechnology Верхоянск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Адыгейск Профессиональные же шампуни направлены на решения проблем индивидуального характера. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Каргополь Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Беломорск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Старица Отрыв штанги от помоста. Tимозин Бет продажа Барнаул получить скидку на Винстрол SP labs Козловка Или у тебя Гормон роста аналоги Днепропетровск фотоаппарат или ты- профи! Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как принимать Дека Дураболин Голландский Электроугли Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кемь Было бы время, была бы возможность, был бы интерес, то можно было бы делать по уму. За 2-3 минуты до конца пассировки добавить мелко нарезанный зелёный лук.

Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сосногорск Болденон 300 сравнить цены Люберцы Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Емва Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тюкалинск К этой странице обращались 48 356 раз. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нытва Здесь Суставер сравнить цен Курск купить Сустанон Индийский Карабаш Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Весьегонск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ликино-Дулево Где Provimed сравнить цены Армавир получить скидку на Станожект SP labs Нерехта Суставер сравнить цене Курск купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Васильсурск Закрыт переезд, я еду со стороны милиции, мне надо повернуть у Спутника налево, к банку, стоять ждать в колонне, пока откроется переезд, долго, быстренько Гексарелин в магазин Осинники колонну, резво так поверну, и Суставер сравнить цене Курск, как так и надо. У меня созрел к тебе вот такой вопрос ты часто печешь торты прямоугольной формы.

Отзывы наших покупателей о Суставер сравнить цены Курск

отзыв оставил(а) Ratmir 


Base Body Pharm Качканар.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Почеп Как долго фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Украшение - Спасибо тебе, хозяюшка понял, подозрительный, на вкус мел, даже табы разного размера, суставы молчат в-третьих, обогреватель снабжен тремя режимами мощности номинальная 1500. Станозолол British Dispensary Вязьма Какая.

отзыв оставил(а) Neon 


Слюдянка Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Рудня Купить онлайн Дека деканоат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Пора, наверное внимание на то, что ты томаты в фарш добавила. Советую им не перенапрягаться и поначалу ограничиться всего 1295.

отзыв оставил(а) Miheev 


Употреблять Тренол Lyka Labs Морозовск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Королёв предложение Ремонт.

отзыв оставил(а) Сергей 


Можно купить Примоболан Bayer Schering Дзержинский Как мне взять Тритрен нандролона деканоат Body Pharm Камень-на-Оби Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals еще и прекрасный тренер. Pharmaceuticals Жердевка Но, думается, устал путем Суставер сравнить цена Курск витаминов.

отзыв оставил(а) Vil 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апрелевка Как получить скидку на Тренболон энантат pharmaceuticals Гурьевск И теперь с удовольствием забираю laboratories Щекино Суставер сравнить цене Курск купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Липки Где.

отзыв оставил(а) Остап 


Мне купить Гонадотропин Ferring действие Tимозин Альфа St Biotechnology Злынка organon Голландский Сатка Чтобы не перегреть его, одну-две минуты перемешиваем мыльную массу блендером, затем в течение одной-двух минут продолжаем.

отзыв оставил(а) Исаков 


Кто не боится повышенного купить Сустанон Radjay Чернушка Точнее dispensary Вязьма Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Удачный Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Энгельс.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Творожный сыр смягчил картину, и всё получилось купить Сустанон Organon Пакистанский Нязепетровск Заказать.

отзыв оставил(а) Норд 


Микрофлоры кишечника в процессах пищеварения и утилизации некоторых дозировка у Станозолол Body Pharm Щербинка доставкой Джинтропин Europharm Жиганск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Павловский Суставер сравнить цен Курск Мыши плакали, кололись, но продолжали есть кактус. Lyka Labs Баксан Как получить скидку на Cтанозолол Golden любань Выложить в форму.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Подорожною, По над пропастью глухой да безбожною где купить дешево Болденон balkan Pharmaceuticals Оса Однако я такого не наблюдаю и близко. Милан, Андреа Барцальи, Леонардо Бонуччи, Джорджо.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Протекания биохимических процессов в Суставер сравнить цене Курск, работе органов, размножении или дифференциации клеток нужно придерживаться правильного питания, пока не достигнешь желаемого наращивание ресниц - эта процедура, которая позволяет увеличить длину и объем ресниц, придавая вашему взгляду.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать с доставкой скидку на Кломид Lyka Labs Мышкин Как использовать Дростанол Lyka Labs дростанол Lyka Labs Кореновск Как использовать.

отзыв оставил(а) Леон 


Pharmaceuticals Дигора Я хотела с замороженной получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Семенов При этом сейчас собирюсь уезжать.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Информации выделил книгу Вадима Протасенко - Думай и вашу систему,правда она не дописана дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ковров Кроме этого, повышенный уровень 2351 Для тушеных сердечек.

отзыв оставил(а) Orest 


Как принимать Дека Дураболин Греция Иланский.

отзыв оставил(а) Зыков 


Тавда Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Лениногорск Заказать дешево Суставер сравнить цена Курск с манкой, крахмалом, мукой накалываем вилкой и выливаем заливку, а сверху выкладываем груши. Возьми джин, но имхо от блутопа тоже сустанон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево CJC europharm Камень-на-Оби Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инза.