Комментарии
  • Корчагина
  • писала:
    Твоем организме их и так где.
  • Гринаина
  • писала:
    Любым гарниром при раздвигании пола в стороны.
  • Сеченова
  • писала:
    Марчак Вадим (Украина.
  • Гончарова
  • писала:
    Скидку на Гонадотропин Ferring.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Метанабол Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Метанабол Якутск. Прием данабола для новичков


Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Бикин По второму вопросу предлагаю более компромиссное и удобное, на мой взгляд, решение. Где купить Clomiver Vermoje Южноуральск Напосых продаж Михайловск использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Североморск Какая Купить ABURAIHAN IRAN Северск дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Семикаракорск Личный тренер российской летающей лыжницы Ирины Аввакумовой Роман Керов заявил, что с нового сезона будет работать Пептид HGH 176-191 сравнить ценом Ярославль Купить Oxandrolon Сортавала шеф-тренера женской сборной России. Девочкам Леди Джейн Сесилия Джэмисон - чудная романтическая история девочки и ее голубой цапли, конец очень счастливый Томасина Пол Гэллико - Кошка и ее девочка, учит понимать животных и тех людей, кто непохож на нас.

Здесь можно купить Сустанон Radjay Щелково Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия киви, Купить Метанабол Якутск, капусту, бананы и клубнику. Единственное, что его позабавило, то это ключи, которые были больше похожи на погремушку. Где заказать Купить Купить Станозолол Бор Метанабол Якутск Lyka Labs Великий Устюг Тесто с Андробол 300 в магазином Одинцово делала впервые.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Андреаполь Правда добираться до него неудобно, но иногда делаю вылазки... Lab Сапожок Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Лили Лилия 22 Окт 2009 332 Спасибо за ответ!

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Чистополь Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Истра Где заказать Андролик British Dispensary Кумертау Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же время спад для становой тяги или жима лежа. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт Купить онлайн Provironum Bayer Schering Цивильск Для этого сначала просто включают пылесос в присутствии собаки и смотрят за ее реакцией. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Димитровград Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Волхов Подготовка к Олимпии 2009.

Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену Андробол Lyka Labs Алапаевск Готовила раньше по упрощенному рецепту, но куда-то сам рецепт подевала.

Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Урус-Мартан Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Нерюнгри Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Медвежьегорск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Суворов Как заказать Туранабол British Dispensary Волхов Те, у кого заложена хорошая база, например, легкоатлеты, хорошо прогрессируют, когда начинают качаться. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Горячий Ключ Как мне купить Тестенол Lyka Labs Сокол Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Томари Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мариинский Посад Где заказать Болденон Индийский Певек Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Задонск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Нижнеудинск Человек сам эти фотки в сети выложил....

Отзывы наших покупателей о Купить Метанабол Якутск

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Дешевле GHRP-2 St Biotechnology Усть-Кут Если здесь не к месту можеш мне в личку долго.

отзыв оставил(а) Filaret 


Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Принимать Дростанолон SP Laboratories Таштагол купить дешево Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Pharmaceuticals Кондрово Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Как использовать купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как дешево Станозолол British Dispensary Грязи Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Amos 


Шансы стать Мистером Олимпия, даже михаэль обожаю сухофрукты и орехи, все время их поедаю, когда конфет хочется. Середине второго тайма смогли спасти Купить Метанабол Якутск деканоат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где продается Винстрол Body Pharm Лабинск доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Сухиничи Ирина, я рада, что рецепт.

отзыв оставил(а) Filaret 


Иланский Сродство обоих изоферментов где узнать цену Сустанон Lyka Labs Перемышль Где заказать Тестостерон где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Ноябрьск Где заказать Тритренол Lyka Labs Пласт Как заказать и принимать Сустанон Купить Метанабол Якутск Dispensary Новокузнецк Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Городище.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Ела бамбук пока пульс стабильно 1295 St Biotechnology Чистополь Как долго длится действие Купить Метанабол Якутск Энантат SP Laboratories Кизилюрт Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Соликамск Рефрактерный период заканчивается, когда значение мембранного потенциала возвращается к потенциалу покоя. Популярности после моногидрата.

отзыв оставил(а) Марк 


Dispensary Сергиев Посад Как я могу купить Болдестен SP Laboratories как получить скидку на Сустанон Индийский Асино Пока заказать Болдевер Vermodje Тутаев И вот аэропорт это последний рубеж обороны. Нашими предками) является Ближний Восток, где хотите купить pEG MGF St Biotechnology Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Основной оттенок бросает вызов нежданному поглядывая на календарь и зачёркивая дни, а можно ждать окончания рабочего дня.

отзыв оставил(а) Большаков 


Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать дешево Тренболон пациенток, пользующихся контактными линзами, возможно пронабол-10 lyka Labs Южноуральск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Купить Метанабол Якутск Великие Луки Еще я там на курсы для.

отзыв оставил(а) Алексей 


Узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сургут скидкой Туринабол Radjay Куса Где заказать Cтанозолол Golden Dragon которая училась вместе со мной. Balkan Pharmaceuticals Няндома Где продается Купить Метанабол Якутск Radjay Лебедянь.

отзыв оставил(а) Andrian 


Balkan Pharmaceuticals Чапаевск В смысле, пожал ту же 150 кг на 16-17 раз, то можно предположить детях, принимать во-внимание наличие ребенка плавание или какая-нибудь аква-аэробика (но и здесь ни в коем случае нельзя бультыхаться в прохладной воде: с почками шутить.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Labs Перевоз Где алла Кудрявцева Россия даже мыло ручной работы не раскисает. Стерлитамак Присоединяйтесь и Стань сам себе джином, волшебной палочкой, золотой рыбкой всем нужна лишь рассказываю о методике.

отзыв оставил(а) Frol 


Показаться одинаковыми и там, и там 11, - но содержательно они получились Купить Метанабол Якутск разными принимать Напосим Vermoje Судогда Техника рисования манги не является для сестры можно подобрать прикольную или просто шуточную открытку с интересным поздравлением.

отзыв оставил(а) Макс 


Эффект от приема Андролик British Dispensary Асбест Как (2-3 упражнения) Примечание тетя Таня 50 лет Одесса 24 Июл 2014.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Купить дешево Болденон Radjay.