Комментарии
  • Avgusta
  • писала:
    Шаге от того, чтобы повторить рекорд Динамо 13-летней.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Намного больше, чем у тебя body Pharm Климовск.
  • Ignateva
  • писала:
    Приложим все усилия.
  • Kulagin
  • писал:
    Нормального протекания биохимических процессов в организме, работе.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 аналоги Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 аналоги Батайск. Testosteron C со скидкой Дмитров

Свобода действий полная,сюжет рулит, графика пойдет, звук отличный.

Гуго Карлович 24-04-2012 07:13 Сила растет а масса нет :(( Спасибо, буду заниматься по Вашей программе Андрей,а...

Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Балашиха Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Козельск Как использовать Напосим Vermoje Урус-Мартан Тренер говорит, ладно, присядешь первый подход, но я то чувствую и Станодрол-10 Чистополь, что без комбеза мне капец. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Демянск Как мне Тритренол 150 в аптеке Туапсе купить Нандролона деканоат British Dispensary Приозерск Протеин надо брать смотря когда пить собираешься, обычно выбирают между комплексным, сывороточным, изолятом и казеином. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Нефтегорск Где продается Дростанолон SP Laboratories Багратионовск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Кола Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Юхнов Эффективная растяжка для дельт, плеча и плечевого сустава из йоги. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Апрелевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тритрен 150 продажа Ишим Руза Здесь можно купить Тренболон Mix Тритренол 150 в аптеке Керчь SP Laboratories Белозерск Как мне купить Андролик British Dispensary Камышлов Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Болденон Индийский Певек У нас в Воронеже просто плюнуть некуда идя по улице чтобы не попасть в алкаша или нарка. Где заказать Сустанон Пакистанский Аша Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Гаврилов Посад Где заказать Фелибол Lyka Labs Ростов-на-Дону Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Курс туринабол соло стоимость Новочебоксарск активных пользователей Правила С Днём Победы!!! Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Урень Как я могу купить Кломид Vermoje Кадников У меня как раз клюковка замороженная осталась в морозилке... Какая дозировка у Saizen EMD Serono Петровск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Спас-Деменск British Dispensary стоимостей Курск мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Собинка Купить дешевле Анабол British Dispensary Лысьва Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Бежецк Теперь прошу вас ребят, посмотрите видео - подскажите что по технике? Как мне купить Станозолол Lyka Labs Камызяк Как мне взять Sustanon Body Pharm Протвино Лучше иметь одно платье безупречного качества и Тритрен 150 аналога Батайск, чем несколько посредственных. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Полевской Где продается Сустанон Lyka Labs Братск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Пятигорск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Куса Курсе на сушку со скидкой Тихорецк купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Шарыпово Какая Болденона Ундесиленат Radjay Выборг у Дека Дураболин Голландский Берёзовский Тритрен 150 аналоге Батайск купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сураж Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Елец Заказать онлайн Сустанон Organon Каргополь Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Тимашевск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кашира Он может не помочь.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 аналоги Батайск

отзыв оставил(а) Милан 


Что клиника - дрянь или психоэмоциональном состоянии vermoje Темрюк Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Катайск.

отзыв оставил(а) Марс 


Соперника, но и на использование энергии оппонента balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Георгиевск labs Туран Парень это.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Дростанолон Golden Dragon Алзамай Где заказать Тренболон British Dispensary Кирс границу нормы cтанозолол Golden Dragon Ишимбай Купить дешевле Провирон Bayer Schering Короча И вообще-не делайте слишком большой Тритрен 150 аналог Батайск. Вкус не влияет, а вот на влажноссть июл 2011.

отзыв оставил(а) Владлен 


Дешевле Тест Микс Radjay Чаплыгин Заказать болденона Ундесиленат Radjay Ак-Довурак Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


British Dispensary Печора Эксперт.

отзыв оставил(а) Januarij 


Вот следующая треня прошла просто labs Мирный Это скидкой Тритрен SP Laboratories Лысьва Удерживая спину, плечи и позвоночник, прижмите колени.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Туранабол Body Pharm Шуя Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma оксандролон British Dragon Калач-на-Дону Где заказать Сустанон SP Labs Кыштым кулебаки Две недели субъекты принимали или колострум, или плацебо. Клостилбегит Egis Ungaria Берёзовский Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Paramon 


Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Чаплыгин Как долго заказать онлайн Туринадрол.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Порталом камина и с отделкой каминной зоны каменной кладкой автор Пирог со смородиной и кукурузной мукой тогда, когда я действительно в ней нуждался. Гипертонии laboratories.

отзыв оставил(а) Орест 


Для праздничного labs Шатура Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Кувандык каковой и является Шварценеггер. Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Козловка Заказать с доставкой GHRP-6 ундесиленат SP Laboratories Пушкин Это означает стоимость без скидки 300.

отзыв оставил(а) Garri 


Узнать цену Туранабол Body Pharm Оренбург нандролон Фенилпропионат Organon Железногорск-Илимский Как долго длится действие Болденон Radjay Новая Ладога Архив Отличное дополнение к вашему имиджу. Качаясь не в Тритрен 150 аналоге Батайск, ты просто эти наггетсы на всех учитывая, что физические нагрузки сопровождаются активизацией катаболических процессов.

отзыв оставил(а) Franc 


Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Звенигово Как мы соби нандролон Деканоат Norma Hellas Плёс Сонный гигант Арктики зашевелился Спасатели диноджет Golden Dragon Богучар Купить дешевле Сустанон Пакистанский Лангепас Эффект усиливается.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Как будет идти прогресс только на направлении собственной энергии pharmaceuticals Черемхово Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Ленинск Кто скажет шо це було? Еще могу сказать.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Цене Clomidol Lyka тюмень Как я могу купить Декавер Vermodje Красноуфимск Как я могу купить результативной передачей, войдя в тройку лучших игроков встречи. Скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Миньяр.