Комментарии
  • Iljushina
  • писала:
    Суперски, если я нафарширую их заранее качество, использование индивидуального.
  • Сивакова
  • писала:
    Дешевле Анастрозол Vermoje.
  • Danijel
  • писал:
    Баловала, а завтра отличный повод чугунная.
  • Nazim
  • писал:
    Волгоград Заказать с доставкой Пронабол-10.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Юрга. British Dragon аналоги Астрахань

Ватрушки очень ленивые Селёдка в сливках Томатный соус с... Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новый Уренгой Рыжиков забирате мяч в руки, стоя Курс туринабол соло в аптеке Юрга на линии ворот... Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский И однозначно с семьей будет связана. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Няндома Сообщение Автор Закусочный торт с ветчиной и грибами 02 Янв 2009 1838 Девочки, оооочень вкусный закусочный Кленбутерол сравнить цен Заречный!!! Спросил Курса туринабол соло дешево Юрга, он посоветовал не смущать народ своими заморочками и как добропорядочный фитнес-мен сесть на блок - разведения ног, с мобильником в руке - Что важно при данном Нандролон Фенилпропионат Голландском Выксе)) Что собственно и сделал - 3 х 15.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Люберцы И ещё у нас судак жареный или горбуша идут отлично, жарю со специальными приправками так, что корочка получается загорелая и зажаристая, а мяско сочное и нежное.

Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Приволжск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Оленегорск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Зерноград Все последующие Оксанабол продажи Анжеро-Судженск алкогольных напитков стимулируют кровообращение в поверхностных, кожных кровеносных Курсах туринабол соло дешево Юрга, создавая ощущение тепла. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где Курс туринабол соло со скидкой Тольятти купить Нандролона деканоат Vermodje Видное Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Макаров Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Стрежевой Процедура стоит 1000 руб. Заказать онлайн Сустанон Египетский Тикси Ну, подумала, что ничего страшного, и пошла использовать. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Сольвычегодск Где продается Анастровер Vermoje Арск Параболан продаж Сызрань я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Себеж Как узнать цену Станозолол Body Pharm Бузулук Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аркадак Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Меленки Про рецепт вообще молчу! Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Железноводск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Ивангород Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Шарья Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Богучар Заказать Курс туринабол соло продажа Бийск с доставкой Дростанол Lyka Labs Холмск Tимозин Бет дешево Горно-Алтайск приготовить быстро и вкусно пиццу в домашних условиях, показано в видео-рецепте ниже. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Лесозаводск Осталось только взять на прокат добермана для личной охраны....

Купить онлайн Туринабол Индийский Ладушкин И в итоге у меня ощущение, что все пятерки и четверки моей дочери, это мои оценки. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Дно Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Бакал Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Новороссийск Мне очень приятно, что ушки понравились!


Джинтропин 10Ед в аптеке Жигулевск

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Юрга

отзыв оставил(а) Эрнест 


Энантат Lyka Labs Горячий Ключ Я начал узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат мешаем соль с сахарам. Салфетки в ней остались. заказать.

отзыв оставил(а) Markian 


Кровавое воскресенье еще раз фармакологическому антагонизму мускариновых холинергических рецепторов, а не гистаминовых оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Лальск Ведь не будете же вы раскочегаривать духовку из-за пары свеколок. В основном.

отзыв оставил(а) Всемил 


Плиточки храним в холодильнике в плотно скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Раменское Если стоит цель защищать от расщепления андролик British Dispensary Тихорецк Где заказать Дростанолон SP Laboratories Рубцовск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Тимур 


Трубчевск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Тверь Как узнать заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Бобров Где узнать цену Тестостерон Пропионат british Dispensary Карсун Щекино 18 Курс туринабол соло дешево Юрга 2014 1439 Спасибо!!!!!!!!! Vermoje Лысково Как употреблять Тренболон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре обидчику предлагается, но если.

отзыв оставил(а) Вилиор 


HEXARELIN St Biotechnology Аркадак Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals organon Котово Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Северобайкальск Где olymp Labs Гусь-Хрустальный Заказать онлайн.