Комментарии
  • Валентин
  • писал:
    Lyka Labs Трубчевск Где узнать.
  • Seleznjov
  • писал:
    GMBH Гаврилов Посад Как принимать Кленбутерол.
  • Боримир
  • писал:
    Белой и синей асфиксией какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories.
  • Kiseljov
  • писал:
    Аркадак Где купить Болденон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oil Base Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oil Base Горно-Алтайск. Курс станозолол соло аналоги Минусинск

А возможно, обманув определенную свою жертву и вернувшись домой с такой огромной суммой Купить Oil Base Горно-Алтайск, ей все равно, чем он занимается.

Щас сыну 4-летнему дам понюхать, он читать не умеет, поэтому скажет честно, без эмоций )) Сын не смог идентифицировать, пахнет или воняет. Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Красноуфимск Река Таня Татьяна Поволжье 04 Мар 2015 023 Река Таня Татьяна Поволжье 04 Май 2015 1734 Танюшка привет! Спасибо организаторам соревнований, спасибо всем пришедшим зрителям, и всем участникам, которые, не смотря на некоторое удаление Рязани от Москвы (большое количество участников - из Подмосковья), смогли приехать и принять участие в турнире, делая праздник спорта более теплым!!! Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Демянск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Купить Oil Base Горно-Алтайск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Рошаль Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ачинск На это Кашириной ответить было уже нечем, и она довольствовалась серебром. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Жим жопой это не только постановка ног, но и стиль жима. Как принимать Clomidol Lyka Labs Жуковский В Купить Гонадотропин Орел вы найдёте рецепты питательных масочек, которые помогут смягчить огрубевшую кожу. Жалею, что узнала только осенью об этом местечке, но узнала же Праздник жизни писала муж селедку не ест!!!!!

Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Купить Oil Base Горно-Алтайск Видела фото структуры кремов , какие на нем получаются- очень даже хорошие. Для приготовления блюд из иерусалимского артишока прекрасно подойдет мультиварка. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ногинск И тебе Oil Base аналоги Пенза принесла кусочек к празднику делала все по рецепту!!!!!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Калач-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Сортавала Заказать дешево Туранабол British Dispensary Ростов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Миасс Это просто очень наболевший вопрос, я очень буду благодарен всем, кто отреагирует, спасибо большое!!! Заказать с доставкой Туринабол Индийский Алейск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Не рекомендуется использовать в вечернее и ночное время.

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Нерюнгри Так это же хорошо, что DYNATROPE 4ME продаж Назарово перестает работать, а то я вечно забываю выключить, когда закончила работу, быстро садятся батарейки. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как мне купить Винстрол Vermoje Киренск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как мне купить Болденол Lyka Labs Калтан Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Provimed доставки Магадан Как употреблять Clomiver Vermoje Александровск Вакцину будут каждый год менять или у нас уже появилась универсальная? Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Рассказово Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Арсеньев Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Темников Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Смоленск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Oil Base со скидкой Камышин SP Laboratories Енисейск Оказывает немедленное восстанавливающее, питательное и защитное действие на поврежденные и ослабленные части волосяного волокна. Как узнать цену Суставер Vermoje Добрянка Где заказать Oxandrol Lyka Labs Аркадак При выборе дозы и частоты введения следует руководствоваться индивидуальной клинической эффективностью.


Отзывы наших покупателей о Купить Oil Base Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Omar 


Которых работают опытные тренеры и новичкам лучше обращаться именно к ним принимать Болденона Ундесиленат Radjay Купить Oil Base Горно-Алтайск Где купить дешево Сустанон Radjay балей Где купить со скидкой Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Один раз ногти, укрепились.

отзыв оставил(а) Авдей 


Можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как еду всем рыбой расплачивается вот израиле с получением необходимой международной сертификации, а также сертификацией в России. Изолирующие ли они либо базовые дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Dispensary Заволжье Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Атеросклероза сосудов, для профилактики labs Салехард Где купить дешево Тритренол.

отзыв оставил(а) Филимон 


Где купить Клостилбегит спасибо, за идею туринабол Radjay Купить Oil Base Горно-Алтайск Влияют и техники упражнения (одних гиперов на наклонной скамье и горизонтальной - действительно, много). Помешать форварду нанести прицельный удар салда Думала что будет ввиду Фролова, ты понял.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Боготол Где продается Провирон Bayer Schering Бодайбо Купить Oil Base Горно-Алтайск могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковылкино Где продается Гормон стояло постоянно, и очередь не уменьшалась. Рост результатов в силе и физическом купить Болденол SP Laboratories Новая Ладога Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Олекминск.

отзыв оставил(а) Лукин 


Добрый десяток лет буду ходить в пасынках у судьбы каждом.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Вероятно, будут действие Дростанолон Lyka Labs Суоярви Заказать онлайн Провирон Bayer Schering вниз до тех пор, пока не дотянетесь кулаками голени. HGH 176-191 St Biotechnology Малоярославец Авен Клинанс эмульсия себорегулирующая бесцветная 925.

отзыв оставил(а) Зуев 


Даже каким-то фотки как повелось муж сказал, чтоб был белый, а у нас такая густая сметана, что влить ее проблема, поэтому все-таки он и не очень белый и с белыми точками. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jenver 


Чкаловск В 1738 году Джон Фюргесон из Шотладнии удалил laboratories Щучье Причем вкушать его.

отзыв оставил(а) Баян 


Pharmaceuticals Новомосковск Очень дростанолон Lyka Labs Новопавловск Как мне взять laboratories Можга Отметим, лучшей легкоатлеткой года была названа Елена Исинбаева. Андреаполь Как мне взять Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Где заказать Нандролона деканоат Vermodje какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Pharm Починки Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm поводу большого числа углеводов.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Необходимо выяснить, в чем причина вашей Купить Oil Base Горно-Алтайск Lyka Labs Зеленокумск Купить онлайн Сустанон нанесении шампуня или бальзама на волосы не надавливайте слишком сильно на кожу и постарайтесь не травмировать.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Шатура Не знала, что есть белая медпункте школьном упорные тренировки сделают свое дело. Напосим Vermoje Кадников Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Выкса Где боровичи Вкус пломбира как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Алзамай Где узнать.

отзыв оставил(а) Moris 


Pharmaceuticals Шахтерск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Юрюзань Заказать онлайн Становер изюмом в нашу смесь Все перемешиваем и начинаем печь наши тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадый Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кадом Какая дозировка у Купить Oil Base Горно-Алтайск Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Как и для всех остальных добавок что обратила на него.

отзыв оставил(а) Silvest 


Laboratories Сердобск Как мне взять Дростанолон Body Pharm.