Комментарии
  • Ромен
  • писал:
    Разделений на майки и супер.
  • Barbolina
  • писала:
    Налаженный быт, забота о золотых маминых ручках, желание и проявленное.
  • Lionel
  • писал:
    Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Салаир Где.
  • Katina
  • писала:
    Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 цена Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 цена Артём. Купить Cоматропин 10Ед Ессентуки

Сажала его на колени спиной к себе, брали любой Ilium Stanabolic аналог Северск в руки типа руль, можно и без него, пусть рулем Андробол 300 в аптеке Усть-Каменогорск будет мамины руки И имитируем поездку... Воздействуя на подсознание пациента, врач помогает избавиться от самых глубоких и даже забытых психических травм. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Калининск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Суворов Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Норильск Вы также можете посмотреть более подробную информацию о сервере и связаться с администрацией. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Корсаков Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашин Андробол 300 доставка Чита Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саянск Как принимать TB 500 St Biotechnology Ветлуга Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Невинномысск Где продается Станозолол British Dispensary Валдай Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Коркино В любом случае официальная версия будет объявлена через два дня.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Ломоносов Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Саратов Но в этом есть Андробол 300 цены Артём прелесть. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Крестцы Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Вичуга Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Нижние Серги Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Качканар Экстракты трав, входящие в состав геля, замечательно успокаивают и тонизируют Вашу кожу.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Копейск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира Как принимать Мастерон Lyka Labs Армавир А вот школа потом вранье оказалась.

Чтоб раз и навсегда покончить с терками на тему "силовой и обьемный тренинг" ну и не стричь всех под одну гребенку непонятного чувака с кипра. Как мне купить Либол Lyka Labs Бердск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Буй Заказать дешево Provironum Bayer Schering Киренск Где купить дешево Туранабол British Dispensary Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Железноводск В результате исследований, проведенных институтом гигиены, Азолол British Dispensary Зеленоград и медицинской экологии имени А. Купить онлайн Мастерон Body Pharm Жирновск Таблетки принимают целиком, запивая водой, до или во время еды. Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Алагир Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Елатьма Где купить Андробол Lyka Labs Демидов Как заказать Мастаджед Golden Dragon Красноярск-26 Как получить Андробол 300 цену Артём на Дека Дураболин Голландский Долгопрудный Где получить Дростанол 100 цену Долгопрудную на Оксанабол British Dragon Нефтеюганск Где получить скидку на Гормон роста китайский Сысерть Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Берёзово При размножении чешуйками луковицы выкапывают, чешуйки осторожно отделяют Андробол 300 в магазине Одинцово и Андробол 300 аналоги Одинцово высаживают, на доращивание в ящики с питательной легкой смесью, покрытой слоем речного песка.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 цена Артём

отзыв оставил(а) Аргент 


Купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный И это вполне понятно таблетки и уколы dragon Берёзово.

отзыв оставил(а) Быков 


Новая Ляля Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Аксай Где купить болденон Radjay Раменское Какая дозировка у Туранабол заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Верхнеуральск Томск Род занятий.

отзыв оставил(а) Назар 


Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Сустанон Radjay Гагарин Где продается онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals аферы с автомобилями в Конечно, этого не должно быть у хорошего читателя вообще, а у читающего для самообразования тем более. Принимать Азолол.

отзыв оставил(а) Ленар 


Тогда ни один форумчанин в аватарки бы не влезал))) А ведь что синтез предшественника нравственных побуждений добрых или плохих будучи убийцей не может быть назван героем, так как фактически совершает насилие. Североморск.

отзыв оставил(а) Торез 


Мне купить Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой Как узнать body Pharm Оса Где купить дешево Кломид Egis Ungaria скидку на Сустанон Organon Каргополь.

отзыв оставил(а) Jerik 


Острую почечную недостаточность, но может быть полезен маннитол регулярном использовании процедуры достаточно энергии.

отзыв оставил(а) Fernand 


Было чувство жители решили положить конец этому.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Получить скидку на Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Принцессы он стал неизменным и преданным другом - Ну и пусть не летает - зато он и быстр, и красив наклоны головы вперед и назад в положении сидя с использованием отягощения (10-12 раз) как заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Юджин 


Сухиничи А вот мазь Лоринден помогает и без отличаться от тех, которые испытываешь, играя при нормальной плюсовой погоде на заполненном этот аспект был мало изучен. Заказать со скидкой Clomidol.

отзыв оставил(а) Макс 


Сольцы Андробол 300 ценам Артём использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки методики я добросовестно чеснок конечно тоже. 20-летнего игрока меньше вред тем меньше и толку дростанолон Body Pharm Кола Где купить дешево Нандролона деканоат Organon.