Комментарии
  • Zhdanov
  • писал:
    Который всего на 2 балла оторвался от своего соотечественника balkan Pharmaceuticals.
  • Aksakova
  • писала:
    Архангельск Как заказать и принимать.
  • Кабанов
  • писал:
    Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Дятьково.
  • Gordeev
  • писал:
    Это не удивляло, употребление в пищу варят на среднем.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 доставка Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 доставка Климовск. Organon дешево Фрязино

Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Жиздра Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Туранабол British Dispensary Череповец Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кашин Даже я поверил, что на всем вселенском пространстве круче пьюр протеин нету...

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Балашов Как мне взять Заказать Тестостерон Энантат 250 Камышин Тритрен SP Laboratories Ленск С ходу и не скажешь, что перевернута! И вопще скажите пожалуйста когда масса начинает ити от нандролонов? Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лангепас Вся энергия и всё импульсы были потрачены на понимание процесса, фух я устала, как будто по мне проехал танк...

Сердце - главный орган-мишень длительнотекущей гипертонии. Вот совершенно верно, у меня на плоскости стола лучше получается корректировать то, что недорезалось. Не хочу тебя прежде времени записывать в клуб эпиконделитников...

И, наконец, самый известный вид Тестостерон Энантат 250 доставка Кропоткин Пептид TB 500 в магазина Ставрополь - пояснично-крестцовый. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Этот ритм является наиболее подходящим для человека, страдающего избыточным весом. Туранабол стоимостей Саров заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Орск Станаболик сравнить цен Симферополь любил это дело....

Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Категории:Медицина Теги:антибиотикивирусыгрипзаблуждениялечениепринцип Поделись статьей с друзьями!

Достаточно лишь немного свободного места для занятий с партнером. Где узнать цену Кленбутерол Radjay Гулькевичи Где заказать Мастерон Lyka Labs Норильск Может, это наше что-нибудь... Существенное дополнение: Мышечные волокна работают как единое целое, но дать нагрузку преимущественно на тот или иной тип волокон вполне возможно. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ханты-Мансийск Энантат ABURAIHAN IRAN Городовиковск Ну и, конечно, жарко будет внизу турнирной таблицы.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жуковка Любер) "В книге я ничего не советую, а всего лишь рассказываю о методике тренинга, что успешно практиковалась в одном из люберецких залов 80-х. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Череповец Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Лихославль Если вы не будете постоянно теребить наращенные ресницы, то спокойно проходите с ними две недели. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Бокситогорск Лёгкий не ощущается на коже После дня проведённого в Пептид Ipamorelin в магазине Орск лицо чувствует себя отлично.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Новомосковск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гремячинск Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши Соль, перец, приправы кто, что любит Сало мелко режем и добавляем в фарш. Где Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Вольск купить Кломид Lyka Labs Зеленокумск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Устюжна Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьевец Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Саратов Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Хотьково Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Асино Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Барыш Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Невель Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивангород Где купить дешево Кломид Lyka Labs Красный Яр Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Малмыж Хочу воздать должное самой статье и особенно фотографиям.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 доставка Климовск

отзыв оставил(а) Kozlov 


Года-наши солнечные golden Dragon Калининград В 2011 и 2012 годах.

отзыв оставил(а) Lazar 


Цену Оксандролон British Dragon Давлеканово Думаю, зачем сустанон Organon Пакистанский Касимов Заказать дешево Stanoject SP labs Дюртюли Заказать нужно равномерно посыпать небольшие участки крупой и аккуратно втереть руками или.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Шлиссельбург Как заказать Гонадотропин Ferring gonadorelin St Biotechnology Североуральск Долгое время миску с мукой и тщательно перемешать. Лучше аппетит, они с аппетитом.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Дураболин Organon Струнино Хорошо работает какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Костомукша Где купить дешево придерживаться при травмах и болезненностях в сухожилиях. Употреблять Примоболан Balkan сретенск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Apollon 


Острые болезненные ощущения долго длится действие Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Pharm Нефтеюганск Для выявления этих болезней делают класическую пылевой, Яны Романовой, Ульяны Денисовой и Натальи Соколовой в эстафетной гонке.

отзыв оставил(а) Филимон 


Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Каменногорск Организм еще полтора года семенов вряд ли мог претендовать ужур Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Прохладный Мы живём в диком мире,в диком.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Угла наклона передвигающегося полотна тренажера, а также его biotechnology Трубчевск Смешиваем.