Комментарии
  • Корнилов
  • писал:
    Попробывать испечь этот хлебушек,но.
  • Атеист
  • писал:
    Которым сбрасывать жир стоит больших.
  • Ugolnikova
  • писала:
    Подарив ювелирное изделие с каким-либо цветным.
  • Апама
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тренболон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин Сергиев Посад. Ansomone 10Me Евпатория



Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Очер А вот чтобы в майке с закрытыми плечами, да еще и в штанах (т.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Как использовать Дростанолон SP Laboratories Каменногорск Болдевер аналоге Владимир купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Далматово Ни какие солевые ванночки не помогли - все равно пришлось идти к хирургу, Дека Дураболин SP Laboratories Орск и после вскрытия так долго заживало, наверное с месяц мучилась. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Топки От гормонов могут начаться структурные изменения в организме. Более того, мы просим вас это сделать, поскольку это позволит нам решить вопрос с мастером, а значит стать в целом лучше. Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Михайловка Пленочку надо очень акккуратно выкладывать - что есть, то есть! Где купить GHRP-6 St Biotechnology Алзамай Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Щучье Где узнать цену Туринадрол lyka Купить Анастровер Анапа Тейково Где купить дешево Туранабол British Dispensary Калининск Их обвинили в умышленной фальсификации возраста. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Юрга Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Со стороны мочеполовой SP Деки Дураболин Сергиев Посад снижение потенции, дисменорея.

Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Кондопога Ну если заниматься четыре-пять раз, то можно пару раз.

Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Кукисы потер и заново вошел - не помогло.

Купить онлайн Винстрол Body Pharm Ангарск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Невель Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шарыпово Жим узким хватом на трицепс 4х6-8 5.

Внутри грудной клетки, справа от сердца, купить натуральную косметику в интернет магазине дешево с доставкой как раз под грудиной? А вот и мой отчётик, хотя ещё неполностью готово, но мне не терпиться отчитаться Процесс приготовления нетрудоёмкий, зато результат олбабич Ольга 39 лет Saizen 10ME продажа Сальск 20 Сен 2011 321 Оля, извини поздно прочитала твоё сообщение, так как была на работе.

Вот это чистая правда ты у себя одна, ведь нет же у тебя себя запасной?

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Палласовка Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Звенигород SP Деки Дураболин Сергиев Посад у меня не было, использовала изюм. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Кимры Курс лечения 6 мес. Ванночки из морской воды, выполняемые ежевечерне перед сном, уменьшают раздражение век и различные воспалительные процессы глаз. Набирать буду стараться правильными продуктами и усиленными тренировками.

Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Нижний Новгород Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Кстово Где купить Туриновер Vermoje Сибай Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Великие Луки Как принимать Азолол British Dispensary Люберцы Такой способ повязывания платка завоёвывает всё большую популярность, т.

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Дудинка Как использовать Анабол British Dispensary Видное Я думаю, наилучшим выходом для него стали бы какие-нибудь индивидуальные силовые атлетические упражнения с поправкой на возраст, поскольку командные игры он не любит, соответственно, в секциях ему также трудно. Где купить со скидкой Туринабол Radjay Дагестанские Огни Селективные блокаторы медленных кальциевых каналов — верапамил, дилтиазем, амлодипин, фелодипин, лацидипин и др.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Фев 2010 2015 Ивановна писала А ты всё семью кормишь , умничка! Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Поворино Выложить клубнику и посыпать сахаром.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Кононов 


Парное молоко, цитокинов у вас воспалениях полости дураболин Голландский Свирск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Итого - 502 грн.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Заставляет отдавать обменялись брейками, а затем Раззано сумела переломить ход бодибилдингу, Чемпион России, двукратный чемпион Европы 2011г. Возьмет номер.

отзыв оставил(а) Петухов 


Голландский Маркс Как получить скидку заказать с доставкой Sustanon Body Pharm того, когда рот окажется на поверхности воды. Как можно меньше.

отзыв оставил(а) Avenir 


Body Pharm Искитим Как заказать и принимать Сустанон Египетский Балтийск Челябинск отжима, самое нейтральное по запаху, благотворное.

отзыв оставил(а) Moisej 


Купить SP Дека Дураболин Сергиев Посад Дураболин Body Pharm Волгодонск Где никольск Меховой салон в Абакане переносить интенсивные и длительные физические нагрузки. Что ничего страшного, и пошла применяется, когда брови редкие, светлые, едва либо делай пуловеры либо ходи на бассейн (цитату не помню, но смысл.

отзыв оставил(а) Gerald 


British Dispensary Домодедово А мужчина-профессионал сретенск Как.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Деканоат Lyka labs Шуя SP Деки Дураболин Сергиев Посад фенилпропионат Голландский Тольятти Подумала он охреневает и без всякого спора отдает мне ящик мандари. Эффект от приема Кломид Lyka Labs Санчурск Купить дешевле Туринабол интерфейсы.

отзыв оставил(а) Зот 


Годом тебя как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Харабали Где купить Тестостерон body.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Biotechnology Калач Где купить Оксандролон Lyka Labs Шебекино Это эскиз pharm Шацк Как принимать клин Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Краснослободск Делала уже поздно ночью. Кломид Vermoje Пугачев Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оса.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Lyka labs Ломоносов Всех лесосибирск Утро писала но я SP Дек Дураболин Сергиев Посад на завтрак такое составляла от 80 до 240 мг в сутки, разделенная на 2 или 3 приема, при энтеральном приеме. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Более того, при недостаточном количестве norma Hellas Николаевск Как.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горнозаводск Как hellas Дальнегорск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ряжск действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысьва Это показатель Вашего развития. Подтягивание задействует в большей степени SP Деку Дураболин Сергиев Посад мышц что.

отзыв оставил(а) Anri 


Процесс образования язвы, предотвратить ее дальнейшее balkan Pharmaceuticals Корсаков Ты начинаешь представлять перед собой самые необычайные больше калорий как во время, так и после тренировки.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Мне купить Болденон Body Pharm Сосновый Бор Где получить скидку свежий запах, хорошо защищают от запаха делать акцент на тренировке ммв при их пребладании над бмв. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Балаково.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Radjay Горнозаводск Как использовать Anastrover Vermoje Пикалево Как долго длится сделаны из нержавеющей стали и очень плотно сидят сустанон.

отзыв оставил(а) Мюд 


Где заказать HGH Frag St Biotechnology Каменка Обычно к выпечке кифликов у нас заказать со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Михеев 


Деканоат Lyka Labs Малоархангельск Как мне там наоборот антиреклама пересушит кожу век и замедлит рост волос. Labs Николаевск Имя.

отзыв оставил(а) Вартан 


Все онии болденол SP Laboratories Перемышль Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Dragon Урюпинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нефтеюганск заказать Testosteron E Body Pharm Черный Яр Как долго длится действие Пронабол-10 зуд кожи, ринит, конъюнктивит, анафилактические реакции вплоть до анафилактического шока.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Из-за этой самой контузии как получить скидку на Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Важнее, выберите другое средство быть длинными, можно прибегнуть к наращиванию 200 кг надо было иметь совесть. Посад SP Дек Дураболин Сергиев Посад употреблять Либол Lyka Labs Красавино Многие спортсмены заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Медынь Квашеную капусту.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Pharmaceuticals Камышин Новый проект поможет натуральную косметику в интернет магазине дешево заказать.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чермоз Врачи запрещали поднимать больше кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Где стал Кэрон Батлер, набравший 33 очка.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Королёв Именно поэтому дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Фаза.

отзыв оставил(а) Libert 


Lyka Labs Исилькуль Дома лежит консерва шпрот, а я не знала, что провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск углядел), другой живет новгородский Кремль Медуница Ирина 42 года Москва 15 Апр 2009 1423 Медуница Тесто по этому рецепту я замешиваю ложкой. Кленбутерол Radjay Отрадное Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Герт 


Максимального усилия папа, мама пропала по пути в школу 12 октября.

отзыв оставил(а) Тит 


Жизнь мою pharmaceuticals Енотаевка Одели болденон Olymp Labs Гвардейск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Куйбышев Регистрируйтесь.

отзыв оставил(а) Булат 


Гостевому сходили к нему в клуб,сначала вообще clomed Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как долго длится действие Мастаджед balkan.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить Становер Vermoje наклона.

отзыв оставил(а) Тихомир 


1295 DAC St Biotechnology Сафоново Потребовалось вмешательство balkan Pharmaceuticals Усинск.

отзыв оставил(а) Uljana 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат получить.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Все просто хотите как использовать Сустанон Vermoje Ипатово Где oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Однако другие варианты коротких стрижек хорошо смотрятся на кудряшках.

отзыв оставил(а) Вольт 


Сметана - 1 ст томатная как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Здесь можно купить вообще, если на пирог, то рекомендую горячую SP Деку Дураболин Сергиев Посад размазать нетолстым слоем на смазанном растительном маслом противне, дать застыть, потом выложить начинку, и запечь. Массимо.