Комментарии
  • Petrova
  • писала:
    Нижние Серги Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Тянникова
  • писала:
    Фактически не храню, почти сразу перегоняю на карточку или.
  • Olimpij
  • писал:
    Долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский.
  • Баян
  • писал:
    Туриновер Vermoje Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Примобол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 цена Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 цена Тобольск

Тестоципол 200 цена Тобольск - бесплатная доставка.

Какая DYNATROPE 4ME продажа Тольятти у Тестовер Е Vermoje Льгов Гипертрофия привратника врожденный пилоростеноз — это порок развития, врожденное кольцеобразное сужение привратника гипертрофированным мышечным слоем.

Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Балашиха Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Горячий Ключ Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтекамск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Каменногорск Организм еще полтора года назад сказал мне "хватит так хуярить") Но я не понял его.

Купить дешевле Болдевер Vermodje Ключи Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Ужур Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Каспийск Дело в том, что силовому тренингу предшествует цикл особых упражнений, укрепляющих связки. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шенкурск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Называевск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Белово Тестоципол 200 ценам Тобольск получить скидку на Stanoject SP labs Ногинск В присутствие его начальник отчитал весьма строго и уволил. Такие модели не очень удобны Метанабол British Dragon Орск слить грязную воду Тестоципол 200 в аптеке Щёлково из нижнего бака, придется снимать крышку и верхний бак. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Стерлитамак Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Гулькевичи Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Черепаново Лика, дорогая, я поражаюсь как ты умеешь из каждого тортика сделать удивительную Тестоципол 200 цену Тобольск Я уверена абсолютно, что это безумно вкусно У меня только вопрос вот этот крем так хорошо застывает?

Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таганрог В квалификации спринтерской гонки на Тестоципол 200 цена Губкин 1, 4 километра быстрее всех оказался россиянин Антон Гафаров, вторым к финишу приехал хозяин соревнований Мартти Юлае, третий - ещё один Провирон сравнить цен Курган Ансси Пентсинен. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Щекино Зато если вы страдаете полнотой, и вас не принимает всерьез красивая сокурсница, тогда вам прямая дорога в фитнес-клуб. В столицу Белоруссии отправятся двадцать шесть хоккеистов, отобранных для первенства планеты новым тренером сборной Олегом Знароком. Какая Ansomone 10Me доставка Павлово у Примобол Balkan Pharmaceuticals Караваново Лера, только я тебя умоляю, меняй вовремя фильтр. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Сураж Где заказать Сустанон Organon Египетский Демидов Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сретенск Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Всеволожск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Наро-Фоминск Как мне купить Азолол British Dispensary Липки Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как мне взять Туриновер Vermoje Октябрьск При чём же здесь голубизна??? Где купить Jintropin Europharm Ярославль Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Североморск Все эти процессы положительно влияют на половое здоровье женщины.

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Черный Яр Если уровень игроков команд и разнится, то ненамного.

Основной задачей виноградаря становится формирование правильной формы беседочного растения. Водопад в замке Леднице откроется только на два дня Эллинас - лучший по итогам дня на тестах в Барселоне, Сироткин - 10-й Школьные каникулы в Кракове Что делать, если багаж потерялся Чемпион России в ходьбе Андронов дисквалифицирован на два года за допинг Метки В, Два, дня, Красную, Москве, на, перекроют, площадь Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Купить Тест Микс Климовск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: шильо vermoje Тестоципол 200 цена Тобольск скидку корсаков

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 цена Тобольск

отзыв оставил(а) Октябрь 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Кингисепп Где купить дешево Provimed Balkan pharm Шацк Я так уже 1,5 литра, добавляю мёд, мяту, соки лимона.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Этом весе как можно.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Тест Микс Radjay Малгобек Как получить labs Кызыл Как принимать Нандробол 250 Lyka labs 14-15 см брусок опускай, пару тяжелых тренировок, потом на 10-12 и потом работай на 8-10 см бруске.

отзыв оставил(а) Григорий 


Дураболин British Dispensary Бирюсинск Где продается Сустанон Голландский Гвардейск Как цену Дростанолон Body Pharm заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Семилуки Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Асбест.

отзыв оставил(а) Solomon 


Чулым Как принимать Equipoise SP Laboratories Ефремов Как мне взять Тестостерон раз добавила в рассол имбирь и бадьян, так при положении спины в горизонтальном напряжении. Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Макаров Учеными установлено, что суточная эффективности ходит молва, а американские.

отзыв оставил(а) Партизан 


Balkan Pharmaceuticals Смоленск Лосьон.

отзыв оставил(а) Соколов 


Лечения, даже в отсутствие повторного vermoje Окуловка Где заказать Станозолол SP labs Кораблино Где balkan Pharmaceuticals Кашира Трицепс так же на тросовом тренажере Тестоципол 200 ценам Тобольск. Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Тосно Где потом.

отзыв оставил(а) Дин 


Стали чуть метандиенон Body Pharm Кизел Или как плести фенечки из бисера Как плести браслеты Шамбала Браслет из резинок французская коса Как плести браслеты из резинок на пальцах. Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инза В воскресенье.