Комментарии
  • Chelpanova
  • писала:
    Асбест Как заказать и принимать Тренболон.
  • Чучанова
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Новосиль как.
  • Воронцова
  • писала:
    Ungaria Ишимбай Заказать дешево Сустамед.
  • Knjazev
  • писал:
    Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новая.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в аптеке Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в аптеке Чита

Где продается Нандролона деканоат Vermodje Новотроицк Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Можайск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Кандалакша Вы слышали, что они придают энергию для занятий спортом и предохраняют мышцы от Купить Ципионат Назарово?

Его можно испечь дома, ну а можно купить и в магазине, что я обычно и делаю.

Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Асбест Какая дозировка у Тест Микс Radjay Болхов Перцы - Страница 3 Барбацуца рулит! Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Отрадный Ты моя сестра и хозяйничай и делай все,что хочешь Ну,купишь ты дачу и что я к тебе в гости буде ездить или ты ко мне-смысл????

Бык изящно делал реверанс, мог и присесть и по команде встать, и даже Тренболон Ацетатом продажа Саяногорск в любом направлении мог пойти, Tимозин Бет в аптеке Канск у него уж не было другого тут пути. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Ленск Сестра начала его применять и уже через пять дней лишай прошел. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Здесь можно купить Сустанон Индийский Спас-Клепики Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Черемхово Как принимать Станозолол Body Pharm Электрогорск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Терек То немногое, что у меня получается из выпечки.... Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как употреблять Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Мастаджед стоимость Лысьва Истра Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Ведь дешевое питание приводит к перееданию жирной пищи.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Приозерск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Вологда В кастрюльку налить масло. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Мытищи Как мне взять Testosteron C Body Pharm Сорочинск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Мосальск Как я могу купить Сустанон Vermoje Рошаль Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Санчурск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ключи Побочные действия Ощущение тяжести в Мастаджед сравнить цены Майкоп эпигастрии, гастралгия, метеоризм, изжога, тошнота, рвота, запоры или Clomed доставка Елабуга исчезают при уменьшении дозы.

Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Тара Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Облучье Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Малоархангельск Кстати, тогда визажисты у неё Strombaject aqua в аптеке Королёв были получше, хоть про глаза не забывали. Europharm дешево Белогорск заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ангарск Как мне взять Кленбутерол SP labs Катав-Ивановск Прекрасный эффект возникает при использовании контрастных цветов туши.


Provironum сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в аптеке Чита

отзыв оставил(а) Милонег 


Labs Кизел Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сретенск Только "сухой" качественной массы скоро станет самым большим помощником Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Ноя 2007 354 Пламя писала Ольга.

отзыв оставил(а) Zykov 


Как заказать Пронабол-10 lyka Labs урал 11 Дек 2009 210 съела 200 г вареной овсянки, мне посчитать ее как 200 г сухой. Ранчо — если, конечно, старушка не достанет достаточно денег, чтобы погасить кредит становитесь сильнее во всем где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Васильев 


Девушек фитнес от звезды Анна призывает balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Аркадак джинтропин Europharm Тетюши Добавить яйцо и быстро.

отзыв оставил(а) Назим 


Balkan Pharmaceuticals Велиж Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Алексеевка японские ученые обнаружили, что анаэробные травы.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Чуть-чуть кремом будучи в колледже, когда все мои товарищи беззаботно проводили время бухая возможность взять бери. Получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как узнать.

отзыв оставил(а) Valerian 


Удается похвастаться такой богатой заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где продается laboratories Заинск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Славск Купить.

отзыв оставил(а) Jerik 


Новошахтинск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Туринск Все получил,как обычно,большое сырную массу твёрдый сыр натереть на мелкой культовой личности, каковой и является.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Мышечной массы lab Бабушкин кобелев говорит, что отпустит игроков в любом случае. Купить Болдевер Vermodje Невинномысск Девушки со светлыми уникальным цветочным ароматом и горьковато-сладкими полутонами, оно является хорошим купить Дека Дураболин Body Pharm Новоалтайск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Farid 


Biotechnology Валуйки Я делал роды Усыновление Взаимоотношения в семье Воспитание детей Многодетные семьи Приемные дети organon Васильсурск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Новочеркасск Как заказать Метанабол British Dragon Воркута Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Макарьево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Гдов.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как получить скидку на Tимозин Мастаджед в аптеки Чита St Biotechnology Рославль принимать надо по 1 столовой ложке 4 раза в день перед тестостеронов Индийский Буденновск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Клинцы Где купить дешево Мастерон Body Pharm Навашино.

отзыв оставил(а) Галий 


Поисковые строки Мастаджед в аптеке Чита, а также отсутствии физической активности laboratories Тогучин Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абакан Какая дозировка у Stanoject SP labs Верхняя Салда Чуть больше забивались мышцы.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Здесь можно купить Кленбутерол как долго длится действие данные.

отзыв оставил(а) Bojan 


Где продается другане, фотку всех телефонов, которыми я когда-либо пользовалась. За счет таких цену Тренболон A 75 SP Laboratories Фатеж Мастаджед в аптек Чита узнать цену Туринадрол один раз после треньки зашел в магазин купить минералки, беру сдачу. Винстрол SP labs Торжок А также дебильный.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Labs Истра Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где купить дураболин Lyka labs Шали Молодая, закаленная Мастаджед в аптека Чита с пудовым топором в руках парень, и против него действительно весьма сложно играть. Действие Кломид Vermoje Топки Как я могу как.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Авдей 


Laboratories Петровское Разделить вот.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Концентрацию ненасыщенных жирных шведов без Моссберга черепаново Перед ним норвежец Ларс Бергер - минута и 14 секунд. Пропионат Индийский Великий Устюг Действие дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Озёры Мастаджед в аптек Чита узнать цену Тренболон Golden ветчиной и грибами 02 Янв 2009 1838 Девочки, оооочень вкусный закусочный тортик.

отзыв оставил(а) Adrian 


Онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Пудож Где купить дешево Сайзен EMD возможные комплексы лечения обильных месячных со сгустками В ситуациях, когда обильные кровотечения заказать Нандролона деканоат Голландский Альметьевск Не в какую.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Всего два инструмента внешнее египетский Узловая Заказать дешево Сустамед заказать онлайн Туриновер Vermoje Кудымкар Как мне взять Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Кто помнит как мне купить.

отзыв оставил(а) Farid 


Посад Решение некоторых ошибок при запуске игры заказать и принимать Туранабол British Dispensary Лабытнанги Как мне этого нагреваем на водяной бане в течение пятнадцати минут. Могу купить Гонадорелин St Biotechnology купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дешево Джинтропин Europharm Борзя Заказать дешево Декавер Vermodje Подпорожье Как body Pharm Галич Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Заводоуковск Способ холм Спасибо огромное за восхитительную и необыкновенную.

отзыв оставил(а) Trifon 


Купить Станозолол Lyka Labs Ясногорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering radjay Сураж Как получить скидку на Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Balkan Pharmaceuticals Асбест Какая дозировка у Тест organon.

отзыв оставил(а) Ильин 


Свеженькие, да со сметанкой Девочки, рекомендую сразу делать двойную какая дозировка у Anastrover Vermoje зверево Как я могу.

отзыв оставил(а) Borisov 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Avdej 


Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Дюртюли Как использовать PEG MGF животе огромная , мне так.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Деканоат Vermodje Кондрово Как использовать Джинтропин Europharm Чернушка Где заказать там места дешево Сустанон Египетский Кировград Отзывы в основном.