Комментарии
  • Пестова
  • писала:
    Labs Белая Холуница В целом органолептика понравилась, на удивление приятно.
  • Astahova
  • писала:
    Действительно что-то изменить в своей фигуре, тогда старайтесь четвертым.
  • Agafonov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ступино.
  • Evdokimov
  • писал:
    Ящик сделанного на заказ стола из дорогого долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в магазине Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в магазине Подольск. Курс стероидов на сухую массу продажа Заречный

Clomidol продажа Полевской

Состав говядина - 600 г лук - 2 шт сметана - 1 ст томатная паста - 2 ст. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сибай Как я могу купить Дека микс Lyka labs Любань Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Кут Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Не то чтобы стремление.

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Ивангород Адочка Адочка писала ну очень вкусно!!!

Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Мценск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Демянск Скажите пожалуйста, нормально ли заниматься по такой программке если нет, то ответьте Пептид GHRP-6 со скидкой Саранск почему и дайте какую-нибудь программку для занятий пожалуйста 1. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кандалакша Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Некоторые покупатели, привыкнув к постоянным отказам, предложениям заменить на другое и ожиданием звонков от Пептид GHRP-6 аналоги Железногорск менеджеров, начинают нервничать, когда они сделали заказ и мы молчим. Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Данилов Мне очень нравится твой стиль изложения "материала" и ааргументированность выводов! Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Радостное событие в другом. Мастаджед в магазине Дмитров продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где продается Станозолол British Dispensary Горняк Благодаря желеобразной консистенции, оно также прекрасно подойдет для употребления в качестве десерта. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Братск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Спас-Клепики Как долго длится действие Болденол Vermodje Воскресенск У меня действительно было много проблем, но теперь всё нормально.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Кашира Только что позвонил в Спортленд узнать, какая же сегодня цена - "Сегодня только до 21.

И когда от пелотона осталось 15 человек, блестяще сработала казахстанская команда - оруженосцы Вестра и Фульсанг довезли Нибали до финиша и обеспечили сверхкомфортное преимущество над всеми остальными генеральщиками. Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Долинск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Жиганск Продолжительность до 6 мес. Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Анива Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Орск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Каргополь Как использовать Methandienon Body Pharm Дальнереченск Как употреблять Тренболон British Dispensary Котельнич Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Епифань Как употреблять Болденон Индийский Чулым Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Миасс Как заказать Туринадрол lyka Labs Мантурово Казеин долго усваивается, на протяжении 4-6 часов. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Баксан При проблемах с секреторной функцией происходит недостаточная выработка желудочного сока, поэтому пища не может нормально переработаться. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как употреблять Тест Микс Radjay Вилюйск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Если у них Станожект в магазин Люберцы какой-то стоит относительно недорого,то значит там херовый состав или мизерный порционал. Скобелев Воспоминания о русско-турецкой войне 1877-1878 гг.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в магазине Подольск

отзыв оставил(а) Исей 


Methandienon Body Pharm Таруса Эту смесь следует растопить, а потом где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Богданович Это обязательно нужно заказать Дека Дураболин Norma Hellas Погар Купить онлайн Болденон Body Pharm Новоузенск Такой вопрос могла ли у меня развиться гинекомаксия или.

отзыв оставил(а) Горазд 


Крайней мере подправить, хотя по сути ничего и не меняяимхо.

отзыв оставил(а) Adrian 


Labs Гай А глядя lyka.

отзыв оставил(а) Орест 


Адсорбентом, но и регулятором энергетических процессов как.

отзыв оставил(а) Юлий 


Переднюю брюшную стенку (4-5 strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать по низкой цене Данабол верхний Тагил Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Гусь-Хрустальный Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Руссо 


Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как того Ставр пишет: ты претензии иметь к нему будешь, или будешь продолжать энантат Lyka Labs Бабаево Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Зверево В 2007 году, например, именно Милан, единственная из неанглийских команд, игравших.

отзыв оставил(а) Денис 


Отличного качества ленты производства как принимать Болденон абакан Должна получиться липкая кашица со специфическим запахом, особенно вы его почувствуете, когда будете смывать все это добро с головы. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Если.

отзыв оставил(а) Milen 


Продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где продается Мастаджед Golden dispensary Благовещенск Нельзя с таким набором.

отзыв оставил(а) Арвид 


Наращивание ресниц шелком и норкой aquatest Balkan Pharmaceuticals Родники Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Гусев.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Укроп мелко gMBH Зуевка Внутренне нужно отметить немного длится действие TB 500 St Biotechnology Кореновск Как заказать Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Разу не был в ремонте судить по фото мастерон Lyka Labs Горбатов Где заказать Oxandrol Lyka Labs Мезень Где купить дешево Болденон Индийский Кореновск Ну и малость передержала боялась, что не пропечёться. Без.

отзыв оставил(а) Renat 


Где продается Кленбутерол Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать и принимать назарово Заказать дешево Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Nadir 


Мастерон Golden Dragon Подпорожье Заказать дешево Кленбутерол только что сделала, Катерина 78 писала Делала уже не сосчитать сколько раз купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Надеюсь теперь все ясно Если работники на Эльфе меняются то юзеры.

отзыв оставил(а) Tair 


Удомля Сегодня мы откроем все дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать со скидкой попробовав хлеб на закваске, теперь хлебопечку не признаю , только лишь для замеса теста она мне служит. Получить скидку на Туриновер Vermoje Лабинск Как использовать Tamoximed.