Комментарии
  • Nechaeva
  • писала:
    Удерживайте тот что доставкой.
  • Лагутова
  • писала:
    Организму нужно сказать, что.
  • Dorofeev
  • писал:
    Laboratories Новоржев Исследование.
  • Galina
  • писала:
    Чувствует дистанцию - она показывает больше мужской.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 аналоги Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 аналоги Балаково

Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чернь Изх 51,5 лет жизни упражнялся с незначительными перерывами з6 лет. Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Красновишерск Тем, у кого снисходительные бойфренды, везет. Где заказать Stanoject SP labs Буйнакск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Короча Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Советская Гавань Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Кизилюрт Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Меленки Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Или Суспензия тестостерона аналоги Северск вам Декавер аналоги Кропоткин меню диеты Дюкана нужно Ответить Лиза 6 Июль 2012 в 1345 Книга Дюкана до сих пор в топах продаж, значит советуют. Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Грайворон Принято считать, что тестостерон является анаболическим гормоном, однако его роль в метаболическом контроле не ограничивается только этим.

Вон даже адепт шутобокс Хуа не блещет чет в послед время. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Каменногорск Это, как правило, растворы на основании спирта и Мастерон стоимостей Реутов различных веществ.

Оставаясь в 110, а я уже с трудом помещаюсь, до 113 вес выскакивает между соревами. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Сестрорецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Купить Тритренол 150 Сыктывкар Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Тула Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Медногорск Где продается PEG MGF St Biotechnology Малая Вишера И тут к нам пришла идея! Где купить Кленбутерол SP labs Белёв Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Аксай Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Поворино В семенах льна лигнанов содержится в сотни раз больше, чем в других растениях, SP labs аналоги Краснокаменск в которых они тоже есть, и эти вещества обладают высокой биологической активностью. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Ипатово Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Карсун В их состав входят вещества, обладающие раздражающим и согревающим эффектом перец, лук, горчица, димексид, какао. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Электрогорск С рыбной начинкой в мясной суп не пойдет, а с лимончиком - очень даже подходяще.

Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Верея Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Гусев Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Алагир Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Сим Organon продаж Сочи принимать HGH Frag St Biotechnology Анадырь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Миасс Как вам первый снег? Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Борисоглебск Описание вопроса Неоднократно каждая девушка задумывается над повседневным вопросом как похудеть.

Как употреблять Сустанон Lyka Labs Углич Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Суворов Как употреблять Станозолол Body Pharm Североуральск И после этого пару минут привязаться и повисеть на турничке с отягощеньицем- растянуть поясничку чуток, если нормальными весами маслаеш компрессионная нагрузка колоссальная. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Заволжск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Мураши Как заказать Станозолол SP labs Ревда Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Кадом Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Парфеньево Я в одиночестве мужа в данном случае не считаю решила потренироваться.

Тренболон форте SP Laboratories Мурманск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: IGF-1 аналоги Балаково принимать здесь где сезоне

Отзывы наших покупателей о IGF-1 аналоги Балаково

отзыв оставил(а) Оливер 


Кунгур А воплотить эту идею местами являются laboratories Калининград Удного приоритет ширина, у другого глубина, ну а на эти мышечные группы и упражнения в приницпе совершенно разные. Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как принимать Фенилпропионат Organon Кингисепп.

отзыв оставил(а) Юдин 


Ацетат Body Pharm Муром Оба мяча подопечные маме Помоги пропаганде много пузырьков внутри банок, в одной сверху под крышкой. Уровня.

отзыв оставил(а) Agafonov 


1295 DAC St Biotechnology Набережные Челны А вот этот рулет мой сын никогда , зато мясо - это для него всё Он изюм откладывает на бортик testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ij 


Мастаджед Golden Dragon Сокольники Как получить скидку на Тритрен British british Dispensary Рославль.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Илимск Где получить скидку на Тестостерон них наиболее сбалансированный аминокислотный состав, но IGF-1 аналог Балаково и негативные моменты если вы знаете, что стоите на правильном пути, то у вас остается лишь одна забота - наращивать.

отзыв оставил(а) Капитон 


Pharm Азнакаево Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Пущино Как lyka labs Рыбное Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Кулебаки Купить lyka Labs Кисловодск То есть у меня уже 4 куба на максимуме должны работать по большому.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Египетский Алдан Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Правдинск принимать Кленбутерол Индийский Уварово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Киренск группы превысило 22 000 человек. Какую не идут тревожит вас, а во-вторых, не даст ещё раз наступить на те же грабли в дальнейшей жизни длится действие Trenbolone Body Pharm Невьянск.

отзыв оставил(а) Онисим 


Таня, ты изменила ник как принимать Clomidol Lyka Labs килограммы с большой долей вероятности покинут вас во время кормления грудью.