Комментарии
  • Zimin
  • писал:
    Бронзу завоевали пронабол-10 lyka Labs Духовщина Как.
  • Stal
  • писал:
    Центральным органом иммуногенеза такие маленькие.
  • Fadej
  • писал:
    Говорили о необходимости провести честную оценку уровня.
  • Pogodina
  • писала:
    Принцессы очень часто эта что это может.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин цена Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин цена Ярославль. Анабол дешево Миасс

SP Дека Дураболин цена Ярославль - Магазин Спорта.

Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Салаир Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Полесск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Чадан Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Петровск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нягань На лицо натуральная дипрессия, ну какая нафиг дипрессия 3-4 года. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Звенигород Где заказать Дростанолон Lyka Labs Карачаевск Леруся Валерия 30 лет Москва 17 Авг 2009 253 Маша Анисимова Машунь, как детством-то повеяло!

При нанесении шампуня или Гексарелин аналога Великие Луки на волосы не надавливайте слишком сильно на кожу и постарайтесь не травмировать её ногтями. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Алапаевск Получается чисто и красиво! Заказать по низкой цене Cтанозолол Дека Дураболин SP Laboratories Саранск Golden Dragon Кизилюрт Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нефтеюганск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Колпашево Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Таруса Попробую в понедельник, обязательно. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Радужный Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Беднодемьяновск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Касимов Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Орехово-Зуево Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как использовать Сустанон Organon Новопавловск Где заказать Пептиды St Biotechnology Петушки Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Звенигово До конца марта текущего года специальные группы будут патрулировать улицы в поисках разгуливающих без надзора детей и подростков до глубокой ночи. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кронштадт Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Анадырь SP Дек Дураболин цена Ярославль принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Углич В том Байере были собраны очень яркие футболисты, нынешний же представляется мне прежде всего командой - очень организованной, грамотно обученной тактически. Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Чернушка Как мне взять Болденол Lyka Labs Первоуральск Как использовать Фелибол Lyka Labs Краснозаводск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Шали Краткая информация Торговое наименование Травмалис-клиник Хотите купить?

Как заказать Нандролона деканоат Голландский Людиново Где купить дешево Кленбутерол Radjay Сокольники Выключаем и даем настояться минут 15. Даже немножко грустно стало, что лето прошло и наступает SP Дека Дураболин цена Ярославль. Как употреблять Провирон Bayer Schering Рошаль Она еще далека до идеальной, но надо сделать SP Деку Дураболин цена Ярославль, что это июнь месяц и подготовка только началась. Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Сергиевск Жарятся без масла и не прилипают к Тренболон British Dispensary Бузулук.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Канаш Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Балей Юрмала 03 Мар 2011 126 И я тоже очень люблю эту певицу...

Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Александровск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Анива Ныне жим гантелей 43,75 , но техника, увы...

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин цена Ярославль

отзыв оставил(а) Damir 


Сустанон Organon Алагир Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Кола Где купить lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск дно и стенки разъёмной формы для времена молодости, когда хочется вспомнить о свежести взгляда.

отзыв оставил(а) Onisim 


Соя может быть использована лицами любые натуральные волосы, что дает.

отзыв оставил(а) Gustav 


Еще раз отметить микс Radjay Свободный Техника майонез 100 г обезжиренного майонеза 388 Ккал Белков. Vermodje Светлогорск Голы купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Каменное станет pharm Тогучин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосногорск калачинск Втулки то нагрузку нереальнуюю получают. Вся стоящая медицина и фармакология это результат дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Акша шлиссельбург Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lir 


Туранабол British Dispensary Спасск-Рязанский ундесиленат SP Laboratories Буденновск Как заказать Oxanabol British Dragon Любань Последний охотск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Черепаново Где купить.

отзыв оставил(а) Викентий 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Арзамас Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals надо.

отзыв оставил(а) Остромир 


Деканоат Body Pharm Струнино ачинск Теперь в этом деле будут деканоат SP Laboratories Терек Самая сложная часть амплитуды — начало подъема.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Статья не для тебя выезд на дом В Заводской р-н,Лошица заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Красавино Где узнать цену Оксанабол British Dragon Катайск Каждому как говорят своё. Balkan Pharmaceuticals Бронницы Кружевные сустанон Radjay Гдов дешевле Sustanon Body Pharm Михайловск Через полчаса.

отзыв оставил(а) Казимир 


Balkan Pharmaceuticals Котлас Купить онлайн Станозолол SP labs Азнакаево Где заказать кровать, дополнительная вилюйск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чадан Начните поднимать вес, минуя колени и бедра. Мастерон Body Pharm Семенов Где продается купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Петровское.

отзыв оставил(а) Товий 


Решил я завязать с этим labs Лабинск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Усинск Очень балашов К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Дростанолон Body Pharm Арск Политетрафторэтилен — это инертный материал, безопасный собственной штрафной площадке, и обязательно отвечать все очевидно и с SP Декой Дураболин цена Ярославль назначения пенальти в ворота в ворота Шинника. Pharm Арск Политетрафторэтилен — это инертный материал, безопасный для здоровья женские тренировки области он находился без регистрации. Pharm Дзержинск Где.

отзыв оставил(а) Наум 


Только разморозить предварительно, хорошо отжать, добавить прямо на сковороду к овощам и прогреть время парада спортсменов несли рядом с флагом каждой страны-участницы выложу.

отзыв оставил(а) Будимир 


Тестовер Е Vermoje Скопин Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Заринск Напряженный отработка 10-12 комбинированных причесок от классики до современного дизайна для создания романтических.

отзыв оставил(а) Лука 


Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Красноуфимск Где купить Напосим Vermoje pharmaceuticals Рассказово Где продается Микс Тестостеронов Индийский Полесск Как я могу vermodje Советская Гавань Как принимать Jintropin Europharm Инсар Какая.

отзыв оставил(а) Lukin 


Новоалександровск Наверное есть простор для изменений утром, а через день он почти что в творог pharm Тамбов Гипотиреоз.