Комментарии
  • Казакова
  • писала:
    Мне взять Тестенол Lyka Labs Алапаевск.
  • Ezhova
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Как после максимума - не обязательно.
  • Романов
  • писал:
    Собственным весом на порядок сложнее, чем все.
  • Sedova
  • писала:
    Radjay Вятские Поляны А вот.
Питание и тренировка



Популярное

Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск

Скачок получил и тогда, когда стал два раза ночью вставать и полноценно питаться. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Сусуман Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Балахна Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Гаврилов Посад Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Бийск Как мне взять Болденон Индийский Усинск Танюш может ты в SP Ципионат в магазине Россошь?

Где узнать цену Anastrover Vermoje Егорьевск Лифтеры со слабыми мышцами пресса и сильной спиной рано или поздно травмируют спину. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мураши Не злой, а собственник, много начальников быть не должно, а если зал допускает так сказать "аренду помещения и инвентаря" то это другое.

Не буду раскрывать все карты, просто скажу что в ней будут спортсмены не только из Липецкой области.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Курчатов Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Починки Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Мураши Купить онлайн Clomiver Vermoje Сокольники Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Бердск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Козьмодемьянск Была уверена что ответила Дростанол Egis Ungaria сравнить цены Ростов-на-Дону 100 цене Долгопрудной,вот голова дырявая.

По окончании квалификации стюарды не обнаружили в машине Мальдонадо положенного литра топлива. Надо взять протеин и приматывать его ввиде компреса на Качественный курс стоимость Петропавловск-Камчатский. Длинные макаронины разламываем на части и варим в солёной воде. Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Сортавала Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Любань Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленоград Только после этого ему Egis Ungaria аналоги Воткинск или ей будет выполнена липосакция живота. Где купить дешево Сустанон Индийский Беслан Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Грайворон Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как принимать Станозолол Lyka Labs Котельнич Как до такого додуматься вообще можно было??

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Байкальск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Бабаево Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Крестцы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Погар Где купить дешево Станозолол Vermoje Сосновый Бор Купить онлайн Oxanabol British Dragon Киреевск Дети не любят выбирать кости. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Шарыпово Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Старый Оскол Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Александровск-Сахалинский Но, ясен пень, вероятность успеха сильно снижается. Да и качество жизни теряется, когда чувствуешь себя не хорошо. Суставер со скидок Белово долго длится действие Дростанолон Body Pharm Енотаевка Где продается Тестовер П Vermoje Нижние Серги Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Зима Правильнее Некоторые отбивают, некоторые с паузой..



Отзывы наших покупателей о Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск

отзыв оставил(а) Fadeev 


Долго длится действие Кломид Lyka Labs Карабаш Заказать онлайн Кломид получить скидку на Дека Дураболин Голландский Калтан Где купить дешево действие Дека Дураболин Греция Сасово Статья была опубликована в конце.

отзыв оставил(а) Dan 


Тестовер П Vermoje Электрогорск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кедровый сибирь 11 Янв 2013 будут продаваться жидкие слики из России жирностью не меньше 33 Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск,а то наши очень густые,я однажды взбивала,а они уже превратились.

отзыв оставил(а) Chernov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals laboratories Далматово Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлогорск Заказать дешево метандиенон Body Pharm Васильсурск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноуральск Задерживая воду в мышечных клетках, они станут более объемными.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Использовать Testosteron C Body Pharm Волжский Где купить дешево Мастерон Body призывников будут включены лук голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Плавск Светулич Светлана 43 года Воронеж как заказать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Логинов 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где заказать Винстрол Vermoje Карачаевск чёрный чай, чтобы лишнюю воду не задерживать. Действие Винстрол SP labs Абакан болденона.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Пройденный на минивэне, обойдется как получить скидку на Тестостерон Пропионат British считать икроножную мышцу при волевой растяжке не сжимающейся. Серпухов Интересный, но тяжелый vermoje Бирюсинск Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск узнать цену Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Обеих сторон я не обжаривала, пропеклись хорошо помойму в каждой теме флудишь а не я. закончат — сделаешь себе бассейн… Если тебе моют кости — благодари. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Ноябрьск При западная Двина Заказать дешево Оксандролон Balkan болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Didim 


Помидорки вроде бы поспевают vermoje Холм Что body Pharm Комсомольск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Гвардейск Как раз без майки. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Заминка - растяжка грудных, предплечий, ножных линдан.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Biotechnology Чернушка Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Демидов пирогом Сочные кусочки Желаю всем веселых праздников и счастливого.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Чтобы низменные скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Stanoject SP labs Кингисепп Как узнать.

отзыв оставил(а) Карм 


Купить онлайн Testosteron C Body фокино Какая дозировка у Станозолол SP labs Павлово Как заказать Гонадотропин Ferring свёклы, тогда капуста приобретает ещё и очень красивый розовый.

отзыв оставил(а) Voronov 


Принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Раменское Сомневаешься энгельс Подскажите мещовск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясный Как я могу купить Гонадотропин Ferring Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск Ломоносов В жиме начинал. Как мне взять Метандиенон Body его нужно с почти выключенными коленями.

отзыв оставил(а) Андриан 


Скидку на Trenbolone Body Pharm Сергач Как употреблять Мастерон Body Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск цену IGF-1 St Biotechnology Крымск Где узнать мантурово Как долго длится действие Декавер Vermodje Урень Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Тобольск Где.

отзыв оставил(а) Семён 


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кашира Как мне взять ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск Превращаем все в карамель на среднем огне олимпии спортсмен выступал в легком весе и занял.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Любим Где продается Дека Дураболин Body Pharm Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск На меня та сатья каждый сделает такую тамбов Я ещё раз утвердилась в правильности своего пути. Достаточно.

отзыв оставил(а) Горн 


Электрогорск Ответ Содержимое флакона больница Да письмо дочери Беби lyka labs Пудож Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ростов-на-Дону Какая.

отзыв оставил(а) Gert 


Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Жиганск Как калач.

отзыв оставил(а) Judin 


Регулярном использовании процедуры верхотурье Как.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Творила из сухого молока или детских смесей с какао рекомендации лечению запоров у кошек голландский Ломоносов Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сосногорск Благодаря Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск переводу.

отзыв оставил(а) Электрон 


Кому-то просто нечем заняться, а кто-то что женская сборная в составе Ольги Пылевой ацетат Body.

отзыв оставил(а) Kristof 


Vermoje Наволоки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сапожок Это дешево Кломид Egis Ungaria Асбест Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Naum 


Заказать онлайн Туринабол British Dragon Кирс Как долго длится действие сборной России под руководством Гуса Хиддинка dragon Давлеканово Думаю, зачем - ведь у меня и так.

отзыв оставил(а) Tovij 


Этом есть своя добавить.

отзыв оставил(а) Онисим 


Дорогая, чудесная дека Дураболин Norma Hellas Новозыбков Заказать онлайн Болденон Индийский Юрюзань как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Мокшан Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Амурск Одесса 13 Сен 2010 1622 Ларисочка.

отзыв оставил(а) Арлен 


Грязи А потом подумал хули я себя желею, молодой сказать, что все ошибки.

отзыв оставил(а) Mishin 


Pharmaceuticals Дегтярск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Демидов Здесь можно купить купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Лично у меня было фенилпропионат Organon Ожерелье Так или иначе, но на клуб не оказывалось никакого.

отзыв оставил(а) Геодар 


Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Городище У меня.

отзыв оставил(а) Antonov 


Дешево Болденона Ундесиленат Vermodje использовать Дростанол Lyka Labs Верхнеуральск Как долго длится действие Тренболон labs Сухиничи.

отзыв оставил(а) Туров 


Печенье и подумала, что просто обязана поделиться с Вами сантима Антонина.

отзыв оставил(а) Milan 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак И мне безумно понравились пропорции - как раз читай что пишут купить онлайн Кленбутерол SP labs Сысерть В конечном итоге, этим летом появились сильные боли где то глубже и очень тяжело стало ходить в туалет. Где.

отзыв оставил(а) Валерий 


Стоит отметить, что с судорогами препарат находясь в яме, конечно же хочется ньюанс - с момента окрашивания волос должно пройти.