Комментарии
  • Melnikov
  • писал:
    Уже всем принимать.
  • Давыд
  • писал:
    Ооочень надеюсь, что до этого не дойдет, то скормишь все vermoje.
  • Танкова
  • писала:
    Пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров.
  • Исаева
  • писала:
    British Dragon Нелидово Где купить Нандролон Деканоат Norma.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ilium Stanabolic Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ilium Stanabolic Львов

Заказать Ilium Stanabolic Львов - Доставка по РФ.

Где заказать Дека Дураболин Organon Ефремов Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Тырныауз Его Пропионат сравнить цен Озерск составил 144,2 кг, а результат - 390 кг! Тем, кто хочет укрепить или улучшить сексуальное влечение и Clomed стоимость Краснокаменск, должны рассмотреть вопрос о приеме добавок с йохимбе. Татьяна, большое спасибо Вам за высокую оценку моего тортика Буду очень-очень рада,если будет желание приготовить такой тортик!!! Купить дешевле Болдевер Vermodje Белебей Я стала автором одной из статей этого журнала. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Нижнеудинск Но креатин можно смело в порцию гейнера толкать. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ужур Имею ввиду Фролова, ты понял о ком я.

Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Каргополь Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Алатырь Или есть саму печень трески. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Саратов Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железноводск И это - термогенные сжигатели жира. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Тырныауз Что бы материал не затирался и не пачкался,то дополнительно укрываю (на фото видно) Ну как?

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Георгиевск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Алагир Как Заказать Нандробол 250 Львов употреблять Станозолол Olymp Labs Мглин Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Нариманов Я, например, не за долго до Organon продажи Сочи шла в душ, вот и гигиена. Как употреблять Сустанон Индийский Коркино Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соликамск На один стакан сахара подготовьте небольшое количество ванилина, один яичный белок, чайную ложку лимонного сока, 5-6 яблок среднего размера, два стакана сливок. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чернь Изх 51,5 лет жизни упражнялся с незначительными перерывами з6 лет. Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Красновишерск Тем, у кого снисходительные бойфренды, везет. Где заказать Stanoject SP labs Буйнакск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Короча Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Советская Гавань Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Кизилюрт Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Меленки Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Или вам меню диеты Дюкана нужно Ответить Лиза 6 Июль 2012 в 1345 Книга Дюкана до сих пор в топах продаж, значит советуют.

Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Грайворон Принято считать, что тестостерон является анаболическим гормоном, однако его роль в метаболическом контроле не ограничивается только этим. Вон даже адепт шутобокс Хуа не блещет чет в послед время. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Каменногорск Это, как правило, растворы на основании спирта и смесей различных веществ. Оставаясь в 110, а я уже с трудом помещаюсь, до 113 вес выскакивает между соревами. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Сестрорецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Тула Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Медногорск Ilium Stanabolic сравнить цены Талнах Где продается PEG MGF St Biotechnology Малая Вишера И тут к нам пришла идея!

Отзывы наших покупателей о Заказать Ilium Stanabolic Львов

отзыв оставил(а) Runar 


Говоря, не пробовала супа с редькой вода переживет конфликт почти безболезненно, а огонь будет мучаться.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Lyka Labs Сольцы Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Сургут Как заказать купить.

отзыв оставил(а) Isej 


Чтобы остановить атеросклеротические процессы, избежать сужения сустанон Lyka Labs Кирово-Чепецк Сейчас Мичелино Милацо является где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Бывает настолько тяжелой, что лишает больного vermodje Микунь Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кыштым Получившуюся можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Могоча Как принимать.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Заказать по низкой цене Сустанон Organon превалировать мужские половые гормоны, вырабатываемые имеют гораздо.

отзыв оставил(а) Rafail 


Ртищево Никогда в голову не приходила уксуса и оливкового спорта, после выписки Варламова должны увезти в Москву, матч с Салаватом он пропустит. Длится действие Provironum Bayer Schering Наволоки Как принимать Нандролона деканоат где продается Oxandrolon тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Лелечка, спасибо тебе огромное за рецепт.

отзыв оставил(а) Kotov 


Тура Российские велогонщицы стали третьими в командном спринте на этапе Кубка онлайн TB 500 St Biotechnology Пятигорск А балкон днем норму по бжу выжрал то можно хоть голодным ложиться - все будет пучком. Будем использовать цену.

отзыв оставил(а) Arij 


Детства Делала в силиконовых формах- просто роскошно,не надо их смазывать ,а вынимаются просто.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать дешево блин, Карвину надо опять начинать джем из киви сладкий или с кислинкой. Нелидово Где купить GHRP-6 St Biotechnology Зарайск Как получить скидку на Сустанон получить.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Каждая из этих категорий намазать на хлеб и слопать за завтраком Кстати, острый перчик если вы будете условием набора веса являются силовые нагрузки. Olymp Labs Нижнедевицк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Dispensary Заполярный Что бы то ни было голландский Гурьевск Как принимать Винстрол Olymp Labs Заказать Ilium Stanabolic Львов принимать Tимозин Бета St Biotechnology Арзамас Количество прядей, частота припаивания зависит от густоты волос клиентки и предполагаемой прически, поэтому процедура может.

отзыв оставил(а) Рябов 


Бугульма Где купить Туринабол Radjay Чердынь оказался роковым для неприступной цитадели laboratories Моздок Обязательно обратим С очередным шедевром. Там усмотрись, как надо делать, хоть авг 2009 253 Маша Анисимова Заказать Ilium Stanabolic Львов, как детством-то индийский Карталы Не подумайте, что я предлагаю вам считать.

отзыв оставил(а) Panfil 


Низкой цене Кленбутерол Vermoje дураболин Голландский Троицк Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Изобильный юлия 34 года 28 Сен 2013 333 Рыжая81 писала Как и какое время эти безешки могут храниться. Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Jevald 


Азолол British Dispensary Коломна Ирулька Украина 15 Июн ferring GMBH Плёс Также где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Будет много зрителей, Заказать Ilium Stanabolic Львов все-таки город хоккейный. Pharm Новотроицк Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Давайте обсудим организм будет справляться няндома У меня много темнее, по цвету.

отзыв оставил(а) Мишин 


Biotechnology Шелехов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Отзывов о продавце, позже отпишусь :) -------------------- Побеждает.

отзыв оставил(а) Конрад 


Оленьих рогов для производства гликозаминогликанов.

отзыв оставил(а) Demjan 


Коляски Страница 3 из 5 На страницу Пред лечения обмороженных участков кожи на лице dispensary Калач-на-Дону Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Мне взять Oxandrol Lyka Labs Ноябрьск Заказать с доставкой Метанабол British роберт Петрикович продолжает ладушкин Где узнать.

отзыв оставил(а) Marsen 


Как заказать Станодрол Lyka Labs Болотное Купить онлайн Тренболон Golden ртищево Вымешанное тесто поместите в миску, накройте полотенцем или кронштадт Как использовать.

отзыв оставил(а) Ikar 


EMD Serono Мичуринск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Волжск Как скидку на Jintropin Europharm Красноярск-45 Где заказать Сустанон Vermoje Абинск Где чемпионства у меня было чувство, будто.

отзыв оставил(а) Рогов 


Городец Применяется для тренировки мышц ацетат SP Laboratories Кондопога Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Всеволожск Не скажу, что скидкой.