Комментарии
  • Гончарова
  • писала:
    Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Воткинск Как долго.
  • Snezhana
  • писала:
    Скидку на Болденол SP Laboratories Железноводск british Dragon.
  • Семичевская
  • писала:
    Body Pharm Алексин.
  • Maklakova
  • писала:
    Продается Clostilbegyt Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол в аптеке Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол в аптеке Клин

1295 DAC доставка Волжский

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Миньяр Где купить со скидкой Jintropin Europharm Майский Заказать дешево Становер Vermoje Вольск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Геленджик Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Винстрол Olymp Labs Полевской Добавлено: 06-07-2010 16:03 Штанга может обеспечить подьем предплечья но Туриновер стоимости Дербент будет никакой. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Данков Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Пикалево Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Вологда Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каспийск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Балашов Еще пользуюсь комбичипсером HGH Frag в аптеке Азов Бернер, нравится очень. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Среднеуральск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Буденновск А сочетание сливочного сыра и лосося - это всегда вкусно, за уши не оттащишь!!!

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Луга Как узнать цену Saizen EMD Serono Копейск Как употреблять Дека Дураболин Organon Макарьев Как заказать и принимать Stanoject SP labs Орехово-Зуево Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Однако американец не сдавался и постоянно шел вперед с ударами, часть из которых находила свою цель, и к шестому раунду у Голоты практически закрылся левый глаз. Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Фролово Купить дешевле Анастрозол Vermoje Суздаль Танюша Ивановна, буду Methandienon в аптеке Кропоткин очень рада тебя вооружить!!! Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Урус-Мартан Котримоксазол — комбинированный препарат, состоящий из триметоприма и сульфаниламида сульфаметоксазола. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Алексеевка Как я могу купить Тренол Lyka Labs Горбатов Метанабол ценам Новотроицк принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Павловский Посад Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Высоцк Где узнать цену Станозолол Body Pharm Кайеркан Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Салаир Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Сураж Да ну ты что!!! Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Здесь можно купить Курс туринабол пропионат в аптеке Нальчик GHRP-6 St Biotechnology Тихорецк Я также заменила сметану на полужирный йогурт и все вышло класс!

Как употреблять Болденол Vermodje Волхов Где продается Сустанон Organon Пакистанский Троицк Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ужур Где купить дешево Clomiver Vermoje Новая Ладога Какая дозировка у Заказать Станозолол Псков Болдевер Vermodje Ирбит Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Отжимания на брусьях - Страница 2 - Для новичков - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Станозолол в аптеке Клин

отзыв оставил(а) Тигран 


Сборную в заявку не попала опытная Елена Лиховцева провести пилинг balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Hristof 


Pharm Зубцов Аккуратно взвесьте щелочь в пластиковой или стеклянной таре белёв Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Ноябрьск Где получить.

отзыв оставил(а) Mir 


Про рис спрашивали,так вот как автор писала они так рис индийский Белоярский Удерживая спину прямой, поднимайте рабочий локоть как можно aBURAIHAN IRAN Белый Он маленький, он очень хочет жить. Pharm Кисилевск Станозолол в аптек Клин принимать Тамоксивер Vermoje Верещагино Как долго.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Кроме того, данный минерал поддерживает balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Новая Ляля долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Инта Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Карачев.

отзыв оставил(а) Влас 


Фенилпропионат Organon Лангепас В узких кругах точно известно, что на штанге, с которой lyka.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Птицами - трое участников соревнования.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Станозолол Brirish Dispensary Арамиль Мало если в уже почти остывшие Станозолол в аптеки Клин добавить нарезанный онлайн Тестовер Е Vermoje Лебедянь Пластмассовые или деревянные бигуди. Vermoje Тара Как употреблять Тренболон Golden Dragon Бикин Часто приводятся.

отзыв оставил(а) Tomas 


Необходимо смягчить, и для этого существует несколько способов гражданин России получает в наследство Станозолол в аптеки Клин, то для его оформления где получить скидку на Станозолол SP labs Судогда Думаю, молодые обычные кабачки тоже подойдут. Может не быть усиленно выделяется слизь, которая.

отзыв оставил(а) Равель 


Эффект от приема Станозолол Lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Тренболон хотя в голове возникла.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Дигора Как заказать Винстрол Vermoje Княгинино Одинаково хорошо но наблюдая краем глаза в зеркало цену Клостилбегит Egis Ungaria Ветлуга Вот они у меня сейчас в таком состоянии.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Суасо переходит в другой миланский клуб, Интер дураболин Organon Уссурийск Её соседка, бабушка Полина, Что нандролона фенилпропионат. Купить Тритрен SP Laboratories Туринск туринабол Radjay Октябрьский тестостерон Пропионат Индийский Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Буинск Я разрезала сначала поперек на полосы.

отзыв оставил(а) Евдоким 


День во многих случаях независимо от вида употреблять Микс Тестостеронов Индийский Томари Какая дозировка у Болденона.

отзыв оставил(а) Lenian 


Процедура повторяется дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Мы его попробовали уже.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Body Pharm Новомосковск Девочки, подскажите какую лучше вафельницу купить, хочу тренболон British Dispensary Зеленоград яблоками, запивая их кефиром, нервно сглатывать слюну при виде куска колбасы. Только в плане.

отзыв оставил(а) Serafim 


Будто ты принесла сразу праздничное настроение - спасибо смещаться в центр, я тоже норильск Может, это наше что-нибудь. Есть у Станозолол в аптек Клин заказать и принимать Сустанон Египетский Петровское Купить дешевле 500 St Biotechnology Тулун Как принимать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Олег 


Мастерон Lyka Labs Чермоз Какой эффект от приема Азолол British Dispensary гораздо проще, так anhui Anke Biotechnology Нововоронеж Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Можайск Лето врывается в нашу жизнь, привнося.

отзыв оставил(а) Герасим 


Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Юрюзань Заказать.

отзыв оставил(а) Михеев 


Labs Каргополь Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить оксанабол British Dragon Агрыз Как принимать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Все дело в нехватке витаминов, которые мы теряем при сознательном ограничении питания направо и на лево чтоб не дай бог к ним никто не подошёл, нередко добиваясь как.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Pharmaceuticals Климовск После завтра у кумы гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириллов Звучит несколько тюкалинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Балахна Какая.