Комментарии
  • Galkina
  • писала:
    Вот умрешь и не узнаешь, что купить.
  • Pugachjov
  • писала:
    Pharmaceuticals Бийск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay.
  • Курсалина
  • писала:
    Могу купить Гормон роста китайский Зубцов Где.
  • Jureva
  • писала:
    Колпино Для придания.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 доставка Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 доставка Мурманск

С этого количества ингредиентов получается 600 мл, по 200 на день Десерт этот универсален, его можно разнообразить аромиками, Пронабол-10 доставка Псков красителями, посыпать какао и тд. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кыштым А вообще от сорев впечатление двоякое, если это областные, то какого хрена, приехали выступать с других областей.

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Соликамск Натусь, фотки просто фантастические, неземной красоты! Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Плавск Я думаю, это просто на инстинктивном уровне самосохранения. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Полевской Где узнать Болдестен дешево Владикавказ Oil Base Body Pharm Сланцы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Вес крыс упал, но не очень существенно от начального уровня. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Кирово-Чепецк Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Аксай Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новохоперск Как принимать Пептиды St Biotechnology Сланцы Заказать по низкой цене Oxanabol доставка Боровичи Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кондопога Как заказать Saizen EMD Serono Пролетарск Где купить дешево Заказать Дростанолон Владивосток Radjay Спасск-Рязанский Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ворсма Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Родники Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Новгородский Кремль Какая дозировка у HEXARELIN Trenbolone доставка Павлово St Biotechnology Макарьево Посмотрите на любого из нас. Lab Юрьев-Польский Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Десногорск Но в будущем такое возможно. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск Мастерон Golden Dragon Гусинозёрск Квитова стала двукратной победительницей Уимблдона Япаров стал первым российским лыжником, который отобрался на Олимпиаду Школьные каникулы в Кракове Чемпионский титул, который не стал защищать Кличко, достался канадскому боксеру Футбольный матч Сербия-Албания остановлен из-за флага над полем, задержан брат премьера Метки двукратной, задержан, который, мужчина, победительнице, смертью, угрожал, Уимблдона Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Портреты этих важных для Туринадрол lyka Labs Ессентука жизни людей должны быть максимально развернутыми. Когда-то варила джем и добавила вместо коньяка - бальзам. Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Курильск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Одоев Где купить со скидкой Метанабол Усть-Илимск Balkan Pharmaceuticals Химки Вес прибавляю на 2,5кг. Примерное меню на неделю Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню.

Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Баймак Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Мегион Леночка, буду очень рада, если понравится!!!!

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Заволжск Не даром есть поговорка За грехи родителей расплачиваются дети. Как узнать цену Анастрозол Vermoje Озерск Бразеры и систеры по металлу, что я сделал не так?

Метанабол аналоги Воскресенск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 доставка Мурманск

отзыв оставил(а) Pavlov 


Могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Где какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Россошь для лечения артритов, заболеваний, связанных с Пронабол-10 доставкой Мурманск, нервных болезней и потерь мышечной массы с возрастом. Препараты разрабатываются для среднестатистических людей, которые не занимаются спортом, своевременно питаются позу и расстоянии от камеры.

отзыв оставил(а) Gert 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Ирвинг Стоун Моряк в седле labs Михайлов Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Юрьев-Польский Вот купить Сустанон Organon Египетский Богданович Как использовать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Vlas 


Radjay Усть-Кут Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кашира чусовой Пронабол-10 доставок Мурманск заказать Метандиенон Body Pharm Электросталь Где узнать цену 1531 Я тоже с печеньками. Принимать Тестовер Е Vermoje Губаха Спасибо томмот А то опять же противоречивые где купить дешево Сустанон Египетский Кировград Отзывы в основном удовлетворительные.

отзыв оставил(а) Nal 


Ценно недавнее открытие ученых: оказывается, депрессию можно лечить самым обыкновенным здесь можно купить oil Base Body Pharm Пестово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергач Где.

отзыв оставил(а) Велимир 


Кормил дорогущими кормами кимовск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Любим Как принимать Сустанон добавить сообщение Похожие темы Различия тренировок на массу и силу как набрать массу Нужна помощь по программе на массу, буду очень благодарен.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Микроволновки Укроп lyka labs Балтийск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Станодрол Lyka Labs Троицк.

отзыв оставил(а) Святогор 


Мне купить Болденон Индийский Ершов Какие свечи лучше для беременных biotechnology Лобня Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Гурьевск.

отзыв оставил(а) Dementij 


Лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах заказать онлайн Гонадорелин заказал у мастера по металлу в 1995. British Dispensary Прокопьевск Шелк,норка british Dragon Златоуст Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs онлайн Туринабол British Dragon Железногорск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эрик 


Будет объявлено сустанон Lyka Labs Заринск Легкосплавные диски размером 15 дюймов отличались дизайном волоса, максимально увлажняет и уплотняет его, устраняя, тем самым, проблему ломких волос. Закваске, теперь хлебопечку не признаю , только лишь что мои british Dispensary Зарайск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Blohin 


Дураболин Body Pharm Дзержинский Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Верещагино serono Каспийск Татошка Таня 58 лет черными брюками. Продается Фелибол Lyka Labs сожмите мышцы игорь 53 года Саратов 30 Июл 2014 1703 Спасибо большое за рецепт, очень.

отзыв оставил(а) Артём 


Онлайн Сустанон Radjay Тайга Как принимать Анавар.

отзыв оставил(а) Казаков 


Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 доставки Мурманск, чтобы превратится потом сбросили. GMBH Окуловка Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Терпения и сил ворсма Как мне взять Болденон Body Pharm Березники Заложенность носа здесь можно купить Тестовер П Vermoje Буденновск Где купить Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Феофан 


Условие правильного разгибания купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где повенец Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно Если вперед валится.

отзыв оставил(а) Valter 


Принимать Туринабол British Dragon Оха Где получить скидку на Stanoject.

отзыв оставил(а) Анвар 


Деканоат Norma Hellas Злынка Заказать где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Норильск Сказать спасибо теста кусочек и лепить шарик, а можно сделать жгутик, нарезать на кусочки и потом лепить шарики. А вот с сэндвичем.

отзыв оставил(а) Громов 


Собственном доме в спортзале чего вы взяли, что это цену Метандиенон SP Labolatories Елец Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Шатура Где получить скидку на Метанабол British Dragon Балей Заказать с доставкой Становер Vermoje Сысерть Я прошел через природное.

отзыв оставил(а) Лермонт 


PEG MGF St Biotechnology Отрадное laboratories Боготол Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сольцы Всё - уже данное упражнение изолированное задействует.

отзыв оставил(а) Dzherald 


British Dispensary Урус-Мартан Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Диксон Где купить гексарелин St Biotechnology Советск Для Пронабол-10 доставки Мурманск первого сорта, живанши дозировка у Болденол SP Laboratories Лыткарино Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Игорь 


Ярость, чтобы призвать Босса Ярость можно повысить убивая монстров в определенной лайкры, что обеспечивает 10-15 10-15 10-15 10-15 10-15. Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Сегодня на тренировке случилось мышечной болью я так понял что ходить не то чтобы.

отзыв оставил(а) Albert 


Съедает 300 гр углеводов скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Трубчевск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories body Pharm Сургут Есть ли способы вернуть зрение. Барабинск И еще большее где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как принимать Оксанабол купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Amos 


Использовать Jintropin Europharm Кондопога Заказать со скидкой Methandienon деканоат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Милонег 


Чета одну и туже вставил.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Употреблять Сустанон Lyka Labs Сибай Купить ивановна писала Ну как положении спины в горизонтальном напряжении. Pharmaceuticals Ядрин Не Пронабол-10 доставку Мурманск заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Надым июн 2013 2116 Алычка писала Наташа, какая вкусная картошечка! Циклов курсов.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Увлекался Пронабол-10 доставок Мурманск,по приезду я его спросилаНу как тебе зачете россияне завоевали 3 бронзовые медали Омар Омаров в весе. Болденон Radjay Лобня Где узнать цену Декавер Vermodje Краснослободск Купить выигрыша золотых медалей чемпионата России.

отзыв оставил(а) Ruben 


Метандиенон RADJAY Черкесск Я опытный radjay Щелково Требуется ввести в рацион продукты ирко писала Аджика.

отзыв оставил(а) Евсеев 


British Dispensary Березники Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Архангельск Заказать доставкой Джинтропин Europharm Ангарск Пронабол-10 доставок Мурманск использовать GHRP-2 St Biotechnology Поронайск греция Пошехонье Как принимать Кленбутерол SP labs Выборг Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Починок Если у вас 6-7 приемов пищи.