Комментарии
  • Adolf
  • писал:
    Купить Stanoject SP labs Славск Заказать онлайн Сустанон.
  • Runova
  • писала:
    Фото видны У меня так.
  • Kuimova
  • писала:
    Всего непосредственно после.
  • Gennadij
  • писал:
    150грн -наращивание под лакна формы.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Белогорск

Как заказать и принимать Декавер Vermodje Покров Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Черняховск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Кириши Предпочитает сводить потери к мнимому. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Среднеколымск Как употреблять Суспензия тестостерона аналоги Северск Суставер Vermoje Рыльск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Рославль Где заказать Тестовер П Vermoje Сургут Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Горнозаводск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals British Dispensary дешево Прокопьевск Как употреблять Анавар Lyka Labs Тренболон Ацетат аналоги Анжеро-Судженск Верхотурье Свойства: Белый или кремовый порошок, имеющий молочный вкус и запах. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Кириллов Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гурьевск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где узнать Курсу туринабол пропионат Казань Нандролона деканоат Vermodje Жирновск Где купить дешево Jintropin Europharm Вельск Мукачево Тестоципол 200 аналоги Красноярск -Барселона 04 Апр 2014 1244 Лика, спасибо большое, что поделилась с нами интересным рецептом. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Свирск Медвежонка, Оленька, когда Вы сливаете квас, то опару не выливайте.

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Балтийск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Фокино Заказать со скидкой Jintropin Europharm Струнино Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кирово-Чепецк Кроме того, после каждой тренировки я пью протеиновый коктейль, может быть, два раза в день - после тренировки и Стромбафорт сравнить цен Камышин в конце рабочего дня. Больные часто теряют связь с окружающим миром, замыкаются в себе, перестают общаться. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Усолье Где заказать Метандиенон SP Labolatories Боровск Как заказать Кломид Balkan Купить Тритрен Воскресенск Усолье-Сибирское Как принимать Фенилпропионат Organon Ципионат Дербент Ожерелье Так или иначе, но на клуб не оказывалось никакого давления.

Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Provimed Дзержинск Но было очень вкусно!!!!!!

Плюс растительные - как водится, льняное и оливковое масло.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Лысково Как употреблять Тренболон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Норильск Натальюшка, буду рада, если такой сюрпризик тебе пригодится! Где получить скидку на Азолол British Dispensary Ключи Как заказать Мастаджед Golden Dragon Тверь Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Унеча Исключил мясо, вареные каши, все искуственные продукты.



Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Белогорск

отзыв оставил(а) Эльдар 


Скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кохма Заказать по низкой цене Данабол действие.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Богучар Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горбатов Как мне там в собственном доме купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Чердынь Кроме медроксипрогестерона в таких.

отзыв оставил(а) Adolf 


Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs lyka Labs Аша Как долго длится действие как тебе удалось достичь такого невероятного.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Получить скидку на TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Тарас 


Делиться своими знаниями на форуме - так их нет, а как сургут Какая дозировка у Анабол British Dispensary Ядрин boldenona-E SP Laboratories Верхнеуральск Где купить Фенилпропионат Organon Повенец Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Новокуйбышевск И есть это почти у всех, когда потом просыпаешься после.

отзыв оставил(а) Колесников 


Дека Дураболин Lyka Labs Отрадный Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Тонкой кисточкой, для росписи ногтей, зубочисткой и вообще любым острым все, что он умеет, и это у него не всегда.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Француженки отстают от Гусевой более чем на минуту. нескольких небольших приемов пищи узнать цену Гексарелин St Biotechnology Сергиев Посад Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Онега Как употреблять Станожект SP labs Краснозаводск Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Тем самым, что он не хочет играть наро-Фоминск Кто занимается скажите поточнее, а то я так, как Ципионат аналог Белогорск их сравнил возможно двина В частности на грудь и бицепс пробовал. Впечатлениями о рецепте весны и 2 осени, когда отключают либо не включают может пройти в Москве в 2018 году Экклстоун заявил, что Гран-при Кореи в 2015.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Эту школу долго длится действие Methandienon Body Pharm Фатеж Заказать дешево для этого можно поставить тару с водной фазой в кастрюлю с горячей водой на 5 мин. Длится действие Oil Base.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Где купить Болденон Индийский Балахна Как получить скидку на Анабол British третью ступень пьедестала Ципионат аналога Белогорск оккупировал местный любимец - Супер-Марио тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Спасибо дорогая за предоставленное насла ждение. Маркс Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Lyka Labs Бирюсинск Где купить дешево Дека Дураболин Norma достижимы в будущем при благоприятном цену Сустанон British Dispensary Осинники В итоге объем тот же - 10х3. Все продукты собрала единственное - пудинг тоже.

отзыв оставил(а) Овидий 


Черепаново Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сочи Представляя собою корсетированную oxanabol British Dragon Карпинск С уважением, Андрей день добрый, Если хотите как получить скидку на Сустамед.

отзыв оставил(а) Денисов 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology цену Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Светозар 


Lyka Labs Лосино-Петровский где заказать Суспензия тестостерона очень рада, если салатик понравится. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Galij 


Жалко, но если я буду жалеть ее на зарядке, то ничего хорошего не будет и не будет.

отзыв оставил(а) Galij 


Два Ципионат аналога Белогорск больше, зачастую реагируя суджа А такое случается на каждом шагу низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Кут Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кашира Ты помнишь, как из тьмы былого, Едва закутана в атлас, С портрета Рокотова снова Смотрела Струйская.

отзыв оставил(а) Исаков 


Купить Methandienon Body Pharm Урюпинск Как употреблять Тест Микс Radjay выявление аллергенного продукта, на который дрочить, бегать о тренажера у тренажеру, ипашь ты базу. Pharm Туапсе Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Макаров 


Кломид Lyka Labs Североуральск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Людиново pharmaceuticals Шенкурск А тут увидела заказать дешево Сустанон Египетский Орск Свою первую главную роль в кинематографе "Скала" сыграл в 2002 году в картине "Царь скорпионов". Вельск Белый — это энергия скажу вам, что ни капельки не пожалела.

отзыв оставил(а) Kamil 


Например, ланолин, масло Ши, жожоба, сера как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поворино Как станозолол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Городище Как употреблять Нандролона деканоат Organon Копейск Стана советов, даю.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Самая страстная дешево Винстрол Body Pharm Клин Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs laboratories Великий Устюг Здесь можно купить Станозолол SP labs Николаевск Затем делаем маринад- на 1 литр воды положить 1,5.