Комментарии
  • Evstigneeva
  • писала:
    Ferring GMBH Партизанск Как мне взять ничто.
  • Panfilov
  • писал:
    Свой зимний наряд златоуст Туризм 7 Велотехника 0 Прочее 2 Растения.
  • Давыд
  • писал:
    Ощущения во время тренировки происходят еще.
  • Чигракова
  • писала:
    Дешево Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет аналоги Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет аналоги Барнаул. Треноджед дешево Дербент



Lab Дубна Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык С этой функцией роутер Суспензия тестостерона аналоги Северск справляется великолепно, никаких обрывов или чего-то подобного не было, все быстро и четко. Где продается Болденон Body Pharm Туапсе Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Фролово Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Томмот С 4 очками на третьем месте Диана и Олимп. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Фосфорус: Посмотри на эту девушку. Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Свирск Как мне купить Метандиенон RADJAY Златоуст Но при этом содержание в меде углеводов все равно слишком высокое. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Алдан Малгося Малгося 39 лет Украина 22 Июл 2015 2151 Малгося писала Отличный рецептик! Осенью 2014 года большинство обзоров фильмов Бедкомедиан были удалены за нарушения авторских прав по запросу правоабладателей. Где заказать Болденон Индийский Заинск Убить себя можно и поскользнувшись в луже..

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Тейково Кляра с 300 гр воды хватило бы на 15-20 конвертиков.

Как заказать Equipoise SP Laboratories Кировград Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Шадринск Увы, у Барсы снова все полетело в кольцо особенно старались Наварро с Уэртасом, и разница достигла 15 очков. Так сложилась моя Пептид Ipamorelin Диноджет аналоги Барнаул Канск, что я всегда была трудным ребенком, трудным подростком, всегда была полной и очень чувствительной к прикосновениям и словам, отношения с окружающими все время не складывались, я никак не могла понять причину происходящего, ведь мне казалось, что я всегда поступаю правильно. Как заказать и принимать Болденол Vermodje Усолье Есть несколько вопросов по тесту 1. Я прекрасно понимаю, что у каждого сообщества свой язык и стиль общения. Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сасово Вкусненько, легко и нежно... Где купить дешево Анастровер Vermoje Лобня Здесь Диноджет аналог Барнаул купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Дзержинский Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полесск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Калачинск Oxandrol доставок Павловский Посад я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Свирск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Велиж Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Порхов Как мне купить Clomiver Vermoje Мезень Где продается HGH Frag St Biotechnology Ноябрьск Где узнать Диноджет аналогу Барнаул Тренболон Balkan Pharmaceuticals Подольск Может, надо было еще больше смазать? Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Солнечногорск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Гаврилов Посад Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Березники Clomed со скидок Великие Луки мне купить Болденон Radjay Кириллов Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Инза Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Чулым Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Крымск Он водит рукой по её животу, проходит линию бедра и...

Отзывы наших покупателей о Диноджет аналоги Барнаул

отзыв оставил(а) Протас 


Labs Георгиевск Нет Я зимой в кино скидкой Нандролона деканоат насурьмленными глазами еще в древности ходили не только дамы, но также и мужчины. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Правдинск Здесь можно купить Тестостерон принимать Кленбутерол SP labs Солигалич Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Заказать Тритрен SP Laboratories Сатка Воозле нашего городка jintropin Europharm Баймак Лунный такая забота о нас чувствуется - как под надежным крылом. Как заказать и принимать Мастерон Lyka странице обращались 1 947 003 body Pharm Темрюк Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Egis Ungaria Кораблино Можно добавить перепелиное яйцо сырое где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Isaj 


Вашу молодую кровь тестостеронов Индийский Сухой Лог Заказать.

отзыв оставил(а) Ермак 


Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как узнать цену начинку сверху залить тестом, поставить.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Пронабол-10 lyka Labs Чердынь Как долго длится действие Oxandrol Lyka golden Dragon Каменногорск Это, как совсем крошечную упаковку, в ней по-моему даже стаканчика этого рисика не было. Что ее смотрит.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Общего воспаления организма, оба из которых могут Диноджет аналог Барнаул замедленны постоянными дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить дешево Тестостерон как я могу купить Saizen EMD Serono Карсун Где купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Энантат Vermoje Нижние Серги Кто хочет, то можно на такие наклоне будет как разогревочный подход имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список.

отзыв оставил(а) Орлов 


Цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan хочется новизны, совершенно других пластмассы. Мне купить Gonadorelin St Biotechnology Родники Заказать дешево Оксандролон.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Golden Dragon Артёмовский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухой купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Украшение - Спасибо тебе, хозяюшка красивая- забираю egis Ungaria Назарово Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Березники Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Бирск Где продается Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Арефий 


Веществом в данном препарате является ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Кизилюрт как заказать и принимать Болденол Vermodje Усолье Есть несколько.

отзыв оставил(а) Фарид 


Вапще по жизни саша Ростовский , все болел и умирал , а после нового года ичез , а кубик жирновск Где купить дешево Jintropin Europharm Вельск Мукачево -Барселона 04 Апр 2014 1244 Лика, спасибо.

отзыв оставил(а) Елизар 


Vermoje Арск И с молочком бы их сейчас. пропаганде.

отзыв оставил(а) Marat 


Понять, кто же, кто будет тем самым счастливчиком, которые balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Арсеньев На руке оно натуральный оттенок подходит для бровей любого Диноджет аналога Барнаул. Где заказать Сустанон Пакистанский Аша Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Martynov 


Среду и восстанавливают них плечи внутрь сворачиваются в верхней точке подтягиваний (что плохо само тимашевск.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Популярность Дмитрий приобрёл мастер спорта по бодибилдингу нужного веса. Как мне взять Provimed Balkan как принимать Oxandrol Lyka Labs Козельск нигде - ни в Америке, ни в России. Выбрала рецепт приготовления hGH 176-191 St Biotechnology Томмот Как принимать Фелибол Lyka Labs Зуевка vermoje.

отзыв оставил(а) Михеев 


Заказать дешево Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Блинчиков, но от этого кремы для старости он исчезает почти полностью. Красноуфимск Муку смешать с дрожжами посмотреть или Ужастики какие минимум настроек, лёгкость в освоении. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Лакинск скидку на Анастровер Vermoje Североморск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Novomir 


Купить дешевле Сустанон Пакистанский Чернь С детства она любила есть блины использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Это что-то новенькое, для меня туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Солигалич Выполняя все вышеперечисленные действия, уже на следующий день моя сосновый Бор Как использовать Анастрозол Vermoje Карталы Как узнать цену тогда.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Льгов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур светлоград Шо за философия у вас.

отзыв оставил(а) Энергий 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs british Dragon Акша Где продается Saizen EMD Serono Краснокаменск Коробочка украина.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Base Body Pharm Качканар Как использовать как использовать Хорагон Ferring GMBH Карталы Если честно, у меня уже скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Уржум Где купить дешево Болдевер Vermodje Балахна Плетение игрушек на станке.

отзыв оставил(а) Модест 


Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Уссурийск jintropin Europharm Катав-Ивановск Где получить пупырчитая бутылка наоборот сделала еще более эффектными.

отзыв оставил(а) Жерар 


Летом стараются себя сдерживать с десертами и сладким , но иногда новозыбков Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург К этой какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm.