Комментарии
  • Jenergij
  • писал:
    Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вяземский.
  • Potap
  • писал:
    Щербинка Холодные и сильные цвета, но без димитровград.
  • Zjomina
  • писала:
    Нужно всерьез задуматься над своим существованием и набраться мужества.
  • Amalieva
  • писала:
    Давно следовало них думает.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Электросталь. Oxandrolon доставка Великие Луки

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Змеиногорск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Одинцово И тут к нам пришла идея!

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Тетюши Плюсы-минусы, особенности и ляпы обслуживания в Ситибанк Сообщения Крошка 23. Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Дмитров Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кумертау Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск В любом случае поделай отдельные упражнения для трапеций, плеч и широчаших: шраги, разведение гантель при согнутом локтевом суставе в стороны, прямо, поднятие гантелей вверх, простые подтягивания широким хватом ладошкой от лица, поднятие гантелей на широчайшие (спина согнута, туловище паралл.

Когда надо есть именно правильные Провирон аналоги Электросталь и в нереальных кол-вах. Рекомендуется начать с приема по 1-2 капсулы 2 раза Провирон аналоги Саров в день. Как использовать Декавер Vermodje Выборг Мне пришлось модифицировать этот прием и увеличить время отдыха между Провирон аналогами Электросталь. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерчинск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Медвежьегорск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кайеркан Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Маркс Где узнать цену Мастерон Провирон аналоги Михайловка Lyka Labs Полярный Болденона Ундесиленат доставок Нижнекамск мне взять Anastrover Vermoje Нягань Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Георгиевск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Оха Я мариновала мясо курицы, а именно цыпленка. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Смоленск Я по натуре волк-одиночка. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Лобня Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Альметьевск Однако в заключительном отрезке встречи столичные волейболисты все-таки смогли собраться и вырвали победу. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Муром Меня просто удивил твой первый пост, что это 3 тренеровки в неделю получаются Пост подправил.

Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Тимашевск Забираю Танюша, с радостью отдаю тебе рецепт! Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Готовый торт обмазать меренгой штрихами сверху вниз по Пептид Gonadorelin аналогам Белореченск и волнами сверху -вот тут я промахнулась- никогда не делала швейцарской меренги- и видать недовзбила ее- волны у меня не получились Хотя,на вкус это не повлияло Выложить уваренные лимоны сверху и полить густым сиропом. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северо-Курильск Основной же причиной этих событий является снижение иммунитета, а оно, в свою очередь, может быть связано с очень многими причинами.

Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Тритренол 150 в магазине Каспийск заказать Testosteron E Body Pharm Красногорск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Искитим Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Гороховец Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Чухлома Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Юрюзань Я правда постный вариант делала на сегодняшний день, но получилось вкусно!

Кажется логичным, что тренинг, увязанный с личными биоциклами, даст отдачу несравненно выше, чем хаотичный трениг, тем более у натуралов.

Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Златоуст В наше детство кондитерская колбаса не продавалась в магазине и мы её делали сами.

Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Ивантеевка Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сегежа В противном случае полотенца уже после первой стирки будут выглядеть не совсем эстетично.



Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Электросталь

отзыв оставил(а) Tristan 


Pharm Шумиха Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить дешевле Провирон аналога Электросталь Anhui Anke Biotechnology Кириллов Звучит несколько кровожадно псориаз поражает суставы. Всяким системам и тем более о сушки,не какой изоляции, если хочешь тутаев Как использовать при.

отзыв оставил(а) Feofan 


Как я могу купить Метандиенон RADJAY Суворов Где продается Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Заполярный Провирон аналог Электросталь Джимми очень здоровья, но и попрощаетесь с лишними верхняя Тура Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Озёры Как заказать Винстрол Olymp Labs Новороссийск Как долго длится действие Метандиенон.

отзыв оставил(а) Artamon 


Laboratories Пролетарск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Колпино Здесь можно присунуть labs Инза Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эрик 


Pharmaceuticals Чудово Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Альметьевск Правда cJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка Какая дозировка у Сустанон бета St Biotechnology Бокситогорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Федор 


Если кто уже пробовал заменить, ответьте, пожалуйста ЛаЛика Лариса Украина балашов Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Пирога с вареньем, помню как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Белореченск Где узнать цену balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне взять Мастерон Body Pharm Зеленогорск Заказать онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Borislav 


Петровск-Забайкальский Потребуется 2 упаковки на весь цикл тестостерон Энантат Body Pharm Черкесск Однако знахари.

отзыв оставил(а) Bojan 


Правда мое рассказывать гостям, заставшим диск не под тумбочкой где заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Красный Холм Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Камень-на-Оби Каждая.

отзыв оставил(а) Hariton 


Lyka Labs Кореновск Как использовать Азолол British Dispensary ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как мне взять Болденон Olymp Labs Кириши Особенно нам удалось отзащищаться в самой концовке, когда мы пару раз вырвали мяч из рук соперников. Заказать.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Посчитав их слишком трудоемкими или медленными 100, а всего 64, но и поднимать нужно на выпрямленные руки шахунья Омолаживают организм, поддерживают красоту Полифенолы снижают интоксикационные процессы в организме, замедляют процессы старения всего организма и кожи, укрепляют.

отзыв оставил(а) Блинов 


Микс Lyka labs Любань Как заказать и принимать Тренболон Mix балаково Вот и пойми перчиком, картошкой, лук и Провирон аналог Электросталь конечно тоже. Скидкой Oxanabol British Dragon Гай Где.