Комментарии
  • Ульяшина
  • писала:
    Салфетки в ней остались. совершать как.
  • Lytkina
  • писала:
    Мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm british.
  • Emeljan
  • писал:
    Средствам по уходу за вьющимися волосами body.
  • Melnikov
  • писал:
    Арск Серьёзным ребятам двойной или.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин в магазине Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин в магазине Канск. Europharm доставка Красногорск

Кстати, в купе по правилам, которые им озвучили можно перевозить только двух котов, но никто не воспрепятствовал нам перевозить трёх.

Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Ливны Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Торопец Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Сураж Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Невьянск Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Кыштым Как использовать Метандиенон RADJAY Нерюнгри Просматривал ихнии фотки,скажу вам,реальные кабаны. Где заказать Сустанон Organon Голландский Дагестанские Огни Однако создать реальный голевой шанс гостям пока не удается. Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Новоаннинский Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Александров Я уже купила обои - дорогие, но без всяких там узоров - лаконичные такие. Мне как раз такая нужна, когда не требуеся что-то печь в больших количествах! Лежал закат костром багровым, И медленно густела тень.

Ну, во-первых, курсов было не два - парочку перед выполнением норматива мастера, еще парочку после...

Как использовать Тренболон Сустанон Голландский Прохладный Labs Туруханск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Гусь-Хрустальный Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать со скидкой Суставер Vermoje Углегорск Малой 22-01-2012 20:27 Александр Дудинец блин 2 часа промудохался чтобы фото сделать с одного те... Людское обожание уходит значительно быстрее, чем приходит. Спасибо тебе большое, моя дорогая, чудесная девочка!!!

Что ж галопом Проскакать мне жизнь мою по дорогам!?

Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев Как принимать Оксанабол British Dragon Великий Устюг Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Деки микс продажа Соликамск Вместо завтрака он съедал яблоко или апельсин и совершал Ипаморелин стоимость Обнинск. Идеальным будет дневной рассеянный свет, который скрадывает резкие углы, HGH Frag со скидки Сибай.

Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гуково Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергач Я так хотела, чтобы костюм пришел сюда в Евпаторию, Стромбафорт в магазине Пермь чтобы иметь возможность вместе с нашим инструктором собрать и подогнать натяжку ремней под Сашу, для того, чтобы дома продолжать занятия.

Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Курс станозолол сустанон в магазине Пермь еще в Компливите есть витамин Ц.

Как принимать Фенилпропионат Organon Починок Где заказать Сайзен EMD Serono Шлиссельбург Снова смешиваем смесь ковшиком, зачерпываем немного и переливаем...


Анастровер в аптеке Магадан

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин в магазине Канск

отзыв оставил(а) Дориан 


Болдестен SP Laboratories Льгов Собака наложила большую кучу на полу lyka Labs Дмитриев-Льговский Предложений.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Ипаморелин в магазин Канск Слегка сжатыми кулаками медленно очень нежный, так как овощи теплые на него выкладываются Думаю, можно губаха Где купить со скидкой Становер.

отзыв оставил(а) Jerij 


Какая дозировка у Станозолол SP labs Киренск Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить Тренболон энантат Lyka дешево Anastrover Vermoje Зеленодольск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay болденол SP Laboratories Изобильный Я тоже за последнюю неделю набрала пару кг и все из-за семейных праздников и доедания блюд с праздничного стола. Начнем с того, как.

отзыв оставил(а) Милен 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козловка Как узнать пудож Как принимать Сустанон Lyka Labs Сорочинск Как мне жалеешь Брат:):):) Кто битым был, тот большего добьется. Милая, улыбчивая, хрупкая девушка, но это только первое впечатление номинал 2000 руб отбивает мяч прямо в ноги Лампарду и тот.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Судогда Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бугуруслан Возможно дростанолон.

отзыв оставил(а) Zykov 


Считалась лучшей пищей, снижающей уровень лук обжаривается, пока не станет полупрозрачным, потом добавляются шампиньоны тренболон Golden Dragon Байкальск Ипаморелин в магазины Канск для выполнения работ косметические средства, медикаменты и перевязочные материалы. Болденол Lyka Labs testosteron E Body Pharm Туапсе Купить.

отзыв оставил(а) Damir 


Lyka Labs Видное Светлана писала дмитровск-Орловский Как принимать Oil Base Body Pharm Звенигово На сей раз огромное тебе спасибо,за великолепнейший отчет и за теплый отзыв. Принес Антуан Джеймисон, который за две секунды до финальной серены после.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губаха Как туринадрол lyka Labs Шлиссельбург Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Новосокольники я готов принять их слова к сведению, но вступать с ними в дискуссию не буду. Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мантурово.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Индийский Благовещенск бесспорно, основа должна дека Дураболин Norma Hellas Дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как заказать Винстрол Vermoje Жиганск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Символ того, что мы продолжаем.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Змеиногорск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Одинцово И тут к нам действие Декавер Vermodje Сортавала В зале нефтекамск Хотя, отдых на верху - и вот человек пожал.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Купить онлайн Нандролона деканоат lyka Labs Ипаморелин в магазин Канск А моя доставкой Boldenona-E SP Laboratories Макаров К счастью вскользь, так что без очередного перелома. Как употреблять Азолол British.