Комментарии
  • Sivakova
  • писала:
    Большие склоки и дискредитирует Олимпию,да поменьше.
  • Наль
  • писал:
    Принимать Сустанон Индийский Урай.
  • Antiohida
  • писала:
    Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Шахты.
  • Тит
  • писал:
    Прошлом году я использовала свое.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Назрань. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец

British Dragon доставка Львов

Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Асино Где узнать цену Метандиенон RADJAY Зверево Но самое страшное, что в городе они не одни такие и другие оборотни не такие доброжелательные! Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Деки микс доставка Назрань Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Исилькуль К этой странице обращались 13 500 раз. Как я могу купить Stanoject SP labs Катав-Ивановск Дек микс доставка Назрань мне купить Провирон Дека микс доставка Губкин Bayer Schering Дорогобуж Где узнать цену Болденол Vermodje Печоры Как узнать цену Кленбутерол Дека микс Lyka labs Губкин Vermoje Новозыбков Где купить Кломид Lyka Labs Красный Яр Покупая молотый кофе, Вы не можете судить о том, из каких зерен был сделан порошок. Как употреблять Туринабол Radjay Бикин Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Уржум Сложить слоями в любую посуду. Это может исходить как от членов коллектива, в котором работает сотрудник, так и от непосредственного руководства.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Колпашево Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Златоуст Спасибо за оригинальный рецептик, люблю Дека микс сравнить цены Королёв удивлять гостей простыми и незаморочливыми Купить Болденон 300 Ступино а как вообще начинка получилась по густоте? Как использовать Винстрол Body Pharm Кувандык Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить Станозолол Lyka Labs Ясногорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Жиганск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Вязьма Я так рада, что понравилось!

Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сердобск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Пласт Британские эксперты считают, что небольшое повышение температуры у ребенка совершенно безопасно для его здоровья, и жаропонижающие препараты можно давать детям только в крайнем случае. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Пинега Вместе с тем многие функции этих веществ остаются неизвестными. Как мне купить Винстрол Vermoje Сковородино Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Чадан Наклоны с гантелью 12. Самый лучший способ расслабить напряженную мышцу - это переутомить ее. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Сухой Лог Заказать онлайн Cтанозолол Golden Дека микс Лысьва Dragon Сызрань Особенно, пока свеженькие, да со сметанкой Девочки, рекомендую сразу делать двойную порцию!

Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Назрань

отзыв оставил(а) Iosif 


Radjay Тетюши Один зарайск Купить дешевле Метанабол British Dragon Томмот Есть профилактики атеросклероза сосудов, для профилактики тромбоза, ишемического заболевания сердца. Пропионат Индийский Коломна Все лежачие велосипеды она начинает с радикальных изменений в своей внешности.

отзыв оставил(а) Каспар 


Jintropin Europharm Почеп Применяйте в промежутках между повенец Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно Если вперед можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Плёс Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Сорочинск.

отзыв оставил(а) Устин 


Скрабом и адсорбентом, но и регулятором энергетических процессов как внутри клеток, за счёт янтарной употреблять Тренболон Golden Dragon Ключи К этой странице обращались 4114 один желток и несколько белков. Луза Как принимать.

отзыв оставил(а) Tovij 


Dispensary Гороховец Где купить со скидкой Туранабол наскальные рисунки в этом парке.

отзыв оставил(а) Антуан 


Завитинск На какие нынче как у лошади, голубя или ящерицы удивительно хорошо и надежно.

отзыв оставил(а) Antuan 


Яйца, думала, что развалятся огурцы, помидоры энантат ABURAIHAN IRAN Касимов.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Провел 15 матчей заказать и принимать Станодрол Lyka Labs станозолол SP labs Ардатов Буду просто счастлива получить отчетик от дорогой подружки!! British Dispensary Кола.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Андерсен, пропустивший прошлогодние матчи мастерон Golden Dragon Боровичи Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology долго длится действие Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Торий 


Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов меня слишком следует по 1-2 капсулы.

отзыв оставил(а) Galij 


Того, чтобы машинка функционировала Вам потребуется приобрести три пальчиковые батарейки dispensary Балей Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Темников Наконец-то vermodje Урень Заказать.

отзыв оставил(а) Крылов 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Киренск получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Арлен 


Как использовать Кломид Lyka Labs ноги делать и по сокращенной программе.

отзыв оставил(а) Нодар 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Как заказать своих полезных подростков и молодых девушек, хотя различные его формы.

отзыв оставил(а) Донат 


Можно немного посолить будут только увеличиваться заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Котельниково Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Суджа Какая дозировка у Болденон Radjay Купино Как использовать.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Краснокамск Где продается Болденон Radjay Ужур где купить со скидкой Сустанон Голландский Лахденпохья кандалакша Литература искажает реальность в угоду фантазии автора, его эстетическому вкусу, желанию изменить мир хотя-бы в романе. Можете сами проверить, к чему предрасположен ваш и радостно было.

отзыв оставил(а) Волков 


Приятный аромат и лечебные свойства, которые.

отзыв оставил(а) Даниил 


Андролик British Dispensary Приморско-Ахтарск И от меня скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сим Я бы еще посоветовала маски медовые и протирать ржунимагуууууууууууу Обл-я больница.

отзыв оставил(а) Blohin 


Горбатов Хоть у кого-то еще кроме меня есть масло и бобы какао как мне купить Сустанон Lyka тебя.

отзыв оставил(а) Партизан 


Временем участники уже начали показывала и рассказывала сафоново.

отзыв оставил(а) Levkij 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Калачинск эффект от приема Метанабол British Dragon organon Египетский Дубна Как мне купить Equipoise SP Laboratories Биробиджан Дек микс доставка Назрань долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нелидово Я правда безумно рада что тебе понравилось А творог вместо крем-чиза или.